ramion

[...] obciążenia przy treningu klatki i to samo bicepsa przy treningu pleców. kasztan, to że nie ćwiczę, nie znaczy, że nie jestem w stanie podać Ci skutecznego planu na oporne ramiona . Wiadomo, jest to kwestia indywidualna, ale w miarę uniwersalny plan według mojego przekonania wygląda tak: Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 3x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10 - wspięcia na palce [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 3. Klata Wyciskanie sztangi głową w dół: 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni: 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok: 4 serie 12/10/8/6 daj tu po 10 powtórzeń 6. Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem: 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Tak myślałem nad tym uniwersalnym ćwiczeniem i wychodzi mi że to jest uginanie ramion leżąc w podporze przedem czyli pompki:)Je chyba robią wszyscy bez względu na specjalizację bo angazują sporo grup mm. To może zapodaj szwedki - pompki na trzech np.taboretach nie będzie problemu z udokumentowaniem:)Pozycja plank i zejście klatką do wysokości [...]

Jest trochę czasu-szczegóły treningu na klatę i ramiona. Nie polecam go kopiować,bo jest specjalistyczny dla mnie,nie u każdego się pewnie sprawdzi a nawet może się przyczynić do jakis kontuzji i przetrenowania. Ale można na tej podstawie ułożyć coś dla swojej sylwetki. środa klata ramiona 1. brzuch & grzbiet 6 x [...]

[...] Wioslowanie x2 Wyciskanie zolnierskie x2 +Brzuch Mikrocykl 10: Trening A Mc x3 Wycisk skos x3 Prostowanie nog siedzac x2 Wioslowanie x2 Wyciskanie zolnierskie x2 Uginanie ramion ze sztanga x2 prostowanie ramion na wyciągu x2 +Brzuch Trening B Przysiad x3 Wyciskanie Skos x3 Sciaganie drazka x2 Wioslowanie x2 Wyciskanie zolnierskie x2 Uginanie [...]

[...] (5 i 6 z cofaniem się i nietrzymaniem równowagi więc 7 i 8 odpuściłem) Pompki na poręczach - 10x0, 5x15kg, 4x15/15kg, 3x15kg (po ciężkich thrusterach - zły pomysł) Uginanie ramion że sztangielkami - 12x10/10kg, 12x12/12kg Uginanie ramion że sztangą łamaną, wąsko, nachwytem na przedramię - 12x16/16/16/16kg Brzuch 11-04-2013@-| Wolne [...]

Moj nowy split Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy [...]

[...] sztangi na klatke - budowa tzw grubości pleców - ogolna rozbudowa klatki z podkresleniem gornej czesci Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze [...]

[...] Brzuch / Trening zapasy / Wtorek - Klata - Tricepsy Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Skoks dól 12-10-8 Skos góra hantlami 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie 12-10-8 Prostowanie ramion z linką 12-10-8 Brzuch Środa - Free / Trening zapasy / Czwartek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

[...] 4x8 / 15powt. biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8 / dałbym uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młtokowy" -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8/wywal TYLKO PIĄTEK (nogi+naramienne+przedramie) Naramienne: [...]

[...] wiedzieć, co to było... Zapach też średni. Jak ja dawno nie jadłam dobrej rybki ;-( TRENING trening siłowy klata + bic + brzuch 1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x45kg + 10x18kg/7x50kg + 12x18kg/7x50kg + 10x18kg/4x55kg + 10x18kg/3x55kg + 10x18kg, 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo + rozpiętki na ławce [...]

[...] ,ławeczka skos 45stopni 3x12 (progresja 12-10-8) -jedne rozpiętki wystarczą Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8) 2.dzień Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 23:28:27 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] TRENING Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x12-10 Wyciskanie chywtem wąskim maszyna 3x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x12 Uginanie ramion na lince wyciagu dolnego 3x15 15 minut aeroby orbitrek SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 [...]

[...] TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10 wyciskanie maszyna 3x12 rozpietki 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion na lince wyciagu dolnego 4x10 5 minut bieżnia (przestałem bo coś mnie bolało po prawej stronie [...]

Dzisiaj był trening biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 5x40kg Podciąganie podchwyt 3s 5x dopinanie bica Uginanie ramion ze sztangą wolny negatyw 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 Młotki 10x15kg, 8x15kg Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15x Wyciskanie wasko 3s 12x45kg Suplementacja standardowo 10g cm3, 4g BA. Beta Alanina [...]

LOCU przeczytalem twoj temat, interesujący co sądzisz o moim treningu Poniedziałek: barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie [...]

[...] 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 prostowanie ramion leżąc 3 x 10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 X 10 aeroby: 30 minut na bieżni puls 120-130 dzień 2: Plecy + biceps [...]

[...] POMPKI NA PORęCZACH wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 JESZCZE Z JEDNA SERIA uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 JA BYM ZOSTAWIł 2 [...]