ramion

[...] - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 miesnie plecow: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/8 ramiona: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Trening [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Zmieniony przez - Matii_26 w dniu 2012-03-14 17:53:34

[...] sciaganie linki wyciagu gornego szeoki uchwytem 15,12,10 sroda barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 15 10 8 unoszenie ramion bokiem 15 15 12 nogi przysiady ze sztanga 20 ,15 ,15 10 prostowanie nog na maszynie 20 15 15 10 uginanie nog na maszynie 20 15 15 10 wspiecia na palcach 20 20 20 [...]

[...] jeszcze wioslowanie 1x8-10 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 wywal, jak chcesz koniecznie bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan [...]

[...] głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) - tez jak da rade zmienic moze na bokiem w góre -prosze o propoz Wyciskanie starczy. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) 1ćw. 1seria. zaczynaj od 10-tek. ***czyli robic oba cw po 1 [...]

Przysiady Wyciskanie lezac Przenoszenie hantla Podciagnie na drazku Wioslowanie Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem [...]

[...] 4x10 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 4x10 PIĄTEK Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangielką 4x10 -martyw ciąg 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 4x 12-15 Biceps - Uginanie ramion sztanga 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 4x10

Plan DNO, brzuch rób 2-3 razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12 - [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x Prostowanie w siedzie 3x Wykroki chodzone [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: &#8226; 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO &#8226; 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH &#8226; 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO &#8226; 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM &#8226; 5. UNOSZENIE [...]

[...] przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:17:47 Unknovvn: a wznosy z opadu mogę zastąpić martwym ciągiem na prostych nogach, bo przyznaję że do tej pory to robiłam wznosy ramion z opadu... nie mam do dyspozycji ławeczki do wznosów tułowia :( Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 11:24:56 trening będzie łopatologiczny a nie z dziennika [...]