ramion

[...] ze sztanga 4s 12-12-10-10 brzuch 3s 40x sroda Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztngą stojac 3x 12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami (młoty) 3x10 pompki 3s 20x brzuch 3s 40x piatek; Triceps: [...]

[...] 12/10/8/8 - kołyska to ćw. niejako pomocnicze, wspomagające, możesz robic je i martwy ciąg na mniejszych ciężarach- to zawsze bedzie lepsze nic "dd" 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8 2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Nie ma się co koncentrować na mięśniach skośnych brzucha. Potrzeba ci ogólnego treningu. Przy treningu np. m. ramion tłuszcz nie jest pobierany tlko z ramion, lecz z miejsc gdzie jest go najwiecej. W sumie jak wyżej.

Bery moze byc cos takiego PONIEDZIALEK: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8 przysiady front 12/10/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 ŚRODA: martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8 unoszenie ramion bokiem 12/10/8 PIĄTEK: Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Sobota - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s Nogi: - Wykroki z sztangielkami 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] technika była beznadziejna i zostawiłam to na jakiś spokojniejszy trening (robiłam to na samą końcówkę, jak już jakaś grupa wchodziła na matę). - w leżeniu przodemuginanie ramion na triceps (nie wiem,jak to się nazywa,jutro poszukam nazwy), 4s po 10powtórzeń ciężarem 10kg. W międzyczasie weszłam dwa razy na linę i podciągnęłam się na sztandze [...]

[...] robię powtórzenia 10,8,6 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2S maxy B Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 - Sklony ze sztanga [...]

[...] różnie II dzień grzbiet * drążek 4s * Wiosłowanie sztangą 3s * machanie hantlami / z takim nastawieniem to se możesz.. *prostownik 3s *sztrugsy 3s + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie ramion z hantlami - 4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie sztangi zza głowy [...]

kolejne pytanie. Wydaje mi się, że mam lekko ściągnięte ramiona do przodu. Wnioskuje więc, że musiałbym rozbudować tylną część barku aby mięsień ściągał ramie do tyłu, tak? Czyli wyrzucając brzuch i łydki ze stałego treningu to plan wygląda tak(załóżmy A i B): A Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie nad głowe hantli Uginanie [...]

[...] 85kg), -ławka plusowa 3x12 40kg, rozpiętki 3x12 40kg (maszyna), -wypychanie na maszynie siedząc (nie pamiętam jej nazwy) 3x12 60kg -pompki 3x10 biceps: -rozgrzewka -ugnianie ramion na sztandze prostej 5x12 15kg -uginanie na maszynie siedząc 5x12 40kg -uginanie ramion na wyciągu z linką 5x12 25kg Wyżej są przykłady cięższego treningu. Co zmienić? [...]

[...] przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki [...]

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] zrzuca bo to balast. Mięsień duży musi być do czegoś przydatny, a jego przydatność doskonale widać na dużych ciężarach czy wielkiej ilości pow. Możesz sobie robić uginanie ramion ze sztangą na 30kg z super paleniem...Twój mięsień będzie przystosowany do 30kg - nie ma potrzeby by się rozrastał, bo radzi sobie z taką pracą jaką mu serwujesz. Złap [...]

[...] - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - ściąganie linek wyciągu górnego - 2s Pull: - podciąganie nachwytem - 4s - wiosłowanie nachwyt - 3s - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s - uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 2s - sztrugsy - 2s - brzuszki na ławce skos - 3s Treningi 3 razy w tygodniu na zmiane push pull..

[...] - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - ściąganie linek wyciągu górnego - 2s Pull: - zginanie nóg na maszynie leżąc- 3s - żuraw - 2s - podciąganie nachwytem - 4s - wiosłowanie nachwyt - 3s - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s - uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 2s - sztrugsy - 2s - brzuszki na ławce skos - 3s

[...] nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 3s - ściąganie linek wyciągu górnego - 3s Pull: - martwy ciąg - 3s - żuraw - 2s - podciąganie nachwytem - 4s - wiosłowanie nachwyt - 4s - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s - uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 3s - sztrugsy - 3s - brzuszki na ławce skos - 3s

[...] 4 s. (12,10,8,8 powt.) - podciąganie na drążku nachwytem &#8211; 3 s. (3x MAX) - przyciąganie linki wyciągu dolnego &#8211; 3 s. (12,10,8 powt.) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc &#8211; 4 s. (12,10,8,8 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) &#8211; 3 s. (12,10,8 powt.) - uginanie [...]

[...] o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri biceps- modlitewnik 4 serie triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie