ramion

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Przeczytalem, 2 razy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi plaska 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tak uparlem sie na [...]

Góra Dipsy + podciąganie Podciąganie 4 serie wyciskanie na skosie + wiosłowanie w opadzie 4 serie Unoszenie hantli przodem + w opadzie 3 serie Uginanie ramion + prostowanie ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch [...]

[...] 2x 12(lzejsza) francuskie w siedzeniu 4x8 PLECY i BARKI: podciaganie na drazku 4xmax wioslo 4x10 MC NA PROSTYCH NOGACH 4x10 szrugsy 4x12 A BARKI ??? (na barki proponuje wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, obydwa ćwiczenia po 6 serii) BIC: ugiecia ramion (szeroki chwyt) 4x8 ugięcia ramion (wąski chwyt) 4x8

[...] 10;8;6;4 - jako 2 cwiczenie progresja 12/10/8/6 * Szrugsy 10;8;6;4 - dołaczył bym je jednak do barków z progresja 12/12/10/10 * Martwy ciąg 10;8;6;4 - 12/10/8/6 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8;6;4 - jako 2 progresja 10/8/6 * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8;6;4 - jako 1 progresja [...]

[...] lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x(12-6) - Modlitewnik 12-10-8 - Ćwiczenia w oparciu o kolano 12-12-12 Po treningu 6 serii pompek na skos w dół z 40 sek. przerwy. Brzuch: ( w [...]

[...] NÓG W SIADZIE 3x20 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3x10 MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 i co z tymi liczbami robić po tyle powtórzeń czy może tak jak mi zaproponował king? co o [...]

[...] na skosie glowa w gore 3x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8 Środa : Nogi + Barki/+ brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x 15-12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 4x 12 Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie ramienia z suplinacją siedząc 3 sereie 8-12 powt. stały ciężar Czwartek Nogi 1.Hack przysiady 10,8,6 progresja [...]

Wyciskanie plasko musi zostac jest to moje ulubione cwiczenie.Wieceej jakie cwiczenia proponujecie do tego. Co do bicepsa to taki trening moze byc: Uginanie ramion stojac podchwyt 12 10 8 Uginanie ramion mlotkowo stojac 12 10 8 Modlitewnik podchwytem 12 10 8 ?? A co z tricepsem wyciskanie wasko jakos mi nie wchodzi. Wiecej co proponujecie do [...]

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] nad glowe 4 serie po 12 * wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie po 12 * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8 * uginanie z hantlami 4 serie po 8 * uginanie jednoracz w oparciu o kolano 4 serie po8 *uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 4 serie po 8

[...] nad glowe 4 serie po 12 (z klatki oczywiscie) * wznosy na boki sztangielek 4 serie po 12 to jako pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 * uginanie jednoracz w oparciu o kolano 3 serie po12 *uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3 serie po 12 Jak cos przeoczylem to nasz Don [...]

[...] pierwsze * podciaganie sztangi do brody 4 serie po 12 Daj coś na tylne aktony np zamiast podciągania do brody daj wznosy sztangielek na boki w opadzie BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 *uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3 serie po 12 *o kolanko 3serie po 10 Ogólnie spróbuj z ćwiczeniami złożonymi progresje 12-10-8-8 na [...]

uginanie ramion stojąc podchwyt wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją ściaganie drążka wyciagu górnego uginanie sztangi na modlitewniku wyciskanie francuskie leżac każdą parę ćwiczeń robię po 3 superserie ilość powtórzeń 10-8-6 z progresją cieżaru

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -russian twist 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s -wioslowanie [...]

[...] 100 x 22 A) Podciaganei na drązku 4x10 B) Rozpiętki siłowe lezac na skosie dodatnim 4x10-8 A) Wycisk hantli poziom 3x12 B) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3x10 A) Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x12 B) Francus stojac ze sztangą łamana 3x20 A) Uginanie jednoracz w opadzie tułowia 4x15 B) Prostowanie ramienia w tył + cardio w postaci [...]

[...] -Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10 -Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film) -Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8. -Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x12-15 -Francus ze sztagą siedząc na ławce 1s x 40p Trenign fajny, mega mega mega moc była. To chyba przez te dwa dni wolnego %-) Barki swietnie [...]

[...] chwyt -wioslo jednoracz podchwytem 4x12 -ściąganie szeroko do klatkin3x10 + wioslo do klatki sztanga 3x8 -przyciagnie linki V wyc.dolnego 3x20 +1s uginania ramion ze sztanga %-) Trening fajny, pompa nawet jakas tam byla ale ogolnie bez szalu trening. Moc niby od poczatku byla i to mega ale psychika cos mi mowila "Bartek, i tak [...]