ramion

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach - stojąc, 2x 20 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń - uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń Wtorek .Klatka: - wyciskanie hantli, ławka dodatnia, 15/12/10/8 [...]

[...] -Podnoszenie sztangietki stojąc z podchwytem(Gryf łamany krótki 9kg) 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 34kg x4-6 -Modlitewnik z podchwytem 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie wyciągu dolnym z pod chwytem( nie wiem ile KG mają sztabki) 1 Sztabka x10-12 2 Sztabka x8-10 3 Sztabka x7-10 4 Sztabka x4-6 Środa: Plecy Triceps Plecy: [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 6 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie hantelek 3 serie, 8 powtórzeń BICEPS: -uginanie przedramion z hantlami 3 serie, 8 powtórzeń -uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2 serie, 6 powtórzeń TRICEPS: -uginanie przedramion w tył ze sztangą 2 serie, 8 [...]

[...] sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL 2x Szrugsy z hantlasmi 2x (?) Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie ud na wyciągu 2x Wpięcia na palce z hantlami 2x (?) Uginanie ramion ze sztangą 2x Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x Skłony tułowia 2x (?) B Wyciskanie hantli na skosie - 2x Wyciskanie sztangi płasko szerokim uchwytem 2x [...]

[...] sztangi zza głowy na maszynie(4 serie po 6-8) -Unoszenie sztangielek na siedzace z oparciem na lawce lokcie prosto i tak do gory jakos:) (4 serie po 6-8) -Unoszenie ramion w przód na maszynie (4 serie po 6-8) NOGI: -PROSTOWANIE NOG W SIADZIE (4 serie po 6-8) -Uginanie nog na wyciagu (4 serie po 6-8) -Wspiecia sie na palcach na maszynie [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 6x6x4x2 3.MARTWY CIĄG 4serie 6x6x4x2 5.PODCIĄGANIE PÓŁSZTANGI DO BRZUCHA 3serie 6x6x6 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 10x8x6x4 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 8x6x4 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 8x6x6x6 ABS II dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-06-25 11:51:28

[...] A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc żołnierskie 15-12-10 Unoszenie ramion bokiem 10-8 Unoszenie sztangi do brody 15-12 Tric: Pompki na poręczach: 15-12 Wyc. francuskie 8-6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10 B1: Klata + Plecy + Bic [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 15 Biceps [...]

Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]

[...] triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

[...] I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) [...]

[...] dziś chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem- 2 serie po 15 pow. - Uginanie nadgarstków nachwytem- 2 serie po 15 pow. Środa (biceps+ barki+ brzuch) 1. Biceps: - Uginanie ramion z hantlami stojąc- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z hantlami o kolano- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwyt (16 kg)- 2 serie: 12,10,9,8 [...]

[...] nachwytem do klatki piersiowej: 4s -Martwy ciąg: 4s -Szrugsy ze sztangą: 4s -Przenoszenie na prostych rękach na wyciągu górnym: 4s Tył barków (do 15 powtórzeń): -Wznosy ramion w opadzie lub krzyżowanie linek na bramie w tył: 4s Brzuch (max. powtórzeń): -Allaszki: 3s -Skłony boczne z hantlem: 3s Wtorek: Klatka piersiowa + przód barków Klatka [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (10 10 8 ) 2.Wyciskanie sztangielek ( 12 10 10 8 ) 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12 10 10 ) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12 12 10 ) Brzuch----------------------------------------- 1.SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL (10 10 10) 2.UNOSZENIE NÓG W LEZENIU NA SKOSNEJ [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia i podporze o ławkę) Sobota: klatka na płaskiej(PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż polegnę) biceps oraz przedramię (3x12: uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, [...]

[...] 3 serie 10 powt - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy i za glowy 6(3/3) serie 6 8 10 powt (REGRESJA) - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 2 serie szeroko 2 serie 10 powt Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 [...]

[...] wąskim uchwycie 4 serie -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) ale ławeczka troszke do góry podniesiona 4 serie barki -wyciskanie sztangielek 4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (ręka wyprostowana) 3 serie -Podciąganie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4 serie na kaniec -Wznosy [...]

[...] skos 3 serie 12,10,6 38 kg Rozpietki skos 3 serie 12,10,10 Maszyna skos 3 serie 12,10,10 Brama 12,10,8 Biceps Młotki na modlitewniku 3 serie 12,10,8 18 kg Uginanie ramion stojąc na lince 3 serie 12,10,10 Uginanie ramion o kolano 12,10,10 Środa Podnoszenie na drążku 12,10,10,8 MC 3 serie 10,8,6,4 Wioslowanie sztanga 12,10,8 Wioslowanie [...]