ramion

[...] poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 7 poprzednio 72,5 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x 10 14 x 10 14 x 10 poprzednio 14 x 8 6. Prostowanie ramion na bramce (drążek) 2s x 12p koment do treningu: wycisk sztangielkami - zabrakło mocy, w ogóle już na początku miałem problem, żeby te sztangielki do góry wynieść [...]

[...] piersiowa 1. Wycisk leżąc 6-8-10-12p (regresja ciężaru) 2. Wycisk góra RAMPA8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12-10-8-6p 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s [...]

[...] powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x 12 35 x 10 37,5 x 8 40 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo)12kg 3. Uginanie ramion na [...]

[...] Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 30 x 7 poprzednio 30 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio 8p 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 42,5 x 12 45 x 10 47,5 x 8 50 x 6 poprzednio 47,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg [...]

[...] góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 37,5 x 12 42,5 x 10 47,5 x 8 52,5 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg [...]

[...] 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 7 + 1wymuszony poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 40 x 12 45 x 10 50 x 8 55 x 6 poprzednio 52,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 18kg poprzednio [...]

[...] 26 x 6 30 x 6 33 x 6 37 x 4 + 2 wymuszone poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 40 x 12 45 x 10 50 x 8 55 x 6 poprzednio tak samo 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 18kg poprzednio [...]

[...] Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p 3. Szrugsy 3s x 12-15p Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8p 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na [...]

[...] Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p 3. Szrugsy 3s x 12-15p Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8p 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na [...]

[...] x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 31kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 15kg x 12 [...]

[...] drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do [...]

[...] drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 50 x 10 55 x 10 55 x 8 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 koment do [...]

[...] tak samo 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 8 +25kg x 7 + kilka wymuszonych +30kg x 7, dropset +10kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +12,5 x 10 +17,5 x 10 +17,5 x 10 +22,5 x 8 poprzednio +20 x 10 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio [...]

[...] tych hantli 3s - 9kg 5.Szrugsy sztangą 75 x 15 85 x 15 100 x 15 6.Wycisk wąski 55 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 8 7.Pompki na maszynie 80 x 10 90 x 10 100 x 10 8.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu: Wycisk - ładnie, trochę zostało zapasu, za tyg. postaram się zrobić 8p Podciąganie wzdłuż tułowia - dość ciężko, ale ładnie [...]

[...] 6 2.Wycisk góra 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 poprzednio 30 x 8 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 12 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +12,5 x 10 +17,5 x 10 +17,5 x 10 +22,5 x 10 poprzednio +22,5 x 8 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 [...]

[...] 7 2.Wycisk góra 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 7 poprzednio 33 x 6 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 15 +25kg x 12 +30kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 7 poprzednio +22,5 x 10 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio tak [...]

[...] 110 x 12 5.Wycisk wąski 55 x 8 65 x 8 70 x 8 80 x 5 poprzednio 75 x 7 6. Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 10 7.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu Wycisk na bary - Trochę za dużo.. gdyby byly mniejsze sztangielki... No trudno, za tyg. spróbuje powtórzyć. Co do samej serii, [...]

[...] 7 2.Wycisk góra 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 33 x 7 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 9 + 1 z pomocą/ poprzednio 25 x 7 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 15 x 12 15 x 12 15 x 12 [...]

[...] x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +25 x 10 +30 x 5 poprzednio 27,5 x 8 5.Uginanie naprzemianstronnie młotkowo 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 15 x 10 [...]

[...] dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x 10-12p 4. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 8-10p 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z supinacją nadgarstka 3s x 10p 6. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 2s x 15p 7. [...]