ramion

[...] wynik 4:01.4. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 4x12 Są efekty tych treningów. Idzie wszystko [...]

[...] wynik 4:07.4. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 4x12 Ciężko było wczoraj. Ale cały trening [...]

[...] wynik 4:15.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 3x12 Gorszy dzień. No ale i takie się zdarzają.

[...] wynik 4:14.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 3x12 Ciężko było. Ale ważne, że cały trening [...]

[...] ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s / daj lepiej skos Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s /ok Tricepsy: - [...]

[...] wąskim 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Plecy: - [...]

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]

10 Dzen testu/ TReningowy Wczorajsze przygody na komersie oraz opis posiłków opisze potem poniewaz teraz smigam na Trening. Dzis w planie Bareczki + Triceps + brzuszek. stuff spakowany 50g Carbo+ 3xcaps KA P.S Wie ktos moze jak wyglada to cwiczenie?:D Prostowanie ramion na wyciagu jednoracz (sznur) z gory thx. PZdr

tak samo jak prostowanie ramion na wyciagu oburacz... tyle ze jednoracz

[...] Wyciskanie sztangi Siedzac przodem 4x8 (40kg) winda sztanga łamana 4x10-12 (25kg) ;/ Unoszenie hantli na boki siedzac 4x10 Wyciskanie sztnagi waskim chwytem 4x8 (45kg) Francuskie NAchwytem do czola (24kg) Prostowanie ramion na wyciagu jednoracz ( przewalone cwiczenia jak dla mniew ciezar wyciagu wysarczajacy) xD POmpki tylem 1x15 (10kg)

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

[...] Biceps Wyciskanie hantelek siedzac 4-6-8 17,5/17,5/17,5/17,5 Troche ciezko bylo Unoszenie ramioan w przód z sztanga (lekko ugiete rece) 4x8-10 14/14/14/14 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 3x10-12 5/4/4/4/ BArdzo maly ciezar ale niepotrafie dobrze zrobic tego cwiczenia BRzuch: Brzuszki pełne wolno 4x20 Unoszenie nóg w zawisie 4x15-20 [...]

[...] obwód klatki i poćwiczysz biceps to i ręce nie będą tak odstawały a przynajmniej nie będą zwracały na siebie uwagi swoją długością. Jak chcesz jeszcze wykorzystać długość ramion to dobrym wyjściem jest zapisanie się na SW np boks, z duzym zasięgiem ramion mało kto by wchodził w półdystans bo będzie sam nadziewac się na twoje ręce. jesli chodzi [...]

Jeszcze zamiast Biceps: - uginanie ramion z hantlami - 2s chciałbym zmienić na uginanie ramion z hantlami. I jak ćwiczę to ciężar dobieram tak że w ostatniej serii ostatni ruch podnosze z resztek sił (wiecie ocb) Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:47:26 Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:49:39

[...] powt. z pomocą B2 - słabo dzisiaj wchodziło C2 - przy ostatniej serii to już myślałam, że się rozrycze... D - przy robieniu planka nauczyłam się uczucia ściągania brzuchem ramion i kolan i po wznosach szybko klapnęłam Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, ogórki kiszone BTW 120/80/180 [...]

[...] skosie ujemnym 3x3 3) podciąganie na drążku 3x10 4) krzyżowanie linek 4x12 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x12 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

[...] na proste plecy 4x 12 1. 12x 1,25szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 7x 6,25 szt. 1. 12x kij 2. 12x 1,25szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 8x 6kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x [...]

[...] 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x [...]

[...] 4x12 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9+1px 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x [...]

[...] 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt. 1. 12x 1,25szt. 2. 12x 3,75szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 7x 6,25 szt. 1. 12x kij 2. 12x 1,25szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 8x 6kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu górnym [...]