ramion

[...] lezac PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -wyc szeroko od czubka glowy progresja pon15 czw15 ponII10 itd -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3*15-10-5 -prostowanie ramion NA LUZIE 3*15-10-5 -uginanie ramion NA LUZIE 3*15-10-5 WTOREK : -przysiady PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -martwy ciag PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -lydki NA [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2x10-12 5kg x 12 / [...]

[...] / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 4b. Uginanie [...]

[...] / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 25kg x 12 / 25kg x 12 [...]

[...] / 22,5kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 11 30kg x 12 / 30kg [...]

[...] 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 9 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x8p 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Pierwszym ćwiczeniu na biceps odrazu jakos ciasno w rekawach. Myśle sobie oo wrescie Xp działa ale sie przeliczylem gdy doszełem do drugiego cwiczenia jakim jest uginanie ramion hantlami siedzac NAchwytem. Totałna porażka nierozumiem o co chodzi w tym ćwiczeniu. (bardzo prosze o rade) NAstepnie przeszedłem na wyciag by zrobic uginanie ramion [...]

[...] Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 122,5/3x5s Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

[...] na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego serie x 4 do 6 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 4 do 6p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do [...]

[...] czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10-6 (tylnie aktony barkow triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10-6 ( głowy boczne i przyśrodkowe [...]

[...] )max+max 2min - dipy na krzesłach %-) 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 Dzien2 1. przysiad 4x4-6 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek - sissy 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog [...]

[...] dipy 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min - 4. pompka z rekami na hantelkach ciało opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 5b. wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czachołamacz 5x4-6 Dzień 2 1. przysiad 4x4-6 2min 2. Gironda sissy squat 4x8-10 90sek 3. przysiad sumo 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. wznosy [...]

[...] sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 2x6kg i na koniec brzuszki 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

[...] sztangielek skos. 3x12 - 6kg 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12-2 hantle 6kg. 2a. Pompki (bez piłki) 3x12. 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3x12 - 2 hantle 2kg. 3a. Uginanie ramion na piłce- 3x12 - 2 hantle 6kg . 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 3x12 - 2 hantle 6kg . 4a. [...]

[...] sztanga 18kg . 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – sztanga 18kg. 2a. Pompki (bez piłki) 3x10 . 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu-tu niestety lipnie wypadam 3x10 – 2x2kg. 3a. Uginanie ramion na piłce 3x10 – 2x6kg. 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc [...]

[...] skos 3x10 – 18kg 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 – 2x6kg 2a. Pompki (bez piłki) 3x10 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3x10 – 2x2kg. 3a. Uginanie ramion na piłce 3x10 – 2x6kg 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc3x10 – 2x6kg 4a. [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. NIEEEE!!! przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Od siebie: - nie spytałeś się mnie o prawa do artów, ale Ci pozwalam - mogłeś dać to ciut bardziej czytelniej - w fbw wytrzymałość kształtuje się najbardziej przy [...]

[...] trochę mało przejrzysty, przykład jak opisujesz inna metodę treningu to lepiej wyglądałoby gdybyś jakoś to odróżnił np. pogrubił, drukiem napisane, wyśrodkowane itp. a skl15 chyba chodziło o to, że rozgrzewka składa się z: - 5 minut truchtu - rozgrzewka właściwa - lekkie rozciągnięcie a krążenie ramion zajmie około 40 sekund, chyba o to chodziło.

[...] barków piatek barki bikol wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10 podciaganie sztangi w wzdluz tlowia 2x12 bikol ugianie ramion z sztanga 12 10 8 8 modlitewnik 4x8 uginanie i prostowanie nadgarstków3xmax LordMak PN- Klatka, Plecy, Brzuch klatak- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]