[...] a takie ruchy według badań są najefektywniejsze. Podczas podciągania zaangażowane są m.in : -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie obłe -mięśnie równoległoboczne -zginacze ramion (np. bicepsy) Dodatkowo aktywujemy w dużym stopniu brzuch, który ma funkcję stabilizacyjną. Co z kręgosłupem ? Na dobrą sprawę nie ma tutaj żadnego osiowego obciążenia [...]
[...] żeby cokolwiek zbudować muszę być na dodatnim bilansie kalorii - wiem o tym :-) Tylko chodzi mi o to, co zrobić, żeby nie rozbudowywać tej góry, a skupić się przede wszystkim na dole. Jak mądrze rozplanować treningi w tygodniu? Nie chcę mieć szerokich ramion, wolałabym mieć bardziej kobiecą sylwetkę tzn węższa góra, a szersze biodra, pupa :-)
Rano marsz 95 minut. Po południu przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx6p Zastanawiam się nad wznosami ramion w bok na barki z talerzami 5kg :-) Później na brzuch chcę zrobić 3x20p skłonów na krześle :-)
Może będę próbować stania i chodzenia na rękach - trzeba tylko znaleźć na to więcej chęci i czasu. Marsz 100 minut zaliczony. Teraz zrywam malutkie czereśnie gdyż żona nie chce aby je szpaki podziobały! Jak nie spadnę i nic mi się nie stanie złego to wieczorem zrobię barki wznosami ramion oraz brzuch na krześle i plankiem :-).
Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p zrobione a w tracie instruktaż robienia mojej liny do wspinania https://youtu.be/Oks6wmDTHYY Ponieważ teraz pada deszcz to mój marsz będzie później a ja zrobi barki wznosami ramion 8-) W nocy łapały mnie kurcze łydek i ścięgien tyłu ud!
[...] W nocy ciągłe rozciąganie kurczy nóg! Ból ścięgien zmuszał do wstania i ich rozruszania. Ból pośladka prawego utrzymuje się od wczoraj. Zażyłem środek przeciwbólowy. Przyczynę dolegliwości upatruję w braku regeneracji po marszach i przysiadach oraz próbach rozciągania do szpagatu. Dzisiaj wypadałby dzień przysiadów z barkami wznosami ramion.
Łykam suplementy i aspargin :-) Zrobiłem wznosy ramion bokiem w górę i bark nie boli (no ale może działa środek Anapran?) Kiedyś byłem taki suchy :-? Idę na marsz taki jak wczoraj :-) /SFD/2021/6/24/27a314b5121a42d5a6260ee43af6f83e.jpg Dalej się uczę }:-( https://youtu.be/tSTGJGCPNGY Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-24 12:14:32
[...] 3/5 dziwny smak, nie mój gust 3. pompa 5/5 - super mnie spompowało 4. pobudzenie 5/5 dobry kick 5. ogólna odczucia: wypite 1,5h po posiłku przed treningowym, na treningu robiłem bicepsy i tricepsy, pełne skupienie, maksymalne ukrwienie ramion, trening bardzo intensywny i wyczerpujący, nareszcie pw które mi pasuje, pomimo smaku ogólna ocena 5/5
Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń kształtujących nasze mięśnie pleców. W czasie podciągania pracują również mięśnie ramion, czy brzucha. Pozwala ono więc na kompleksowy rozwój sylwetki. Dlatego też cześć osób trenujących w domu chciałby zamontować drążek w odpowiedni sposób. Przede wszystkim pamiętać należy o tym, że [...]
Tak też robię, tylko ostatnio czasami 1 trening wypadnie że brzuch robię wieczorami...wiecie studia itd, dlatego pytam ;) Jeszcze mnie nurtuje sprawa treningu ramion, wygląda on tak A Prostowanie przedramion w opadzie (oba naraz) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie z supinacją 3x12 Dobrze czy coś [...]
[...] dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na [...]
Tak mnie naszło, w ogóle robi z was ktoś jeszcze Uginanie na bica w oparciu o kolano lub prostowanie przedramienia w opadzie? Pamiętam jak się zaczynało ćwiczyć bez tych ćwiczeń nie było treningu ramion :)
[...] ok, tyle że najcięższe mają zazwyczaj 20kg, a więc to Cię w duzym stopniu będzie ograniczać. Zakres ruchu też będzie mniejszy, bo taki talerz jest duży i raczej nie puścisz ramion do końca.właśnie tu nie mam ograniczeń wagowych bo zakładam talerz/e na hantla na jedną stronę np 20 kg za który łapie a za niego wkładam 10kg lub dwie 10 jakby była [...]
[...] i wykonuj je naprzemiennie i ustal sobie stały rozkład treningów i po prostu je przesuwaj. Ja bym tylko pilnował żeby nóg nie robić zaraz po treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w [...]
[...] umieścić - rzadko jest wspominany w tym treningu jako problematyczna grupa a jednak chciałbym go trenować - rozumiem że w PULL może zostać? 4) O którym dokładnie unoszeniu ramion wspominasz? 5) Czy to jest tak że organizm który zaadaptuje się już do 5 dni treningu musi potem zostać w takiej częstotliwości by progresować? Czy generalnie jeśli [...]
[...] 3x15 B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na skosie 4x10 Podciąganie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 *Ćwiczenie na biceps 3x10 *Ćwiczenie na triceps 3x10 Allahy 3x10 Ćwiczenia na ramiona (różne dla treningu A i B) - tutaj jeszcze coś wybiorę, najpewniej w jednym treningu coś z użyciem wolnych ciężarów (uginanie ramion z hatlą, wyciskanie francuskie), [...]
Na początek nie musisz na każdym treningu trenować bicepsa i tricepsa możesz spokojnie dać w jednym dniu jedno ćwiczenie na biceps, a w drugim dniu na triceps. Uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie/prostowanie na wyciągu. Jeśli brzuch czujesz zmęczony po samej sesji treningowej to nie musisz nic dokładać. A jeśli już to allahy mogą [...]
[...] gdzie mamy większe obciążenie i mocniejsze zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego. Trudniej wtedy jest dojść do siebie, aby wykonać kolejną serię, w porównaniu z zaangażowaniem mięśni dwugłowych ramion, czy też łydek. Długość przerw najlepiej jednak dostosować pod swoje możliwości. Jak czujesz, że jesteś już w stanie trenować, to tak też rób.
Mam 15 lat,ogolnie przy pompkach cwiczy sie miesnie ramion,klaty,ricepsa i nawt brzucha,chcial bym meic wiecej sily to i w barkach tez mogl bym sie poszerzyc ,ale to nei jest az takei wazne....No niewiem,to po 8seri a 20pompek?:)
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
