ramion

[...] wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu zamieniam innym 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 8 Barki - przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu przerzucam na inny dzień 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie [...]

[...] do nas dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać..... Zrobiłem... BICEPS -uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 TRICEPS -wyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 X x 8 i to by było [...]

[...] skutki ;-D Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 7 Biceps - stojąc uginanie ramion na przemian hantlami z supinacją 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch dół 4 serie na maksa.... Dzisiaj dotarła kolejna paczka z suplami....;-D [...]

[...] x 6 160kg x 3 180kg x 2 a potem 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 220kg x 1 220kg x 1 Zarówno w pierwszej jak i drugiej serii na 220kg,robiłem z pomocą....ból przedramion okropny / to chyba skutek machania łopatą i wczorajszego treningu. W przyszłym tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni treningowych.... Barki tył - przenoszenie [...]

WTOREK 17 LUTY 2015 Plecy - wyciąg z góry ściąganie drążka w szerokim uchwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu,uchwyt młotkowy 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 17kg x 20 17kg x 20 Brzuch - maszyna 4 serie na maksa - twister 4 serie na maksa Jutro WOLNE :-) to kolejna zmiana

[...] w dół 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 Barki -przenoszenie hantli bokiem jednorącz 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu [...]

[...] skośną w zakresie 15-25 powt. korekcyjnie warto by było dodać. klatka + tył barków czemu tak? ost. ćwiczenie to krzyżowanie/rozpiętki w superserii ze wznosami/odwodzeniem ramion ? bo nie rozumiem inaczej. podział bym taki dał raczej: ramiona + uda rehab -off plecy + tył barków -off klatka + bok barków jeżeli 3 dni. co do masy ramion, to ja [...]

Moj trening na oporne łapy: Bik: - Uginanie ramion ze sztanga 5*12 - Uginanie stojac w podporze o udo 5*12-10 - Naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielka 5*10 - brama z dolu 3*15 Trik - Uginanie zza głowy 4*10 - sciaganie linki z góry 4*12-10-8-8 - pompki na poreczach 3*max lapa to mi rosnie chyba z 3cm po tym treningu Zmieniony przez - [...]

[...] to ćwiczenie i barki b dobrze po nim czuje): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na łydki 2s B: Przysiad 4s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Unoszenie nóg w podporze [...]

wybierz sobie po dwa ćwiczenia na każdą grupę mięśniową i wykonuj jedno hantlami a drugie sztangą- wedle przykładu; 1. unoszenie ramion ze sztangą w staniu 2. unoszenie ramion ze sztangielkami w siedzeniu na ławeczce skośnej

[...] ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut [...]

[...] ławeczki i wykonuję go w domu. 1. brzuszki z obciązeniem 2. przysiad ze sztangą 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki klasyczne 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 7. podciąganie na drazku 8. podciąganie sztangi w opadie tułowia 9. uginanie ramion ze sztangielkami 10. francuskie wyciskanie 11. wspięcia na [...]

[...] bokiem 2 serie max Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piatek Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -przysiady wykroczne 12/10/8 -wspiecia stojac Plecy: -podciaganie sie na drazku 3 serie max -wioslowanie sztanga 12/10/8/8 -wioslowanie hantla 12/10/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramion ze hantla 10/10/10

[...] Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 Nogi Przysiad 10-8-6-4 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 Barki Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 Biceps Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8 Uginanie młotkowe hantli [...]

kurde nie da sie edytowac , soryy zapomiałem wrzucic Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

[...] Neavy Seals Dzień II: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka wyciągu górnego (Dodatkowe) 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Dzień III: Bieganie Neavy Seals Dzień IV: Wyciskanie sztangi leżąc (Główne) 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na [...]

[...] jestem wysoki - Unoszenie sztangi do klatki 3x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jednorącz 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - Szrugsy 2x Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x - -//- nachwtem 2x - -//- ze sztagielkami supinacja 2x - -//- mlotek 2x Piątek Barki: - Wyciskanie sztangi do góry 2x - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 4x po 10/8/8/6 wiecej raczej nie dam rady - Unoszenie sztangi do klatki 4x 12/10/8/6 - Szrugsy 2x Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x - sztagielkami supinacja 3x - w podporze o kolano 3 x Piątek Barki: - Wyciskanie sztangi z przed brody 4x - Wyciskanie sztangielek do góry [...]

Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]