ramion

[...] nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 3. Wiosłowanie sztangielka 3x DUBLUJESZ 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x NIE MA NIC NA PROSTOWNIK biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x NA KONIEC 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x ALBO MOD ALBO TO =PODSTAWOWE +ZA MALO SERI Dzień III: [...]

[...] 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 - Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 10/8 Plecy: - [...]

[...] dajcie mi plan, diete, i suplementy ale to nie o to chyba chodzi w tym dziale, po proszę o kwestie: biegania, basenu, co o tą łape pytałem i co sądzicie o trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu (tj jeden dzień mocniej biceps- drugi triceps) a takie inne pytanie co sądzicie o ćwiczeniu codziennnie tj. każda partia w inny dzień- czyli 6 dni [...]

[...] max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. plecy: [...]

[...] 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Martwy ciąg 2s 12/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 12/10 [...]

[...] ci wystarczy przy takim stazu -klasyczny martwy ciąg 2s 3s -wypychanie ciężaru na suwnicy 2s -śćiąganie drążka za kark 2s -wyciskanie sztangi płasko 3s skos -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -uginanie ramion z sztangą 3s 2s -prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr. edit: Bery mnie uprzedzil xD Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-30 13:08:23

[...] 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspinanie na palcach 2s max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Do tego 30min na biezni (2,5km - 200kcal) 00:00-01:00 Sen Podsumowanie dnia: Dziekuje [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Do tego 60min na biezni (interwały) 40min: 8km/h/5.5km/h potem 20min: 10km/h/7.5km/h [...]

[...] z takim treningiem: A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s 3 serie i dość - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s wywal - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 3 serie Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s wywal Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2 serie -UGINANIE [...]

[...] lat z uwagi na ból barku,a po zabiegu duże przeciążenie na przedni akton barku...dlatego jestem szczęśliwy że wykonując nie odczuwam żadnych dolegliwości;-D Barki - przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-16 18:09:36

[...] musiałem przełożyć na środę i jakoś,połaczyć je ze sobą.... ŚRODA 7.01.2015 Triceps - wyciąg z góry drążek prosty X x 10 X x 8 X x 6 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 ostatnia seria masakra,rozrywało mi tricki Biceps - supinacja hantelkami na przemian [...]

[...] jest fakt że wszystkie płytki są oblane gumą i dzięki temu nie hałasuje podczas odkładania ciężaru. Ja przerobiłem tylko uchwyt,dzięki temu można niezależnie od długości ramion złapać w dowolnym rozstawie... Panowie jeśli macie jakieś pytania odnośnie ćwiczeń które wykonuję.....walcie w ciemno Ty Masti też ;-Dprzeżyjesz Zresztą od następnego [...]

[...] cio tygodniowe. Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 http://youtu.be/dusEENADqOU Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Ostatnia seria dość ciężko ,ale poszło;-D Przy tym ćwiczeniu w [...]

[...] w dzienniku.. WTOREK 13.01.2015 Triceps - wyciąg z góry/ dołożyłem ciężar oraz jedną serię więcej X x 10 X x 9 X x 8 X x 7 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 22kg x 8 Biceps - supinacja hantelkami na przemian stojąc 22kg x 10 22kg x 10 [...]

[...] wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu zamieniam innym 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 8 Barki - przenoszenie ramion bokiem w opadzie / tył barków / to ćwiczenie w przyszłym tygodniu przerzucam na inny dzień 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie [...]