ramion

[...] i tak z kazdym ćwiczeniem? Ja dokładałbym co tydzień od 2,5 do 5kg w zależności od wielkości partii mięśniowej. Czyli 5 kg dla nóg i pleców po 2,5 kg dla klatki piersiowej ramion itp. Założenie zawsze musi być takie że wykonujesz pełną ilość powtórzeń i serii z danym ciężarem. Jeśli nie wykonasz pełnych powtórzeń na następnym pozostajesz na tym [...]

Zestaw A: - Przysiad 5x5 - Wyciskanie płasko 5x5 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Żołnierskie 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - Francuz sztangą 3x8 Zestaw B: - MC 5x5 - Skos hantlami 5x5 - Podciąganie na drążku 3x max - Wyciskanie hantli siedząc 5x5 - Uginanie sztangielkami młotkowo 3x8 - Wyciąg linka 3x8 Brzuch allachy i deska zamiennie. Może [...]

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Bez [...]

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 [...]

[...] 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 Unoszenie przedramion na wyciagu dolnym 3x8 Trening B: Nogi,Brzuch,Triceps Przysiady 3x8 Suwnica Pozioma 3x8 Prostowanie nóg [...]

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam! Taki plan na szybko ,mógłbyś ocenić? A PRZYSIADY 3X WIOSŁOWANIE 3X WYCISKANIE SZTANGI 3X PODNOSZENIE RAMION W OPADZIE 2X WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 2X UGINANIE MŁOTKOWE 2X BRZUCH 3X 20 B MARTWY CIĄG 3X PODCIĄGANIE 3X SZTANGIELKI SKOS 3X WYCISKANIE ZZA GŁOWY 2X POMPKI NA PORĘCZACH 2X UGINANIE [...]

[...] w siadzie KLATA: Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę Przenoszenie sztangielki za głowę 3 DZIEŃ : BIECEPS: Uginanie ramion z hantlami Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym BARY: Unoszenie sztangielek bogiem w górę -Unoszenie sztangielek w górę BRZUSZKI 30 /DESKA WSZYSTKO PRAKTYCZNIE PO [...]

[...] mogę się podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór tyłem(taboret) i nogi trzymane na 2 taborecie 3 serie po 8 6. uginanie ramion z hantlami 10kg 3 serie po 6 i ostatnio dodałem 7.prostowanie łopatek na drążku 3 serie x 15 (mam zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem) 8.zwis na drążku raz u góry [...]

[...] w domu, tak żeby trzymać formę. Zwyklę robię trening obwodowy jak niżej: Rozgrzewka 5 min (bieg w miejscu, nogi do brzucha, nogi do posladkow, pajacyki, ruchy okreżne ramion, miednicy i kolan etc) Później ok 4-5 obwodów k: pompki klasyczne, podciąganie nachwytem, przysiady, wznosy ramio z hantlami na braki Na koniec 5 minut rozciagania. [...]

Ruchy okrężne nie są pożądane w rozgrzewce, jak to na wfie było tzn wymachy ramion, kręcenia w stawie barkowym czy łokciowym.

Cześć! Jestem dość drobną dziewczyną (158 cm, 49 kg), jednak mój problem polega na kiepskiej budowie ciała. Otóż biodra mam wąskie, wciecie w talii niezbyt zarysowane a ramiona dość szerokie. Chciałabym wiedzieć jak zmienić proporcje sylwetki. Wiem że budowy ramion czy pleców nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia na optyczne zmniejszenie tej [...]

[...] Podobno ćwiczenia muszą być wielostawowe (właściwie czemu?), a wiele z moich raczej nie jest. Bardzo źle?Przykładowo mam różne wyciskania hantelków, wiosłowanie, uginanie ramion, przysiady z hantlami, szrugsy 4. Czy wrzucanie do tego wszystkiego podziału na 15-10-5 serii ze zmianą co 2 tygodnie jest kaleczeniem tego treningu czy spokojnie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 8 powtórzeń (zobacz) Dzień 3 ćwiczenia na barki Wyciskanie przy użyciu Maszyny Smitha siedząc 4 x 12-10-8-6 (progres ciężaru) (zobacz) Wznosy ramion na bok z hantlami stojąc 4 x 15-12 (zobacz) Przyciąganie linek wyciągu górnego w stronę głowy 4 x 15 (zobacz) Szrugsy z hantlami 4 x 15 (przytrzymanie w końcowej fazie [...]

Jak robię wznosy bokiem hantlami to nie daje rady podnieść na wysokość barków więc podnoszę max na wysokość łokci. Zmniejszyc ciężar i robić na wysokość barków czy zostawić? Ale co uniemożliwia podniesienie wyżej ramion w unoszeniu? Nie powinieneś mieć problemu z uniesieniem do poziomy barków.

[...] zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? [...]

[...] zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? [...]

[...] tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", [...]

[...] tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", [...]

[...] tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", [...]