ramion

Sobota Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x12 Kaptury Wznosy barkow 4x20 Wiec tak prosze poprawic bledy i mam maly wzrost i niemoge obciazac kregoslupa dlatego niecwicze mc i cwiczen [...]

[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s plan jest calkowiecie ok, nie jestem tu 1 raz xD, staz mam sredni, zalezalo mi na tym w [...]

[...] ryżowe, 20g miodu 4.. 100g makaronu 175g piersi 5 75g ryżu 175g watrobki 2 jajka warzywa 6.. 175g piersi 30g orzechów włoskich ../Content/img/noimage.png 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2.Wyciskanie wąsko 3x12p ( ostatnia seria 80kgx12) 3. ,,Narciarz" 3x12p 4. Wyprosty ze sznurem 25,20p 5.Uginanie z supinacją siedząc [...]

[...] 2 jajka 6.. Tu chyba wleci twaróg+masło orzechowe :-) Drobna zmiana :-) Obcinam 20g owsianych oraz 10g orzechów z ostatniego posiłku. ../Content/img/noimage.png 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2. Wyciskanie wąsko 3x12p 3. ,,Narciarz" 3x12p 4.. Prostowanie sznura 2x20,25p 4a.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p 4b Spider [...]

[...] Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s Kaptury: -Wznosy barków 2s PLAN B : = 27serii Klatka piersiowa: - Krzyżowanie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s Kaptury: -Wznosy barków 3s PLAN B : = 26serii Klatka piersiowa: - Krzyżowanie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s Kaptury: -Wznosy barków 3s PLAN B : = 26serii Klatka piersiowa: - Krzyżowanie [...]

[...] regeneracje bo na poprzednim i na tym co bedzie stack kreatynowy, carbo, zma na noc, dopracowana dieta, wiec wydajnosc wzrasta tak mi sie wydaje Weź pod uwagę ingerencję ramion w trening klaty, najszerszego oraz barków. Podciąganie mocno kondycjonuje biceps, wiec ćw. małym ciężarem są zbędne, machasz na marnę, w takim przypadku wrzuć uginanie [...]

[...] CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Po przeczytaniu tego troszkę jestem zdziwiony że taki trening lepiej wyjdzie na rzeźbie niż normalnie podzielony trening [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 4*12 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10 Co myslicie o takim planie?? Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15 x 2 2. [...]

[...] Ryż + pierś z kurczaka Trening: Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi prosto 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie hantli 4s Biceps: Uginanie ramiom z hantelkami 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Uginanie ramiom ze sztangą prostą nachwytem 3s Po treningu WPC

[...] stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem BICEPS: - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze [...]

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

[...] karku w siadzie, 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie,wioslowanie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce,uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach,lub francuskie lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 3kg x9/ 3kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg/4kg x12/ 4kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 20kg x12/ 22,5kg/22,5kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 4kg/4kg x12/ 5kg x9 1. [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg x12/ 4kg x9/ 4kg x7 4kg/4kg x12/ 4kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg x9/ 22,5kg x8 - niezrobione 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 [...]

[...] 3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5k x10/ 24kg x3 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x8 3kg/3kg x12/ 3kg x8 [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 24kg x6/ 24kg x5 22,5kg x10/ 22,5kg x10/ 24kg x4 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/ 12,5kg x12/ 12,5kg x7 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg x10/ [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg 12/ 25kg x8/ 25kg x6 22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x4 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x8 3kg/3kg x12/ 3kg [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg/25kg x7 22,5kg 12/ 25kg x8/ 25kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x4 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x4 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3kg/3kg x12/ [...]