ramion

kurde ja wlasnie stoje w miejscu jak chodzi o progresje ciezaru w uginaniach ramion ze sztanga... słabiutki biceps bardzo bo ledwo robie gryf zwykły (ok.10kg max) + 15kg obciazenia wiec to jest malutko. Ledwo robie 3 serie po 10 powt... w bicu mam ok 36 cm. Zakres ruchu u mnie to do prawie pelnego wyprostu ramienia(tak aby nie bylo kontuzji w [...]

[...] neutralnym 12,10,10,8 ściąganie linek na bramie 12,10,10,8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8 co 2 tyg martwy ciąg tric: prostowanie przedramion na wyciągu górnego stojąc 12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8,8 ŚRODA nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki na suwnicy smitha [...]

[...] dotykac klatki czy zatrzymac ja ok 3-5 cm przed klatka? 2. jak zaangazowac szczyty bicepsow, sa takie plaskie. jakies cwiczenia byscie polecili, w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami. 3. moje barki sa bardzo male i [...]

Co sądzicie o robieniu ramion w superseriach? Plan FBW i pierwsza redukcja

[...] skosnej, wyciskania glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04

[...] glownie angazuja przedni akton i zauwazylem, ze srodkowy zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04 Rób wyciskanie [...]

[...] dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL). A Wyciskanie leżąc - 3x8 Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 3x8 Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8 MC klasyczny - 3x8 B Przysiady ze sztangą na karku - 3x8 Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ [...]

[...] dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL). A Wyciskanie leżąc - 3x8 Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 3x8 Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8 MC klasyczny - 3x8 B Przysiady ze sztangą na karku - 3x8 Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ [...]

Przewiń sobie do 1:10 i zobacz pozycje ramion. Choć cały film jest godny obejrzenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gc3ksZhVrAI

[...] "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, to mus) 2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5s8-12p 4. Uginanie ramion siedząc na biceps (supinacja nadgarstka) 3s8-12p 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p Dodałam 2serie w wiośle hantlą (ze sztangą mam ograniczoną możliwość, bo [...]

[...] "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, to mus) 2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5s8-12p 4. Uginanie ramion siedząc na biceps (supinacja nadgarstka) 3s8-12p 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p Mam mały problem %-) Z Opuszczaniem i invertami... W opuszczaniu (gdy noga [...]

Jako że mam lekką kontuzje barku, a chodze na siłownie lekarz powiedział mi, że mogę chodzić na siłownie, ale bez większego obciążania barku (głównie chodzi o ruchy ramion powyżej głowy). Jest sens chodzić na siłownie i cwiczyc tylko nogi, plecy, biceps, triceps i brzuch? Bo wszystkie niemalze ćwiczenia na klatkę obciążają bark. Doradził ew. [...]

Tak porównuje się proporcje całego ciała wzrostu, długości korpusu, i długości ramion i na ich podstawie dobiera się teoretycznie najlepszą wersję.

Częśc obojczykowa ? Ja bym powiedział, że mocniej częśc brzuszna, bo łokcie automatycznie prowadzimy bliżej ciała ;-) Dla mnie ćwiczenie jest zupełnie niepotrzebne, więcej szkód i pożytku. A pozycja ramion nijak nie wpływa na samą klatkę piersiową.

Witam, Nie wiem czy dobrze wytłumaczę, ale może akurat ktoś mnie zrozumie :) Chodzi mi o wyjaśnienie jaka jest różnica przy ćwiczeniu unoszenie ramion w opadzie tułowia w ułożeniu nadgarstków 1. kciuki skierowane do siebie 2. chwyt neutralny?

Witam, Nie wiem czy dobrze wytłumaczę, ale może akurat ktoś mnie zrozumie :) Chodzi mi o wyjaśnienie jaka jest różnica przy ćwiczeniu unoszenie ramion w opadzie tułowia w ułożeniu nadgarstków 1. kciuki skierowane do siebie 2. chwyt neutralny? Hmm, zdaje się, że podczas chwytu neutralnego dochodzi do lekkiej rotacji na zewnątrz i mniej [...]

[...] - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2017-03-29 22:46:43 Jak najbadziej .Ale to wymaga czasu tak samo jak czasu wymaga budowanie klatki czy ramion .

[...] plecy 4. 4x12 Przyciąganie wyciągu górnego do karku (30, 35, 40, 45 kg)- plecy 5. 4x12 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym (5, 6, 7, 9 kg)- biceps 6. 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, na linkach (30, 35, 40, 45 kg)- triceps 7. 4x10-na nogę czyli 4x20 wypady z hantlami w dłoniach (7, 8, 10, 12 kg)- nogi 8. 4x12 prostowanie nóg na [...]

[...] góry 2s - maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - stojąc wyciskanie hantelki zza głowy 2s Plecy: - ściąganie [...]

[...] dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 x Unoszenie sztangielek leżąc (na bok) Triceps: 4 x Prostowanie ramion na maszynie 3 x Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się ;) Pt: Plecy, [...]