[...] masz "wolną minutę". @NIeraz Cleany męczą mnie ogólnie i czuję je ogólnie - całościowo. Nieprzyzwyczajony jestem do zarzutów 2x24kg. Pressy za to powodują zmęczenie ramion. Akurat wczoraj weszły ładnie i ostatnie powtórzenie też było spoko. Nie chcę dokładać niczego. Kolejna sesja to już sety po 3powt. Nie ma szaleńczych liczb, [...]
[...] objętość itp. Pompki "dziwne" - umiejętności specjalistyczne (np. siła eksplozywna przy dynamitkach, supermankach, kowbojskich itp.) Do tego jeszcze dokładasz tempo, rozstaw ramion, nóg, punkty podparcia, asymetrię itd. W zasadzie przy pojedynczym ćwiczeniu warto się posiłkować metodologią Friela: umiejętności bazowe i zaawansowane Bazowe to: [...]
[...] 2 serie, a następnym razem jak się uda, to dodam powtórzeń. Pompki na podpórkach - 3x10 + 5x10 (dwa warianty) Na brzuch nie było sił :-) Pompa konkretna - zwłaszcza ramion. Dlatego nie dociągnąłem pompek do 10x10. Najpierw nieco węziej - podpórki pod kątem: /---\, a potem podpórki w jednej linii --- --- ---; Pompki głębokie, z pełnym [...]
[...] zmuszony trzymać się dolnej granicy, bo jak potem przyjdzie mi trzaskać sety po 10 czy więcej powtórzeń, to jakoś tego sobie nie wyobrażam :-) Ogólne spompowanie barków i ramion nie sprzyja pełnemu zakresowi ruchu! Nie można dokładać w nieskończoność. Może tak dni VS: 1. 20x6/6 2. 10x7/7 + 10x6/6 (albo 10x(6,7)) 3. 20x7/7 4. 20x6/6 Byłoby [...]
Kardio z wózkiem + opalanie ramion = 90min W tym 10-15min: DIPY: 5,8,8,8,8,7 =44x Mam jeszcze zakwas po ostatnich dipach z pompkami i miałem nie robić, ale jakoś tak mnie wuzek pokierowałdo poręczy i się skusiłem.. Pomyślałem o delikatnym 5x5, ale że seria rozgrzewkowa do 5 ładnie weszła, to przycelowałem w dodatkowe 5x8. 8,8,8, weszło nawet [...]
[...] mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica! Drążek cienko, bo pompa ramion była; krótkie przerwy - no, po macoszemu trochę... Trening minimalistyczny! PUSH na masę PULL na siłę LEGS na redukcję ;-)
[...] powinienem robić hack-przysiady, pompki hinduskie i arm bar/bent arm-bar. Bywa, że robię. Najczęściej jednak bywa, że rozgrzewką jest przebranie się wraz z wymachami ramion... Na pompki to mam inny projekt, a właściwie, to projekt - zrobić projekt. Chcę pompować. Ciężko mi to upchać. Już w teoretycznie nieterningowy dzień próbuję robić [...]
Myślę, że nie doceniasz ćwiczenia jakim jest pullover z kettlem w budowaniu siły do kółka ze stania. Jakby a to nie spojrzał jest to dokładnie ten sam ruch. Na filmach które obejrzałem, rzuca się w oczy iż powrót z rozjazdu zaczyna się przyciągnięciem ramion pod głowę i tu właśnie masz ruch pullover.
Graty dla Jsdolan'a! Obadałem technikę kółka ze stania na kilku filmach. Widzę, że niepotrzebnie robiłem pozycję pompki na kółku (ramiona pionowo, a tułów prosty) i dopiero potem odjazd ramion. Wtedy faktycznie same barki muszą pracować. Spróbowałem dzisiaj zrobić inaczej - szybszy odjazd ramionami - teoretycznie ręce powędrowały dalej (od głowy), [...]
[...] byłoby jeszcze OK. Jakby ktoś powiedział przy Twojej próbie 20, 30 czy ile tam masz w maksie muscle ups, że w sumie to nie miałeś pozycji hollow, nie było prostych do końca ramion, nie obciągnąłeś palców stóp, kostki nie były ciągle złączone i właściwie.. ..to ani jednego nie wykonałeś.. To tak odnośnie tego pełnego zejścia w kółku u Jsdolana i [...]
[...] triceps przez co łatwiej nie będzie ale przecież zależy Ci na efektach w sylwetce. Z biodrami też mam problem który poprawiam "wysokim" plankiem ( pozycja przy wyproście ramion). Trzymaj się planu :-D Wykorzystaj porady drazekm będą się różniły od moich bo i budowę ciała mamy inną (25kg przynajmniej różnicy) mi głównie chodzi o zawody na [...]
[...] Same się robią.. Co do garba - gimnastycy proponują robić pozycję hollow body - nie jest to garb, ale coś w tym stylu. https://www.youtube.com/watch?v=UljDb4nzWoQ + ramiona przy ciele. Co do tych ramion i łokci. Pompka typu T, albo KRZYŻ - pozycja gdzie w jednej linii jest ramię - barki - ramię Pompka typu W albo M - dłonie są w tej [...]
[...] uzyj podporek do pompek lub raczek od ketli z tym ze oparcie pod stopy tez musi byc na tej samej wysokosci co dlonie nie na podlodze. Co do lopatek,prowadzenia i ulozenia ramion wogule tego nie rozkminiaj tylko zupelnie naturalne rob pompki klata jak najnizej i moze byc i po 10 ale prawidlowo. Co do prikazow Wycwiela pewnie wczesniej nie [...]
Myślę że dzielenie się doświadczeniem to dobra rzecz . Pełny zakres pompki to również pełny wyprost ramion a najlepiej z akcentem dla lepszej czytelności ruchu.Obejrzałem jeszcze raz pompki panteona to w cale tak tragicznie nie wygląda jak Ty to widzisz i o tym piszesz.Zobaczymy czy jak zwolni do czego go namawiam i zaakcentuje wyprost utnie mu [...]
[...] pogoda OK i było miło :-) Kółko - też OK, robiłem set co 2min i w czasie ostatniej serii musiałem odebrać telefon.. po 6 powtórzeniach. Ciekawe czy weszłoby 15x, bo pompa ramion była.. Po skończeniu rozmowy weszła seria 15 powt, ale to już nie to.. Progres jest odczuwalny, bo jeszcze niedawno po serii 15powt musiałem przechodzić na dyszki.. [...]
[...] w dipach zawdzięczam katowaniu pompek z akcentem od początku roku :-) Z drugiej strony - 1-2x dipy i 2-3x pompki tygodniowo to dosyć duże obciążenie dla klaty/barków/ramion.. Nie rozumiem tego, ale fajnie, że chociaż w dipach jest progres (choć mostek czuję). Pompki w planie na jutro - jedna długa seria. No, dwie pewnie.. :-) Może uda się [...]
[...] drążek (mam nadzieję!). W dipach mnie odcielo po trzeciej serii jak ostatnio. Docelowo maja być wszystkie serie po 8. Zmijka to ledwo ledwo, siła woli. Brak sił i pompa ramion już była. Ogólnie dodałem po kilka powtórzeń. Może lepiej robić podciaganie nachwytem i dipy naprzemiennie? Chyba że jeszcze inaczej? Priorytet jest na podciaganie. [...]
[...] do 0,5 kg, stoper, plecak, woreczki z piaskiem o masie 0,5; 1; 2,5; 5 kg, drewniany stopień o wysokości 47 cm, bariera służąca jako uchwyt dla dłoni (o wysokości ramion osób badanych, np. drabinka gimnastyczna). Wykonanie próby: zważenie badanego (w spodenkach i koszuli przykrywającej ramiona). Wypełnienie plecaka woreczkami z [...]
DT - Kettle i inne :-)
