ramion

[...] na poreczach (na triceps) 4s lydki 4-5s dzien 2: podciaganie na drazku podchwytem 4-5s sciaganie drazka do klatki szeroko 4s mcnpn 4s unoszenie hantli bokiem 4s uginanie ramion stojac (hantle) 4s brzuch (skosne i dol) dzien 3: wyciskanie zolnierskie 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4-5s wykroki 4-5s wyciskanie hantli z supinacja plasko 3-4s [...]

[...] Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 6 powtórzeń, do czwartej serii robiłem 7 ale później nie dawałem rady 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 60 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 22 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA [...]

[...] - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 11 powtórzeń 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 90 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam [...]

[...] sztanga lamana - 12.10.8.6 hantle (glowa dluga) - 12.10.8.6 hantle(glowa krotka) - 12-10.8.6 Barki Wyciskanie hantli sprzed glowy (siedzac) - 12-10.8.6 hantle , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 [...]

[...] 12-10.8.6 IZOLOWANE NP MODLITEWNIK O ILE POSIADASZ BADZ W OPRACIU O KOLANO Barki Wyciskanie hantli sprzed glowy (siedzac) - 12-10.8.6 SPROBUJ TERAZ ZZA hantle , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 TUTAJ COS JESZCZE DAJ INNEGO NP PODCIAGANIE DO BRODY Z KONCA hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do [...]

[...] ale czas już na zmiane pon-klatka wt-biceps,triceps czw-plecy-klatka pt-barki,nogi wtorek: biceps(był) unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja 20,15,10,10 uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 15,12,12,10,10 uginanie ramion w podporze o kolano 12,12,12 triceps(obecnie) wyciskanie francuskie leżąc 15,12,12,10 pompki na poręczach 4x [...]

[...] 4x10, rozpiętki 4x10. Czwartek: Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12, unoszenie hantli na boki 4x10, unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10. Piątek: Biceps- uginanie ramion ze sztangą 4x8, uginanie hantli młotkowe 4x10, uginanie ramion na modlitewniku 4x10. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8, wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] stwierdziłam, że nie ma bata, dzisiaj talia mnie nie minie. Zrobiłam. Dwa razy skleiły mi się kolory \-) ciekawie było |-) Jak teraz piszę na klawiszach, to czuję dygot ramion. Pompki męskie, burpee klasyczne, choć ostatnie 10 mocno porażkowo (uparłam się za te proziaki, bo do tej pory robiłam aerobowe), przysiady starałam się do ziemi, choć [...]

Dzień 29 - Masa Trening Przysiady 2 serie rozgrzewkowe ze sztangą x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg Młotki w siadzie (12kg jedna sztangielka) 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg Ściąganie wyciągów na bramie do głowy (napinanie bica) 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt Suplementacja Monohydrat [...]

DZIEŃ 31 - Masa Trening wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 8-7x wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK 5kg 4s 10x uginanie ramion ze sztangą 5s 25kg-30kg 12x-8x młotki siedząc 4s 12kg 12x uginanie z supinacją 4s 12kg 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4mg Dieta [...]

Dzień 10 Redukcja Trening Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 12x Spinanie biców na obu wyciągach bramy 4s 20x Wyciskanie francuskie 4s 12x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 20x Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4s 15x 30min cardio Suplementacja 5 kaps Meltdown 10g BCAA 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34e5376baf16453aa0bfcfa01d828a18.png [...]

16.02.2015 Trening WL 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie sztangi skos dolny 3s Butterfly 3s Uginanie sztangielki modlitewnik 4s Uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 2s 15minut cardio dla przypomnienia xd Suplementacja Witaminy i Redline Dieta Omlet owsiany kurczak piers ryż + kurczak piers 2 goląbki 250g chleba żytniego xd [...]

[...] Pullsy 4s 15x (lubie to cwiczenie pomaga nareperowac troche skrzywienie na szyi) Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY + BRZUCH Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x daj po wiosłowaniu :-)) MC 4s 12-10x Wiosłow [...]

[...] maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x Uginanie sztangielki oburącz za głową 4s 12-10x Francuskie wyciskanie 4s 12-10x Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10x ŚRODA PLECY Podciąganie na drązku nachwytem 3s 12-10x MC 4s 12-10x Wiosłow sztanga podchwytem 4s 12-10x Sciaganie wyciagu zza kark 4s 12-10x [...]

[...] i sen. Dzisiejsza micha prawie zaliczona, został jedynie posiłek przed snem. Na siłce wpadły też dwa nowe ćwiczenia - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia oraz prostowanie ramion na wyciągu. Regeneracja: 9 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce [...]

Trening ramion z Futurebody i Kelton Za nami pokaz treningu ramion z Futurebody www.futurebobdy.pl z wykorzystaniem sprzętu Kelton. Porady i trening przeprowadzili: Łukasz Kaźmierczak Jarek Matuszczyk Piotr Jamroż http://www.kelton.pl/sfd/Targi%20fitness_04_2012/Targi_ramion_05_2012_001.jpg [...]

[...] juz w ogole nie ma o czym mowic. W tej chwili rozwiniesz sie stosujac wlasciwy trening i wlasciwa diete. Nie podales innych wymiarow, wiec nie wiemy, czy jest dysproporcja ramion, w co jednak watpie. Nie podales takze rozkladu tygodniowego, moze zaburzasz regeneracje ramion trenujac je dzien po plecach/klatce? Moze, chcac szybkich efektow, [...]

Najlepiej troche pomeczyc biceps z 3 ćwiczenia na biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem j/w tylko że z hantelkami i z tzw. "uchwytem młotkowym" do tego mozesz dorzucić uginanie ramion za pomoca wyciągu albo z hantelkami za pomoca modlitewnika

[...] 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 s 10 powt Plan B Nogi: prostowanie nog w siadzie 3 serie 10 [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2.Podciąganie sztangi do brody 2x15 Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x15 2. Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15 2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x15xłamana 2. Prostowanie ramion na [...]