ramion

[...] piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach [...]

[...] co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie poloczenie? 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 4-8-12 2. Wyciskanie sztangi z klatki4-8-12 3.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] siebie (2 ściśnięte w otwartych dłoniach talerze 2,5 kg na dopięcie mięśnia, po 1 serii zmniejszenie ciężaru o połowę bez przerwy) Seria 1 x 10 Seria 2 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Seria 1 x 12 Seria 2 x 10 Seria 3 x 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Seria 1 x 12 Seria 2 x 10 [...]

[...] 3s 12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 3s 12,10,8 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2s 12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2s 12,10 Brzuch Brzuchy na ławce skos [...]

[...] piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. Wtorek: Tabela 1(pierwsze 3 tygodnie) - Tricepsy - Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20(rozgrzewka) 3x 12,10,8 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 1x20(rozgrzewka) 3x 10,8,6 - Tricepsy - Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x 12,10,8 - Bicepsy - Uginanie ramienia w podporze 3x 10,8,6 - Tricepsy- Prostowanie [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Nie wiem 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Nie wiem 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Nie wiem] Środa: - Czwartek: Trening B 1. [...]

[...] Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim [...]

[...] I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Przedramię; - uginanie [...]

[...] Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg na maszynie 3s Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s łydki: -Wspięcia na palce w staniu 3s max -Wspięcia na palce w siadzie 3s max Trening [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 3) gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Wtedy rozkład tygodnia prezentuje się tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, [...]

[...] - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie glowa w dol , rozpietki Triceps - Wyciskanie francuskie , prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia , prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2 dzien/ Plecy - Sciaganie drazka za plecy , na siedzaca na maszynie ciagnac do siebie z uchwytem jakbym siedzial na Harleyu, unoszenie [...]

[...] -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny [...]

witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]

[...] 15 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc: 5 x 15 Pompki w podporze tyłem: 5 x 10 Wtorek-Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: 9 x 15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 9 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 9 x 15 Wyciskanie sztangielek w siadzie: 9 x 15 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i [...]

[...] leżeniu płasko (podnoszenie tłowia i nóg na raz) 4 serie (8 powt) Środa Ramiona 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie (8 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3 serie (8 powt) 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 serie (8 powt) 4.Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] sztangą w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10) BICEPS -uginanie ramion z hantlami (16/14) -uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12) -uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) [...]