ramion

[...] razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 7.Uginanie nadgarstków z butelka [...]

[...] 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 9.Uginanie nadgarstków z butelka [...]

[...] 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen Tak to triceps ;) 9.Uginanie nadgarstków z [...]

[...] 5.Wznosy Barkow z butelkami 20 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 7.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 10.Uginanie nadgarstków z butelka [...]

[...] A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie linki wyciągu 2s W twoim planie na nogi prostowanie i uginanie [...]

[...] właśnie z SFD. ALe jakos nie zauwazyłem zeby mój biceps rosnoł :( Ćwiczenia na Biceps ( wyrwałem teraz całęgo plany, bo nieche mi sie całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramion stojąc - chwyt mniejszy niz szer. barków 3x10 ( 15 kg ) Uginanie ramienia z sztangielką w [...]

Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]

[...] 4 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 4 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s Piatek plecy drazek 4x max wioslowanie [...]

[...] x 12 22,5 kg + 10 kg x 10 17,5 kg + 7,5 kg x 12 25 kg + 15 kg x 6 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 6 45 kg x 8 40 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20 kg x 12 25 kg x 10 20 kg x 25 30 kg x 8 Brzuszki na ławce skośnej 20 20 20 Unoszenie kolan do klatki 20 20 20 Allachy 30 kg x 20 [...]

[...] kg 10 x 22,5 kg + 10 kg 16 x 15 kg + 7,5 kg 4 x 25 kg + 15 kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10 x 40 kg 6 x 47,5 kg 4 x 50 kg 7 x 45 kg 9 x 40 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15 x 20 kg 12 x 25 kg 30 x 20 kg 10 x 30 kg Słabo, bardzo słabo dziś... nie wiem dlaczego, może przez to, że wczoraj były ciężkie plecy? Nie wiem [...]

[...] Rack chins 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg Pompki na poręczach 8 8 Wyciskanie hantli siedząc 9 x 20 kg 7 x 20 kg 7 x 20 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g [...]

[...] 16 12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 72,5 kg 5 x 72,5 kg 4 x 72,5 kg Pompki na poręczach 11 8 Wyciskanie hantli siedząc 9 x 20 kg 7 x 20 kg 6 x 20 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 9 x 32,5 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 8 x 30 kg Suplementacja: Beta [...]

[...] %-) Tylko 2 posiłki, ale nie odczuwałem potrzeby zjedzenia przed ręczną, także właśnie zjadłem kolację i jestem pełny %-) Jutro mam wesele, w planach trening klatki i ramion później posiłek kurczak + pancake owsiany bo zapcha mnie bardziej niż ryż czy makaron, a reszta na weselu, mam nadzieję, że mnie nie poniesie bo to aż dwa dni i oby [...]

[...] 500 g łopatki wieprzowej, 300 g ziemniaków, sałatka + jogurt grecki 0% truskawka 1041 kcal 126B/83W/22T Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6dbb7e5ec0a48bbb2693997823b6cda.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9d1b43d38f6447c98b31a33d01fd144.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] leżąc RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (3) Rozpiętki na ławce skośnej 3 s 10-15 p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s 6-10 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p CARDIO Marsz 30 min nachylenie 12% 5.5 km/h [...]

[...] High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg (10) - tutaj zacząłem odczuwać dyskomfort w kostce Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami 2 s x 50 p Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 x do załamania [...]

[...] kg (3) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 8 6 5 3 3 Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s x 10 x 30 kg Allachy 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p [...]

11.02 Trening Pull A A1 Wiosłowanie sztangą 50 kg x 15 x 15 x 14 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 6 4 4 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 13 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30 kg x 8 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 [...]

[...] leżąc 22,5 kg x 10 x 9 x 7 20 kg x 8 x 7 B1 Wznosy hantli przodem 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 8 30 kg x 8 x 8 x 7 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 11 8 8 7 6 Wieczorem sparing 1 h piłka ręczna Dieta Post 16 h 1. 300 g mintaja, 350 g [...]