ramion

[...] Trening A: wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 pompki na poręczach 12/12/12 wyciskanie sztangi za głowę stojąc 12/10/10 wiosłowanie w opadzie do tułowia 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 przysiady 12/12/12/12 Trening B te same proporcje co w A wyciskanie na skośnej francuzy wyciskanie sprzed klatki piersiowej martwy uginanie [...]

[...] sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem (wąski chwyt) 4x12 -ści,aganie drążka do klatki 2x12 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2x12 -młotki 1x15 Triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12 -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra modlitewniku ze sztanga łamaną 2x12,10 -młotki siedząc na ławce skośnej w górę 1x14 Nogi: -uginanie nóg [...]

[...] na maszynie (szeroki chwyt) 4x14,12,12,10 -wiosłowanie hantlą 3x14 -ściaganie linki do karku 3x14,14,12 -przyciaganie do brzucha siedząc 3x14,12,10 Biceps: -uginanie ramion z drążkiem na wyciagu dolnym 3x12 -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 -uginanie ramienia na modlitewniku z hantlą (suplimacja) 3x12 Brzuszki standardowo pomiedzy [...]

[...] (podchwyt) 3x12,10,8 -przenoszenie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 2x12,10 -ściaganie drążka do karku 2x10,8 -prostowanie tułowia w opadzie... 2x14 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku (suplimacja, hantle) 2x12 -młotki w leżeniu na plecach 2x12 (choilernie rozciaga mięsień...) Popma okrutna, [...]

Dzisiejszy trening był bardzo, bardzo udany, pompa masakryczna co mnie zadziwiło, ramiona napuchły i wyglądały jak bocheny Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 -rozpiętki na skosie w góre 3x12 -rozpietki na bramie 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -prostowanie tułowia w [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wykroki 2x 3. Prostowanie siedząc 3x 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 5. Uginanie leżąc 3x 6. Wspięcia na palce stojąc 3x 7. Wspięcia na palce siedząc 3x Barki: 1. Wyciskanie z klatki 4x 2. Unoszenie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 4x 3. Wznosy ramion stojąc 3x 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x

[...] kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzień 3 (Ręce) Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow Modlitewnik 3s 15-12 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s 6-8 pow Pompki na poręczach/ Jakaś maszyna 4s 15-12 pow Brzuch i łydka po [...]

[...] dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj Biceps+Triceps : Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow Modlitewnik 3s 15-12 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s 6-8 pow Pompki na poręczach/ Jakaś maszyna 4s 15-12 pow [...]

diete mam, ale nie zawsze mi sie udaje zjesc tyle na ile mam zapotrzebowanie, zdarza sie to czasami. moj plan dotychczasowy na bica Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 moze cos zmienic albo dodac

[...] - Wyciskanie 2 serie - rozpiętki 1 seria Grzbiet: - Wiosłowanie 2 serie Łydki: - Wspięcia Czworoboczne: -Szrugsy 1 seria Barki: - Unoszenie hantli bokiem - Unoszenie ramion wprzód - Podciąganie sztanki wzdłuż tułowia Wszystko 1 po seria Biceps: - Uginanie ramion 2 serie Triceps : - Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie. Aha, i da sie [...]

[...] a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ? Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te ćwiczenia znając życie to odpuśći bo tamto, tego nie będzie [...]

[...] taki plan -Wspięcia na palce obunóż (tak jak wyzej zaczac od 100 na dzien a co tydzien o 25 zwiekszac az do 200) -Podciąganie baniakow z woda wzdłuż tułowia -Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) -Unoszenie ramion w przód z baniakami z woda i robic te planu w kolko i teraz pytanie lepiej robic tak jak napisalem wyzej czy [...]

[...] tułowia 8 8 B3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 A4. wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi stojąc 8 8 B4. pompki w podporze tyłem 8 8 A5. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 8 8 B5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8 8 priorytet plecy, cel to większa wytrzymałość bo to chyba [...]

Jak najbardziej proponowalbym 3 cw po 4 serie np wyciskanie zza glowy ze sztanga (lub wyciskanie sztangielek)15/12/8/6 unoszenie ramion bokiem stojac 15/12/10/10 unoszenie ramion w opadzie (gdzy twoje cialo jest zgiete pod katem 90 stopni) 15/12/10/10 powtorzen to chyba najbardziej podstawowy program na rozwoj barkow jaki mozna sobie wyobrazic do [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II [...]

[...] http://www.sfd.pl/Barki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t238089.html Moze Ci tez podpasuje. Troche sobie go zmienilem pod siebie. Barki naprawde sie pompuja! 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 15 (to takie wstepne zmeczenie) 2) Wyciskanie zza karku 4 x 10 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 4) Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] -RDL -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -ugięcia ramion ze sztangą łamaną Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, wyjątkiem były ćwiczenia na mięśnie ramion w czasie których [...]

[...] sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - [...]