ramion

[...] na stopien /3x10-12 90sek/ 12kg(x12)- 12kg(x12) -12kg(x10) 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ 40kg(x10); 40kg(x10); 40kg(x10) 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce /3x10-12 60sek/ 6kg(x9); 5kg(x12); 5kg(x12) 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero Dzien 2. HIIT Dzien 3 [...]

[...] sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 60ske 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 60sek + 30min aerobow Dzien3. 1. RDL 4x8 60sek przerwy pamietaj o wysunieciu daleko tylka 2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x [...]

[...] 12x35kg - 12x35kg - 12x35kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12(60 sek) 8x10kg - 8kgX11 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 15kgx10 - 12.5kgx12 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x60kg – 7x57.5kg – 52.5kgx7 [...]

[...] skos (ok 30st) 3x10-12(60 sek) 8x10kg - 10x9kg - 11x8kg 10x10kg - 8x10kg - 10x9kg 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 10x20kg - 9x20kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 15kgx10 - 12.5kgx12 6x17.5kg - 9x15kg 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x60kg - 7x57.5kg - 52.5kgx7 - 50kgx7 [...]

[...] sek) 10x10kg - 8x10kg - 10x9kg 8x10kg – 8x10kg – 9x10kg 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 10x20kg - 9x20kg 6x22.5kg – 8x20kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 6x17.5kg - 9x15kg 6x17.5kg – 6x17.5kg 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x62.5kg - 8x60kg - 8x57.5kg [...]

[...] 3x10-12(60 sek) 8x10kg - 8x10kg - 9x10kg 10x10kg – 10x10kg – 8x10kg 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 6x22.5kg - 8x20kg 9x22.5kg - 8x22.5kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 6x17.5kg - 6x17.5kg 7x17.5kg – 7x17.5kg 30min aerobow (interwaly) 175bpm max Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x65kg - [...]

[...] blad. Przychodze, a tam cala masa ludzikow bioracych udzial w akcji "Sylwester 2009" Teraz sie obudzili i chca sie do porzadku doprowadzic! Mialam robic uginania ramion ze sztanga prosta i oczywiscie jakis palant ja zakosil, zeby wymachiwac nie wiadomo co, a mi zostala lamana. Nie wiem, jakos nie umialam jej dobrze utrzymac i teraz [...]

[...] Wznosy z opadu x25 Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. Wznosy bokiem x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 3a. Uginanie sztangielek x6 3b. Uginanie sztangi x12 3c. Młotki x25

[...] cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem x6 - x6 - x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg 3a. Uginanie sztangielek x6: 6kg - 6kg - 6kg 3b. Uginanie sztangi x12: 10kg - 10kg - 10kg 3c. Młotki x25: 25x3kg - [...]

[...] x6 2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: 1. 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg 2. 12x5kg – 12x5kg – 12x5kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg 2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg 3a. Uginanie sztangielek x6: 1. 6x6kg – 6x6kg [...]

[...] - 12x4kg 2. 12x5kg – 12x5kg – 12x5kg 3. 12x7kg – 12x6kg – 12x5kg balam sie, ze se sztangielke na glowe spuszcze 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg 2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg 3. 25x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg 3a. [...]

[...] – 12x6kg – 12x5kg balam sie, ze se sztangielke na glowe spuszcze 4. 12x7kg – 12x6kg – 12x6kg – 12x5kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg 2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg 3. 25x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg [...]

[...] – 12x6kg – 12x5kg 5. 8x7.5kg – 10x7kg – 12x6.5kg – 9x6.5kg balam sie, ze se sztangielke na glowe spuszcze 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg 2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg 3. 25x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 3; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 10; 12,5; 12,5 9. francuskie 3; 3; 3; 4 10. prostowanie ramion w opadzie 3; 3; 4; 5 Trening niby długi, ale b. fajnie wchodzi. Pompki - męskie, bo jestem w stanie kontrolować dobrą postawę, chociaż zakres ruchu nie był wczoraj [...]

czekaj 12tygodni na pierwsze efekty, zmierz sobei obwód ramion tu najszybciej widać czy sa zmiany

a mi się nigdzie nie spieszy :-) pytanie było bardziej orientacyjne. obwód ramion - 101 cm. miski z dnt. od piątku nie byłam na siłce, może dzisiaj późnym wieczorem zrobię napad na żelastwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134b6cc89a004b199302fd4653677de8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbadc0a2a22c42f89dda9458c1c0f355.png i pseudo dt: [...]

[...] łokcie szeroko bez przerwy 3b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a. czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 4b. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek trening, którego [...]

[...] na rękę 4a. arnoldki 3x8-10 2/6x9/6x7 na rękę 4b. wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2/3x12/3x15 na rękę 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 6/7/10x8 5b. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10-12 1min 6/8/12x10 1. robiłam na smithcie, nie było nikogo kto mógłby asekurować, a trudno mi było ocenić swoje możliwości, czy dam radę ze [...]

[...] zwiekszysc ilosc serii wiec jakby to wygladalo zeby mialo to sens a przede wszytkim zeby zaczal robic jakis postep w kwesti tych bicepsow? Czyli innymi slowy jaki trening ramion proponujesz, jak bys mogl napisac jakis przyklad/rozpiske? Czy robic ramiona razem? Czy jak nogi rozdzielic je na poszczegolne dni? Tak jak napisalem chetnie wprowadze [...]