ramion

[...] na płaskiej 8x6kg 8x6kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x4kg 8x4kg 3.unoszenie hantli w przód 10x2kg 10x2kg 4.rozpietki 8x1kg 8x1kg 5.wznosu bokiem 10x2kg 10x2kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x1kg 12x1kg Brzuch 1.allahy 15x7kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak 1x20 5.side plank 1x Bieznia-chodzenie 10min

[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt 4.spiecia brzucha 3x15powt 15 min chodzenia [...]

[...] 3.wioslo hantlem 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg 6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg 20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce cardio robić ostatnio pfff jak będę miała czas to pokręce [...]

[...] 5x20kg 3.wioslo hantlem 8x17.5kg 8x17.5kg 6x20kg 6x20kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 8x25kg 8x25kg 8x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 6x6kg 6x6kg 10x4kg 10x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 5x10kg 6x10kg 6x10kg Brzuch 1.Allahy 16x8kg 16x8kg 2.russian twist 2x25powt 3.martwy robak 2x30powt 4.plank 2x Zmieniony przez - Hospodyni w dniu [...]

[...] 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha 3x15powt plank 3x cardio 30 min

[...] ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 3.Wiosło jednoracz 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.Ściąganie gumy do klatynwąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 6.Francuz 10x15kg 10x15kg 10x15 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises 3x12 2.Przyciaganie kolan po [...]

Góra: 1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12 2.push press 4x8 3.wiosło nachwytem 4x8-12 4.sciaganie do klaty neutralnie 4x 5a.uginanie na biceps 3x8-14 5b.prostowanie ramion 3x8-14 Dół 1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12 2.mc rumuński 4x8-12 3.ht 4x8-12 4.mc rwaniowy 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 [...]

[...] ustawiac sie dowolnie a tym smaym dowolnie interpretowac podstawowa forme ale nie mieszjamy). Majac dlonie obciazone sztanga/hantlami/uchwytami maszyny oraz stojac i majac ramiona wzdluz tulowia - unosimy barki w gore w jednej linii - gora<-->dół starajac sie nie wykonywac ruchow okreznych ktore dosyc mocno wplywaja na [...]

[...] do gory 3 serie po 12 powtorzen rozpietki 3serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli na lawce prostej 3x10 triceps hantel za glowa 3x12 -wtorek biceps hantle stojac uginanie ramion 3x12, sztanga stojac uginanie ramion 3x12, wyciskanie sztangi za glowy 3x12. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 -sroda odpoczynek -czwartek tak jak w poniedzialek [...]

Brzuch robie w dni nietreningowe , a do ramion moge dołożyć w poniedziałek Wyciskanie francuskie , w piątek Wyciskanie na barki , i uginanie ramion ze sztangą?

[...] w opadzie 3 serii po 12/10/8 &middot; podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 &middot; dzień dobry 12/10/8 biceps &middot; unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 &middot; unoszenie ramoin ze sztangielką siedząc w oparciu o udo3 serie po 10 Nogi &middot; przysiad 3 serii po 12/10/8/6 [...]

[...] plasko 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie fran. lezac 4 serie prostowanie reki z hantelkim 4 serie sroda : barki kaptury nogi unoszenie ramion bokiem stojac 3 serie wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie prostowanie nog 4 serie wspiecia na [...]

[...] ... Gwarantuje ze przy odpowiedniej diecie , regeneracji + suplementacji 40 cm w rok jest Osiagalne !!! tak bylo w moim przypadku gdzie po roku cwiczen osiagnelem rozmiar ramion z bazowych 35 - na 42,5 nie widzac KOXU na oczy ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi [...]

Merot -np; wyciskanie w poziomie i podciąganie na drążku. wyciskanie w skosie do góry i wiosłowanie... możliwoście jest kilka. podobnie jak na ręce- np; uginanie ramion ze sztangą podchw. -stojąc i czachołamacze uginanie ramion na modl. i prostowanie ram. na wyciągu pion... itp.

[...] 12-10-8-8 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 4 serie po 10 jeżeli martw to rób progr. 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt "młotkowy" 3 serie po 10 Przedramiona - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 [...]

[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Czwartek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja [...]

[...] 8x 10kg nastepne dwie z 12.5kg na reke- statycznie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x9kg, 3 serie z 10kg ale bardzo ciezko szlo 3b. przysiad plie -4 x 8 x 25kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5kg, 8x6kg, 2 serie 8 x 7kg (na raty) 4b. wznosy łydek - robione na suwnicy (wypychanie nog lezac) 8x60kg, 8x85kg, 8x 102.5kg i 8x110kg 3 [...]

[...] zarzucic sobie na plecy}:-( ) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie 20kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 4b. wznosy łydek - robione na suwnicy (wypychanie nog lezac) 110kg Nie dokladalam ciezaru w kolejnych seriach bo nie chcialam przesadzac, [...]

[...] 3B. Przysiad Plie 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 tutaj zawolalam instruktora zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram [...]

[...] podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie tułowia, przy [...]