ramion

[...] 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli sprzed klatki na piłce 4s Prostowanie ramion z hantlami 4s Wyciskanie klasyczne na biceps 3s + 1s "21" Plan: Przybrać trochę kg i poprawić sylwetkę "chuderlaka" Lat 20, 184cm wzrostu, 72kg. Trening 3x w [...]

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 -Nogi: przysiady 3 x 8-12 (czy 1 ćwiczenie na nogi nie będzie mało?) -Barki: wyciskanie hantli 2 x 8-12 - Biceps: uginanie ramion stojąc ze hantlami 2 x 8-12 -Triceps: wielka niewiadoma Po tym wszystkim jeszcze jakaś bieżnia albo rowerek 30-40minut. Jakieś opinie na temat tego co do poprawy ?

[...] Wszystkie ćwiczenia 4x8 powt. 1. Martwy Ciąg (wszystko) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie lub szrangi na prostej ławce. (klata) 3. Wciskanie sztangielek siedząc (barki) 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (plecy) 5. Ściąganie wyciciagu dolnego na linkach lub prostym gryfie (triceps) 6. Uginanie ramion na modlitewniku (biceps)

[...] wąskim uchwytem BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -martwy ciąg (z nachyleniem) -szrugsy ze sztangielkami BICEPS -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg PIĄTEK BARKI -wyciskanie sztangi siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NOGI -wspięcia na palce [...]

[...] obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze sztangą 3x 8,9,10pwt Wspięcia na palce 3x 8,9,10pwt Brzuch B: Prostowanie nóg w siadzie 2x 9,10pwt Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna) 2x 9,10pwt Martwy Ciąg [...]

[...] do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]

[...] siedzac 3 serie Plecy: wiosłowanie w opadzie podchwytem 3 serie BarkiL wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie biceps: uganie ramion ze sztangaanga 2 serie Myslicie ze dodanie planu B gdzie zastapie wiosłowanie darazkiem i przysiady martwym ciagiem, bedzie dobrym pomysłem? Oczywiscie jestem takze [...]

[...] 3x15 3. Uginanie nóg w lżeniu na brzuchu 2x10 4. Wspięcia na palce 3x10 5. Wyciskanie sztangi leżąc 2x7 6. Skłony tułowia ze sztangą 2x10 7. Wiosłowanie 2x12 8. Uginanie ramion na przemian (BIC) 2x10 9. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (TRIC) 3x8 10. Arnoldki 3x7 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą 2x20 12. Brzuszki 3x15 13. Scyzoryki [...]

siemka mam cały sprzęt potrzebny do ćwiczenia wszystkich grup mięśni, ale mam pytanie, czy do ćwiczenia bicepsa (ćwiczenia na modlitewniku, uginanie ramion stojąc)oraz nóg (przysiady) lepszy jest gryf -prosty -łamany czy -mocno łamany?? czekam na odp. Pozdrawiam

[...] 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze sztangą wąsko 12, 10, 10 Piątek: Nogi przysiad 12, 10, 10, 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8 rozpiętki 3x 12 Kaptury [...]

[...] przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na przemian) wiosłowanie 2s wyciskanie leżac 2s ściaganie drazka 1s wyciskanie na barki na maszynie 2s ugniatanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuch i tutaj szczerze mówiąc nie wiem co robić :) skłaony albo spięcia z obciążeniem na klacie będzie dobre ?? [...]

[...] masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Dipy Brzuch (w własnym zakresie ) Trening B Ohp Przysiad Podciąganie Uginanie ramion stojąc Brzuch (w własnym zakresie) Tylko że nie mam pojęcia ile powinno być serii oraz powtórzeń Do użytku mam ławeczkę, drążek, dipy I oczywiście sztangę prosta [...]

[...] robilem martwy,ale chyba to kiepski pomysl...przy nim obrywaja przeciez tez inne miesnie...co zamiast tego?a moze dalej martwy a wyrzucic jakies cwiczenie(np.wioslowanie koncem sztangi)?co radzisz? 3."uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow" - oburacz czy naprzemian?12 powtorzen na jedna reke czy na dwie? z gory dziekuje.

[...] 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 [...]

[...] 3s x15 *pompki na poręczach 3 x15 z obciążeniem *Modlitewnik 3s x15 PIĄTEK 15 powt *Przysiady ze sztangą 3s x15 *martwy ciąg 3s x15 *Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej wąsko 3s+ 3s Baterflay x15 *Wyciskanie sztangi za karku 3s x15 + tył barki *Francuzy 3s x15 *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s x15 Prosze o ocene i ewentualne sugestie.

[...] zza/spzred glowy sztangi Klatka wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 2s Plecy martwy ciag 2s wioslowanie podchwytem 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) brzuch brzuszki 2s W wiekszych partiach dalem po dwa cwiczenia, mam nadzieje ze plan jest dobry. Prosze szybko ocencie bo od czwartku [...]

[...] 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym 3s/ręka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie nóg leżąc 2s seria składana: unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek na bary 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s naprzemienne uginanie młotkowe 2s z góry dziękuję za rzetelne opinie

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I znalazłem sobie nowy plan(http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html) [...]

[...] na ławeczce prostej 5x15 wyciskanie na skośnej 5x15 rozpiętki na atlasie 5x15 TRICEPS wyciskanie wąsko na prostej 4x15 francuskie wyciskanie zza głowy 4x15 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15 uginanie młotkowo 4x15 modliteknik 4x15 ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]