ramion

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY [...]

Na modlitewniku pracują mięsnie dwugłowe ramion-głowa długa, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe. Zabawa z szerokością uchwytu ma sens przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc podchwytem: szerszy uchwyt pracuje bardziej głowa długa, węższy głowa krótka. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-03-25 16:47:57

[...] hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej (12,12,10,10) Jedno wyciskanie sztangielkami drugie sztangą byłoby fajnie Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10) Rozpiętki 5x12 Przedramiona: Ćwiczenie Sandowa - 4x15-20 (pełnych ruchów do i od ciała) Brzuch: Scyzoryki - 4x15 Dzień 4 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10-12 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - [...]

[...] -Prostowanie reki zza głowy sztangielka jednorącz stojąc 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czoła leząc 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 10,8,6 powtórzeń 2.Wtorek: Plecy I Biceps Brzuch -Martwy ciąg ze sztangą 4s - 15,15,12,12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4s - 10 8 6 4 powtórzeń [...]

czy takie cwiczenia wystarcza Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez [...]

chłopaki robiąc test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie [...]

[...] z ciężarami? Wstyd się przyznać, ale nie jestem w stanie zrobić nawet jednej pompki, co jest dla mnie chyba bardziej poniżające, niż mój wygląd. Chciałbym na pewno wzmocnić ramiona, bo odkąd pamiętam, mam względnie słabsze ręce niż na przykład moi rówieśnicy za czasów szkolnych.Przedramiona i bicepsy nigdy nie były moją mocną stroną. Byłem w [...]

Tricepsy 1..PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x9 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x9 3..POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x12,8,6,4

Bicepsy; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x8 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4x8 3..UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU4x12,8,6,4

Też próbowałem ale jakoś przy wyciskaniu się to nie spisuje. Wypróbujemy przy treningu ramion... A może ktoś ma inne doświadczenia z tymi fat gripami?

martwy ciag wspięcia na palcach podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na drążku b przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palcach podciąganie na drążku z cięzarem pompki klasyczne unoszenie ramion przodem ze sztangą pompki odwrotneuginanie przedramion chwyt [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dieta : nizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE [...]

-uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie siedząc 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym/wyciskanie hantelki zza głowy 3x -uginanie ramienia w podporze o kolano/pompki na poręczach 3x czy taki trening SS jest dobry? czy jechac progresją 10 8 6 czy stałym ciężarem w SS??

[...] barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 biceps: -unoszenie ramion z sztangielkami 10/10/10/10 każda ręka -unoszenie sztangi stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion zer sztangielkami sztangielkami lokciem opartym o kolano(nie wiem jak [...]

[...] - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10ZAMIEŃ NA COŚ NA TYTLNE AKTONY biceps:ZA WIELE TEGO- 2 ĆWICZENIA WYSTARCZĄ PO 4 SERIE W TYM 1 Z PROGRESJĄ 12,10,8,8 -unoszenie ramion z sztangielkami 10/10/10/10 każda ręka -unoszenie sztangi stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion zer sztangielkami sztangielkami lokciem opartym o kolano(nie wiem jak [...]

[...] skos ujemny 3 serie * 10 TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 10/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8/i ostatnia seria dużo ruchów ( około 25 ) Środa biceps+plecy+ przedramiona uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/6/6/4 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/10/8 uginanie nadgarstków , podchwyt i nachwyt po 3 serie po 30 [...]

[...] mi nie dolega (odpukać!), ale dużo noszę dziecko w średniowygonych pozycjach, czy garbię się prowadząc je za rękę, przez co odczuwam potem sztywność, czy boleści pleców i ramion. Rano jestem jak z drewna.. Niebawem zacznę ćwiczyć na placu street workout - rok temu miałem bóle w stawach łokciowych spowodowane dynamicznymi elementami treningów [...]

[...] 14kgx8 16kgx8 16kgx6 14kgx8 14kgx11 16kgx7 14kgx8 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 35kgx9 35kgx7 30kgx10 30kgx10 35kgx8 35kgx7 30kgx12 30kgx9 30kgx 8- 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 4kgx12 4kgx9 3kgx15 3kgx13 3kgx15 3kgx12 z zatrzymaniem w gorze, 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 20kgx9 20kgx7 17.5kgx12 17.5kgx10 17.5kgx12 [...]