ramion

[...] hantli z ziemi 3s 35x10 35x10 35x10 35x12 35x12 35x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 15 15 (gumą 2) 16 13 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 10 10 (gumą 2) 12 10 (gumą 2 ) Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 16,5x12 16,5x10 16,5x10 Plank 4s 90s 90s 90s 90s 100s 90 90s 90s

[...] 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 16,5x8 16,5x8 16,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10 12x12 12x12 12x12 12x10 12x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x12 Oblique v up 4s 16 16 16 16 18 18 16 16 18 18 18 [...]

[...] 3x12 Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wyciskanie sztangi na laweczce 100x8 110x6 120x5 Wyciskanie skos góra wąsko 80x12 90x10 Rozpiętki na bramkę od dołu 2x10 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 17x10 17x10 20x8 Plank 4s 13.05.2022 Przysiady 100x10 120x8 140x6 Uginanie nóg na maszynie 4x12 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Suwnica 170x15b [...]

[...] hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x10 35x12 35x12 35x12 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 13 (gumą 2) 16 16 (gumą 2) Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 10 (gumą 2 ) 12 12 (gumą 2) Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x8 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Plank 4s 100s 90 90s 90s 100 100 90 90

[...] 16 16 20 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x8 12x12 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x12 Oblique v up 4s 18 18 18 18 20 18 18 18

[...] hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x12 36,5x8 36,5x8 36,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 16 (gumą 2) 17 17 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 (gumą 2) 12 12 gumą 2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x12 Plank 4s 100s 90 90s 90s 10kg 100 100 100 90 10kg

[...] 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x12 13,5x12 13,5x12 13,5x10 13,5x10 12x10 Oblique v up 4s 20 18 18 18 20 20 18 18

[...] Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x8 36,5x8 36,5x8 36,5x12 36,5x10 36,5x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 guma2 17 16 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 gumą 2 12 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x12 16,5x12 15x12 17x8 17x8 17x8 Plank 4s 100 100 100 90 10kg 110 100 100 90 10kg

[...] 3s 20 20 16 12 12 10 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 15x14 17x10 17x10 17x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12 31x10 31x10 31x10 31x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x12 13,5x12 13,5x12 13,5x10 12x8 12x8 Oblique v up 4s 20 20 18 18 20 20 20 18

[...] Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 36,5x10 36,5x10 37x10 37x10 37x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 16 guma2 17 17 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 gumą 2 12 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 16,5x12 16,5x12 15x12 17x8 17x8 17x8 Plank 4s 110 100 100 90 10kg 110 100 100 100 10kg

[...] 3s 17x10 17x10 17x10 (Rozpiętki z hantlami na laweczce) 15x12 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 31x10 31x10 31x10 31x10 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s (odejmuje 1s ) 13,5x12 13,5x12 13,5x10 12x8 12x8 15x10 15x10 15x8 12x12. (4serie) Oblique v up 4s. (odejmuje 1 serie) 20 20 20 18 20 20 20 [...]

[...] hantli z ziemi 3s 37x10 37x10 37x10 37,5x12 37,5x12 37,5x12 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 guma2 16 17 gumą2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 guma2 14 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 17x8 17x8 17x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Plank 4s 110 100 100 90 10kg 110 100 100 100 10kg

[...] 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s (odejmuje 1s ) 16x10 16x10 16x10 16x10 4serie 16x12 16x12 16x12 16x10 Oblique v up 4s. (odejmuje 1 serie) 22 22 22 22 22 22 20

[...] z ziemi 3s 37,5x12 37,5x12 37,5x12 38,5x8 38,5x8 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 16 17 gumą2 17 17 gumą 2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 12 guma2 13 13 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Plank 4s 110 100 100 100 10kg 110 100 100 100 10kg

[...] 3s 14 12 12 guma3i1 14 14 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 16x12 16x12 16x12 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 Oblique v up 4s. 22 22 22 20 22 22 22 3s

[...] 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 16x10 16x10 Oblique v up 4s. 22 22 22 22 22 20 20

[...] 38,5x10 38,5x10 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x10 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 18 18 guma2 19 19 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 14 guma2 14 14 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Plank 4s 110 110 100 90 10kg 110 110 100 100 10kg

[...] 3s 12 12 12 16 16 14 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 4s 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Oblique v up 4s. 22 22 20 20 22 22 20

[...] 38,5x8 38,5x8 38,5x8 38,5x10 38,5x10 38,5x8 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 19 19 guma2 20 20 guma2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 14 14 guma 2 14 14 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 17,5x12. 17,5x12 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Plank 4s 110 110 100 100 10kg 110 110 100 100 10kg

[...] 3s 16 16 14 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 33,5x8 33,5x8 33,5x8 33,5x8 Uginanie ramion w podporze o kolano 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Oblique v up 4s. 22 22 20 22 22 22