ramion

[...] na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie Czas moze zmienic na jakiegos pozadnego splita? Czy moze jeszcze jakies FBW pozadniejsze. Od sw mam narazie przerwe a w jakie [...]

[...] Obecnie bicepsy ćwicze razem z plecami we wtorki: Na bicepsy : 4 serie młotkowy 8,10,10,8 4 serie z suspinacją 8,8,8,8 4 serie uginanie ramion ze sztangą 8,10,10,8 I chiałbym stosować póxniej w czwartki lub piątki drugi raz ćwiczenia na bicepsy. czy to pomoże? czy lepiej ćwiczyć tą partię raz w tygodniu i [...]

[...] superserie prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu - wyciskanie na plasko 12 10 8 8 - drazek nachwyt 8,8,8,5 - wyciskanie na maszynie na barki 10,10,10 - uginanie ramion ze sztanga 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 - unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40 - brzuszki skosne 10 10 Udało mi się w końcu ruszyć wagę o prawie 2kg. Na [...]

[...] ;) PONIEDZIAŁEK- klata, biceps wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA- plecy,triceps podciąganie 3x max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Prostowanie nóg na maszynie 3s Skłony dzień dobry (tutaj nie wiem ile serii chce wzmocnic prostownik) Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangietkami młotki 3s Francuskie wyciskanie sztanglietek zza głowy 2s Pozdrawiam wszystkich i dziex z góry za rady Co jeszcze dodać/odjąc/zmienić ??

[...] nóg 2x Plecy: -MC 2x -Podciągnie na drążku 2x Klata: -Wyciskanie hantli na skosie 3x Barki: -Wyciskanie hantli 2x Tricpes: -Pompki na poręczach 2x Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2x Pytania. 1.Czy plan jest dobry ? 2.Serie i powtórzenia mogą być ? 3.Wiem że to bardzo mało ćwiczeń ale nie narażę się robiąc go 3x w tygodniu na jakieś [...]

[...] na masę. Dobrym pomysłem jest zacząć teraz FBW 5x5 ? Coś takiego ułożyłem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5 x 5 -uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 3 x 5 + 5 poziom ABS2 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5 -MC na prostych nogach (tylko taki umiem) 5 x 5 -drążek [...]

[...] + rozgrzewka) 2 dzień plecy + tył barków + triceps (j.w.) 3 dzień zrobiłbym takie małe fbw : przysiad 3 serie + rozgrzewka wyciskanie płasko 2 serie + 1 seria rozpiętek wiosłowanie sztangą 2 serie + 1 seria wiosłowania hantlem unoszenie hantli na boki 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie triceps 2 serie Będzie coś z tego czy nie bardzo ?

[...] Bicepsy (unoszenie plecaka stojąc) 8x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund) Plecy (PODCIĄGANIE PLECAKA W OPADZIE) 8x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund) Tricepsy(Uginanie ramion z oparciem dłoni na łóżku) 6x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund) Sroda przerwa i analogicznie czwartek klatka brzuch barki piątek bicepsy plecy tricepsy i sobota [...]

[...] Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka To x2 Potem: Pompki Wyciskanie sztangielki "Spinanie" brzucha Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie nadchwytem [...]

[...] Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10 Barki: Wyciskanie hantli w pionie 3s x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x10 PLAN B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s x10 Plecy: Martwy ciąg 3s x10 Klatka: Rozpiętki [...]

[...] drązka wyciagu górnego -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 9.wyciskanie francuskie -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT bede wykonywał w poniedzialek, srode i [...]

[...] wioslowanie superseria z przenoszeniem hantla 4s martwy barki nogi wycisk superseria z unoszeniami na boki 4s podciaganie do brody 4s wznosy w opadzie 4s 4s siady 4s wykroki 4s wspiecia rece 4s waskie 4s superseria unoszenie hantla nad glowa pompki na poreczach 4s wyciag i bic 4s uginania ramion w ss z mlotkami plus 2 serie uginania o kolano

[...] i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu 3s 2.Thruster 3s 3.wyciskanie hantli skos dodatni 3s 4.Push press 3s 5.Dynamic [...]

[...] go ocenili,zmodyfikowali(na 99% bedzie trzeba CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt4x8, wąski 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 8x8 SOBOTA nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 [...]

[...] 10 kg, hantle 2x5 kg, ławeczka skośna do brzuszków. Dieta : staram się zdrowo i obficie odżywiać Czy taki plan by odpowiadał? Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wtorek, Czwartek, Sobota. Dzięki :)

[...] Wyciskanie na ławeczce prostej ----------------------------------------3 serie Naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami ----------------------------------------2serie Wt/Czw Aeroby->90min piłki nożnej Sobota->HIIT Niedziela->przerwa Do tego codziennie poza niedzielą [...]

[...] skos gorny 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary wykroki 3s przysiady 3s wyciskanie zaa glowy 3s podciagnie wzdluz tulowia 3s nie wiem jak [...]

[...] + bic - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.uginania z hantlami na lawce 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2dzien Plecy + triceps Plecy - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean +zma + omega 3 + athero free + bcaa xtra A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) [...]