ramion

[...] / 12x57kg Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 6x53kg+4x48kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x20kg / 10x24kg / 12x28kg Brzuch - unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie 10x / 12x / 14x / 16x Aeroby po (ok. 30 minut, niecale 5km): [...]

[...] / 10x57kg / 12x61kg Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x71kg Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 12x53kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric + 12x29kg bic Brzuch - Brzuszki 20x / 30x / 40x / 50x(ale od 20 do 40 trzymalem sie za uda) Aeroby po: srednie [...]

[...] / 10x61kg / 12x66kg Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 10x53kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric + 12x29kg bic Brzuch - Brzuszki 20x / 30x / 40x Aeroby po: Dystans 5.70 km Czas trwania 33m:46s Średnia [...]

[...] / 10x61kg / 12x66kg Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 12x53kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric + 8x29kg bic Brzuch - unoszenie nóg (wyprostowanych) 10x / 12x / 14x / 16x Aeroby po: Dystans 5.66 km Czas [...]

[...] ze sztangą z przodu 6x51kg / 8x56kg / 10x61kg / 12x66kg Yates Rows 6x61kg / 8x70kg / 10x75kg / 9x80kg Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 10x53kg Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric only Brzuch - unoszenie nóg (wyprostowanych) 10x / 12x / 16x cos malo piszecie!

[...] zdjęć i jest troszke nie yrazne ale nastepnym razem będzie lepiej. http://img137.imageshack.us/my.php?image=wioslowanie18kj.jpg - a to wiosłowanie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 serie x 4 powt Uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej 2 serie x 4 powt http://img137.imageshack.us/my.php?image=biceps5zj.jpg - to było [...]

[...] skosie w górę (pod większym kątem) 2x12 -butterfly 2x8 Plecy -wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroki chwyt) 4x12 -ściaganie drażka do klatki 1x12, 1x10 Biceps -uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 2x12 -uginanie ramion na wyciągu dolnym (szeroki chwyt) 2x12 Triceps -pompki w podporze tyłem 2x12 -sćiąganie wyciagu górnego (szeroki chwyt, [...]

Raczej uginanie ramion :-) Jest siła w WL , te 165 kg poszło z jakimś lekkim zapasem czy na styk?

Wczoraj trening nóg . jutro szykuje się na trening ramion . Ze względu na tatuaż plecy kalta doiero w okolicach piątku . A w sobote jadę do poznania na trening nóg z Sebastianem Szmytem :) Licze na ostry wp****** :) TRENING 1.Front squad . 3 serie wstepne + 3 serie wlasciwe 2.Wyciskanie na suwnicy wąski rozstaw stop 6x12-15 3.Uginanie podudzi na [...]

[...] w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set DIETA stadardowo 5-6 posiłkow . Nie [...]

[...] bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 [...]

[...] bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set +45 minut basenu DIETA 1.100g super mass + [...]

[...] 4x8 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim 3x12-14 4.Wyciskanie wąsko an skosie dodatnim 3xmax 5.Rozpiętki hantlami 6.Wznosy hantli na boki z drop setem 4xmax 7.Wznosy ramion na boki przy wyciagu 3xmax 8.Przyciąganie sztangi do brody 4x12 9/Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set ŚRODA NOGI 1>wyprosty podudzi na amszynie jednonoz 4xmax [...]

[...] 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy hantli na boki z drop setem 4xmax 7.Wznosy ramion na boki przy wyciagu 3xmax 8.Przyciąganie sztangi do brody 4x12 9/Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set ŚRODA NOGI 1>wyprosty podudzi na amszynie jednonoz [...]

[...] bo zdjęcia już były a za wiele sie nie zmieniło . TRENING Wtorek (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax [...]

[...] reprezentujące firme jak Ty lub Kamil. Zaległe wpiski TRENING WTOREK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax [...]

[...] 1x 9Wspiecia na palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 WTOREK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax [...]

[...] 9Wspiecia na palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 CZWARTEK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax [...]

[...] sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax [...]

[...] TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z rotacją w bramię 3x12(seria podwójna) 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Wznosy bokiem z hantlami 4x20+drop set 7.wznosy hantla w pochyleniu 3xmax 8.wznosy [...]