ramion

[...] wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. wtorek,piątek: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Prosiłbym doświadczone osoby o uwagi dotyczące planu.

[...] 2s (nie wiem co lepsze) -Dzień dobry 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom/skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s Nie wiem jaki układ lepszy by był?? a) NOGI>KLATKA>PLECY>BARKI>TRICEPS>BICEPS b) NOGI>PLECY>KLATKA>BARKI>TRICEPS>BICEPS I jaka ilośc powtorzen ??

[...] + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +, x4 Rozpiętki x3 Pompki na poręczach (w wersji na klate) x3 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojac x4 Unoszenie nóg w leżeniu x4 Plank x4 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg x4 Podciąganie [...]

[...] obu nogach) (12powt) 8. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach) (12powt) 9. Brzyszki (15powt) 10. Nożyce 11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (15powt) 12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc (12powt) 13. Uginanie nadgarstków z ciężarem siedząc (12powt) -Jakieś korekty? -Zmiana ilości powtorzen/serii? -Cwiczyc codziennie? Czy trzy razy w [...]

[...] mnie w takim stopniu w jakim powinny czwiczę czesto bo nawet 5 razy w tygodniu śpię ługo staram się ok 10 h dziennie ale mam problemy ze zbudowaniem solidnych mięśni ramion i siły klatki piersiowej . Dlatego w momencie w którym pojawiła się okazja kupiłem od kolegi wyżej wymienioną substancje nie koniecznie wiedząc jak ja stosować. z [...]

[...] mam problem odnośnie 1 ćwiczenia: Nogi: Przysiad 12/10/10/8 Plecy: wiosło 12/10/8/6 Klata: Wyciskanie 12/10/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 10/8/8 Triceps: I tu jest problem, do tej pory wykonywałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/8/8, jednak nie wychodzi mi to [...]

[...] o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) - potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym drazkiem ? Nogi: - Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen - Przysiady 2 s po 10 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 s po 10 powtorzen Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-01-13 17:25:01

[...] - PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x6-7 2.Wioslowanie sztangielkami 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 dzien III - BARKI 1.Wyciskanie sztangielek 3x10 2.Unoszenie ramion w przod 3x10 3.Wyciskanie sztengielek z rotacja 3x10 dzien IV - BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIE 1.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] :D widze poprawe ogolna ...ale najlepiej idzie bic !! moj priorytet!! w miecha ponad 3 cm moze smiesze nie uwiezycie ale jakims cudem sie udalo sam nie wiem dlaczego ... dieta nie zawsze trzyana uzupelniania MASS XXL + witaminy zero suplementow koxu trening zgionanie ramion stojac modlitewnik lamana sztanga mlotki siedzac skos 45 stopni :D

[...] żeby nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, uginanie nadgarstka, ramion, barki, pompki i deskę - jakie jeszcze łatwe ćwiczenia można do tego dodać? Jeśli chodzi o moją dietę, to staram się jeść sporo, ale wiadomo, czasami mnie, czasami [...]

[...] ) 06. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne, barki ) 09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps ) 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki ) 12. [...]

[...] ewentualne poprawki i rady. Plecy: wiosłowanie sztangielkami Nogi: przysiady z obciążeniem Klata: wyciskanie sztangi na ławce Barki: wyciskanie żołnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Pompki głowa w dół 4 serie 16-14-12-10 Pół pompki 16-14-12-10 cos by sie jeszcze chyba przydało ale niewiem co i w ilu seriach? TRICEPS: Wyciskanie gryfy w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu 12-12-12 unoszenie hantla zza glowy 12-10-8 Prosze o poprawe planu. Dzieki za udzielone odp.

WTOREK: PLECY: podciąganie na drazku 3s wiosłowanie sztanga 3s MC 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie młotkowe ze sztangielka 3s ŚRODA: NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 4s uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s suwnica 3s wspięcia na palce ze sztangielka 4s Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s [...]

Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji organizuje podczas wakacji konkursy siłowe - wyciskanie sztangi leżąc - podciąganie na drążku - Uginanie ramion na poręczach I edycja odbędzie się dnia 03.07.2010r. w siłowni w Sosnowcu ul. Żeromskiego 5 Zapisy od godz. 10.00 w dniu zawodów Rozpoczęcie o godz. 11.00 II edycja odbędzie się dnia 29.08.2010r. w [...]

[...] : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Barki : OHP 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Triceps : Francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 3 x 10 Brzuch : Kółko 2 x 10 Brzuch : Scyzoryki 2 x 10 Pytania : Żeby spalić [...]

Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w [...]

[...] Klatka: -wyciskanie na lawce -wyciskanie hantli (skos) -rozpietki Triceps: -wyciskanie w waskim chwycie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -prostowanie ramion na wyciagu SRODA Plecy: -martwy ciag -podciagnie sztangi -sciaganie drazka (szeroko) -podciaganie sztangielki w opadzie Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie 1. Unoszenie [...]