ramion

[...] na plaskiej-3 serie 2.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 3.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie 2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie 3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie Wtorek Biceps: 1.uginanie ramion -3 serie 2.uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie 3.uginanie [...]

[...] francuskie leżąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze) Sobota - wolne ze względu na pracę koło domu Niedziela -Biceps 3 serie 12:10-8powt. (biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym, Uginanie ramion z supinacją z hantlami, podciąganie na drążku) Czy lepiej FBW (robiłem kiedyś ale po tygodniu kompletnie brak tzw pompy a na następny [...]

[...] I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11) - francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11) wszystko 3x Przedramię: - [...]

[...] 5.POMPKI NA PORĘCZACH 3x MAX http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12,10,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU podchwyt , nadchwyt 3x 12,12,12 2x 10,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 [...]

[...] bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion na mnodlitewniku 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) Dzień 2 (barki + triceps) Barki 1) [...]

[...] POZIOMEJ 3x8,8,8 Trice: POMPKI NA PORĘCZACH: 3x10-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,8,8 I TAKIE ĆWICZENIE NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA ZWIJA SIĘ CIĘŻAR NA DRĄŻEK Z LINKĄ 3 ZWINIĘCIA (SORY ZA NIE WIEDZE) [...]

[...] przypadku. FBW czy split? Aktualnie chodzę na siłownię od 2 tygodni, łączę split z aerobami. Mój aktualny plan (taki poglądowy) Poniedziałek (biceps + plecy) 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce [...]

[...] 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 (stały ciężar) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion ze [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]

[...] Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Wtorek:------- Środa: Biceps + triceps +brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc [...]

[...] - sciąganie wyciągu górnego do klatki (wstępne zmęczenie) 15,12,10 - podciąganie na drążku 4 x max - martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosłowanie jednorącz 12,10,8,8 - uginanie ramion na wyciągu leżąc (ściaganie uchwytu do czoła poprzez zginanie ramion) 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku (chwyt młodkowy) 12,10,8,8 Piątek: - [...]

[...] w górę 2 serie po 10 powtórzeń Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 2 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Sciaganie drazka za glowe na wyciagu 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

[...] * Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x od 12 do 8 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x od 12 do 8 powt. -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x od 10 do 8 powt. na rękę. * Triceps -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2x (10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)- 2x (10-12 [...]

[...] ławce poziomej. 2.Wyciskanie na ławce skośnej. 3.Rozpiętki. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 5.Wyciskanie na maszynie. 6.Krzyżowanie linek. Biceps: 1.Uginanie ramion ze szatngą łamaną na modlitewniku. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano. 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] (Martey Ciąg) nachwyt 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi (martwy Ciąg) podchwyt 4 serie po 8 powtorzeń - + jedno cwiczenie na biceps Środa - Triceps - Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle) 4 serie po 8 powtórzeń - Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń - wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 - Barki - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 - Tricepsy - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 - brzuch - brzuszki 5x10 Środa - Uda - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs ) Podciaganie sztangi do brody : 3x 10,8, do wycz. siły Kaptury: sztrugsy hantlami: 3x 16,14, do wycz. siły Triceps: Prostowanie ramion w opadzie: 3x 10,8, do wycz. siły wyciskanie francuskie hantelka: 3x 10,8, do wycz. siły Prostowanie przedramion na wyciagu górnym: 3x 16,14, do wycz. siły 2. Środa [...]