ramion

[...] tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. TRENING Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] 4 x 8–10 3) Ściąganie na hammerze 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku i do klatki 2 x 50-100 Bic 1) Uginanie przedramion z sztagielkami stojąc 4 x 12 2) Uginanie przedramion na maszynie 5 x 12 + DROP https://youtu.be/vtT-KkbIQSk [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/s4YVYAcsOFA [...]

[...] | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA [...]

[...] 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg duże ciężary 3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x [...]

[...] Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu PIĄTEK Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 20 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

[...] na barkach. Ssanie mam masakryczne i tak ma być, nic więcej nie potrzeba TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14-16 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, jednorącz 3 x 12 Tricepsy [...]

[...] jest takie jakie powinno. Czyszczę michę, trochę mniej kcal i jedziemy dalej TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 26 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 16 kg duże ciężary 3)Wyciskanie siedząc 4 x 12 takie wyciskanie pokazał kumpel, dobrze czuć wszystkie aktony [...]

[...] nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/b429710a85834448a47f55f7174c7f10.jpg TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 24 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem s 4 x 8 | 18 kg + potrójny dropset 3) Połowiczne Arnoldki 3 x 8| 12 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem,3 x 12 5) [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/23d0c473b615449c8a429b8d0e9549f6.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 8 kg + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie [...]

[...] Miska ta sama /SFD/Images/2016/1/16/14223cfa394d4ec697ef0b1ff5e29b40.jpg Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie [...]

[...] w siadzie + Ściąganie do ud 3 x 12 + DROP Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie w [...]

[...] z kettlem + syzyfki 3 x 12,max https://youtu.be/15Y-HUNmBFU - Uginanie jednonóz + MCNPN 3 x 12 - Wykroki długie + krótkie 3 x 20-12 https://youtu.be/vlnXSfdDbtc - Uginanie ramion z sztangielkami + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 -Prostowanie podchwytem + uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12-20 https://youtu.be/LCxRMC2YiQE - TRX x [...]

[...] wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg 3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min [...]

[...] wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3030 |8 kg 4b. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 40 kg α-cardio Trampoliny 55 minut [...]

[...] na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 2022 4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do [...]

[...] wyprostu | 12 kg 3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg 3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Trampoliny 55 minut Aeroby 30 minut nie miał już mocy na a-cardio [...]

[...] 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 70 kg ba. Wyprosty ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 - 15; 2011 |4 kg https://youtu.be/Dyg9c2Ug3ZQ 20 minut aeroby α-cardio /SFD/Images/2016/4/1/57fd63ca09a349e4b1c964f972eac24e.jpg [...]

[...] na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 5 x 12 - 16; 2021 3b. Ściąganie gumy do brzucha stojąc 5 x 12-20 3c. Uginanie ramion z gumą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Interwały 17 minut /SFD/Images/2016/4/16/837af6a176c74537b18c940c1a0fe872.jpg 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową [...]