ramion

Dzisiaj barki, klatka, triceps. Klatka po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to [...]

[...] 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 Wyciskanie hantli skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc 6x10/x10/x10 6x10/x10/6 x10 Noszenie ramion do boku z hantlami 4x15/x15/x15 4x10/x10/x10 Biceps hantle 4kgx20x3 Wyciag dolny Sznur biceps 16kgx10/16x10/18x10 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce [...]

Dzisiaj przysiady 50x3/52.5×2/2 Wyciskanie sztangi żołnierskie 20x6/6/25×3 a.prostowanie nóg na maszynie 20kgx15/27×12/27×12/20×7pelne+71/2+71/2 B. Wznosi ramion do boku 4x15/6×8/6×6/4x7wolno w gore+4×7wolno w dol+7 normalne tempo A. Uginanie podobnie J.W. B. Wyprosty rąk do przodu podobnie J.W. Czuwaj!

[...] robie 2.a unoszenie bioder na jednej nodze 3x12 2.b wyciskanie zolnierskie 15 kgx10/20x8/20x8 3a. Wyprost nóg na maszynie 12x22kg/12x26/12x26/7x18+7x18+7x18 3b. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4kgx15/15/12 I juz nie miałam siły. Zwiększyłam miskę bo za mało jadam, podliczyłem ostatnie 3 dni i wyszło ze za mało wiec do 1800 zwiększam. [...]

[...] Plecy podciaganie 30/9, 30/6, 30/10 6. Przyciaganie do klatki 17.5/8 17./8 7. Barki wyciskanie siedzac 5/12 8. Unoszenie bokiem 2/11 9. Unoszenie w opadzie 2/6 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/8, 12.5/8, 12.5/6 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/3, 7.5/15, 8.75/7 W dalszym ciagu nie lubie podciagania, przyciagania i sciagania no [...]

[...] 6. Przyciaganie do klatki 22.5/7 7. Barki wyciskanie siedzac 8/4 - nie bylo 7 iec musialam podniesc ciezar 8. Unoszenie bokiem 3/12 9. Unoszenie w opadzie 3/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 15/8, 15/7 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/5, 11.25/6 Milego dnia wszystkim Dzsiaj bede pierniczyc Cosik mi nie dzialalo, pisalam [...]

Kaka 21 };-) dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt. Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. [...]

[...] 15x/15x/15x 15x/15x15x 15x/15x15x 5.Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg 11kg/11kg/11kg/8kg- 9kg/11kg/11kg/9kg 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg [...]

[...] hantli na płaskiej Żołnierskie Wyciskanie francuskie łamaną B Podciąganie na drążku nachwyt MC Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą 3 serie w przedziale od 5-8,biceps i triceps po 2 serie 8-10. Nie lubię przyznam się szczerze narzucania ze mam wykonać dokładnie 5 powt

[...] aero, 2x hiit/alfa cardio Na siłowni A Hang clean and push-press Przysiad ze sztangą z przodu Yates Rows Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą B Martwy ciąg Thrusters Wykroki Podciąganie na drążku (bądź samo opuszczanie) + ściąganie na wyciągu do klatki Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

[...] od 1 Lutego postanowiłem że nie będę jednak stosował stałej suplementacji Kreatyną. 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10/10/10 2.Arnoldki 3 serie 10/10/8 3.Unoszenie ramion w bok w każdej serii podwójny drop set 10+10+10/10+10+10/10+10+10 4.Unoszenie drążka wyciągu dolnego 10/10/10 5.Brzuszki na krawędzi 3 serie 6.Odpychanie nóg leżąc 2 [...]

[...] 10/10/10 5. Ściąganie drążka do karku - 3 serie 12/12/12 6.Młotki - 3 serie 12/12/12 7.Unoszenie sztangi prostej - 10/10/10 rozrywanie mięśnia wolne opuszczanie. 8.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego leżąc - 4 serie 10/10/10 Jutro trening klatki , dam relację. Co do wagi to jest około 3-4kg na plus odkąd zacząłem ten dziennik , było to [...]

[...] ból nadgarstka nie szło więcej zrobić) 40kg x 10 / 30kg x 12 2.Unoszenie szerkim uchwytem stojąc - 3 serie 3.Młotki - 3 serie 10/10/10 4.W oparciu o kolano uginanie ramion na wyciągu dolnym oburącz 5.Szrugsy z tależami - 20-30p x 3 serie 6.Wspiecia na suwnicy - 3 serie 20/30P jutro dzień Świętego Patryka w Irlandii czyli alkoholizacja [...]

Dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie na maszynie smitha Progresja - 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 3.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do twarzy - 3 serie progresja 10/10/12 4.Unoszenie ramion w bok na maszynie - 3 serie max powt Pompa fajna , trening udany na maksa Jutro rano się zważę

[...] mi spuścili Jutro trening pleców , będzie ostro bo chce je rozbudować na maksa podczas okresu masowania Waga cały czas na plus , zauważyłem delikatną różnice w grubości ramion i tricepsa.Tak jakby się poszerzył Dieta trzymana dzisiaj w pełni , trochę trudno było ale jakoś dałem radę W pasie ostatnio poszło 2cm czyli jest około 83-4 z rana.

[...] Arnoldki - 2 serie Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie Progresja Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie progresja Odwrócone motylki - 3 serie stały cięzar 12p Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz - 2s Stały cięzar 12P Jedziemy dalej Masa cały czas na plus z tego co widzę.Stres trochę dokopuje niestety bo matura tusz za rogiem do tego [...]

[...] seria - 31kg x 10 2 seria - 31kg x 10 3 seria - 33kg x 9 5.Sciąganie drążka szerokim uchwytem do klatki 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 7 6.Uginanie ramion ze sztangą 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 3 seria - 30kg x 12 7.Młotki hantlami 1 seria - 18kg x 20 2 seria - 16kg x 20 3 seria - 14kg x 22 8.Uginanie sztangi [...]

[...] wzdłuż tułowia 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 3.Unoszenie hantli w bok 1 seria - 16kg x 11 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 14kg x 12 4.Unoszenie ramion w tył w opadzie z hantlami 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 15 3 seria - 8kg x 12 5.Seria łączona szrugsy na maszynie smitha + szrugsy z talerzami 1 seria - 60kg x [...]

[...] tak jak powinno być. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Jedzonko zacząłem o 14, pierwszy posiłek wszedł masakrycznie szybko, nawet go nie poczułem. Kolejny ok 19 już gorzej, jadłem chyba [...]

[...] jutro ;) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3. Pompki na poręczach 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: I Ryż Basmati 100g Kurczak 200g Warzywa II Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Warzywa III Jajka 6 sztuk [...]