ramion

[...] ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu.

[...] siedzac 15x64kg, 15x71kg, 15x78kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku siedzac sztangielka 15x10kg, 2x10x12,5kg uginanie ramion rownolegle sztangielka stojac 3x15x12,5kg prostowanie oburacz na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg, 12x45kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unoszenie nog w [...]

[...] kolarski 15x60kg, 3x12x70kg uginanie jednonoz na maszynie (sam naklad) 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie na maszynie siedzac (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 2x12x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x12xcc+10kg Trening taki sobie. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2022-08-01 20:03:12

[...] 8x10kg, 2x8x15kg wykroki boczne landmine na t-barze 3x10x10kg wnosy lydek siedzac 21x71kg, 15x78kg, 15x85kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Tym razem zrobilem push, z racji tego, iz jutro moze zrobie pull, w drodze [...]

[...] 15x7,5kg, 2x12x10kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x75kg, 15x82kg, 15x89kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg superman na bramie 3x21x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt > 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Jakos bez sil i checi bylem, podczas ostatniej serii przysiadow [...]

[...] na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 15x22,5kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x12,5kg, 2x12x15kg Trening bez szalu.

[...] 8x42,5kg, 7x42,5kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc przysiad kolarski 15x60kg, 2x12x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie francuskie lezac skos gora 15 stopni 15x12,5kg 2x12x15kg Trening bez szalu taki dosc szybki, wieczorem trening [...]

[...] t-bar wykrok (sam naklad) 3x10x20kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x19kg, 2x15x26kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 15x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg Trening bez mocy, widze po sobie, ze juz po kilku treningach [...]

[...] gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wyciskanie na hamerze oburacz (sam naklad) 10x30kg, 3x10x50kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 2x10x12,5kg kick back 3x12x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening lepiej poszedl, ale ciezko bylo sie skupic.

[...] sztangielkami 4x10x12,5kg prostowanie jednonoz siedzac 15x19kg, 15x27kg, 15x34kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Trening bez szalu, bardzo duzo osob bylo, chcialem zrobic przysiady ale przez [...]

[...] szeroko nachywtem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztanga 3x8x60kg obwodzenie na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x15x12,5kg uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez mocy, strasznie [...]

[...] przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x21x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez wiekszej mocy, w tym [...]

[...] przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Bez mocy, [...]

[...] 9x42,5kg, 8x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x10x15kg Trening bez wiekszego szalu. W poniedzialek robilem [...]

[...] pendlay row 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg 6x80kg, 8x85kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg landmine na t-bar jednoracz w kleku wyciskanie 2x12x10kg, 2x10x15kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka jednoracz 3x15x10kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening jakos poszedl, cos bez sil jestem, w poniedzialek gumy, wtorek trening pilki recznej, [...]

[...] przedni sztanga 8x60kg,3x8x70kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg Trening jakos bez mocy, ciezko wszystko szlo.

[...] 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg sissy squat 4x12xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x19kg, 2x12x26kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 3x8x45kg wyciag gorny prostowanie ramion sznurek 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x20kg Trening bez mocy, strasznie mnie prostowniki bolaly wiec odpuscilem przysiady. [...]

[...] wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym jednoracz 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sissy squat 4x12xcc Trening wykonany, jutro zrobie pewnie pull jak sie nic nie [...]

[...] 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 15x19kg, 2x12x26kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg [...]