ramion

[...] 10, 8, 8, 6 rozpiętki 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion do przodu z hantlami 4x8 Środa: Biceps: podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 uginanie przedramienia w [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie x3 8-12p 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej - na szerokim chwycie x3 8-12p 4. Face pull x3 8-12p 5. Wzniosy ramion bokiem na wyciągu x3 12-15p 6. Uginanie przedramienia sztangą stojąc x3 8-12p LEGS - Czwartek 1. Przysiady ze sztangą x3 6-8p 2. Rumuński martwy ciąg x3 6-8p 3. [...]

Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]

[...] WIEC MASZYNA BEDZIE DZIAŁAĆ DO KOŃCA ŚWIATA I JEDEN DZIEŃ DŁUŻEJ. 6. 4 poziomy regulacji rozstawu rączek. Nie musisz się martwić czy będzie pasować do twojej długości ramion, czy będzie komfort w trenowaniu. WIELE MASZYN NIE MA TAKIEJ REGULACJI 7. REGULOWANA WYSOKOŚĆ SIEDZENIA 8. Możliwa wysyłka 9. CENA DO NEGOCJACJI. 10. W 200 [...]

[...] ze sztanga 4s plecy: wiosłowanie nachwytem 4s Klatka: hantle na ławce płaskiej 4s Barki: unoszenie hantli siedząc 3s biceps: uginanie z supinacją 3s triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s łydki: wspiecia na palce 2s kaptury: szrugsy 2s zestaw B Nogi: uginanie na maszynie leżąc przodem 4s Plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 4s Klatka: [...]

[...] masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p Brzuch 1 Unoszenie kolan [...]

[...] 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 3 serie 10 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 3 serie 16 powtórzeń Modlitewnik 3 serie 12 Młoty 3 serie 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 Plecy+Triceps MC 3 serie 10 Ściąganie drążka 3 serie 12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12 Narciarz 3 serie 16 Facepull 3 serie 16 Triceps Wyciskanie [...]

[...] 3x Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x prostowanie sztangi łamanej zza pleców 3x Prostowanie na sznurach 4x PIĄTEK Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x sztrungsy ze sztangielkami 3x Biceps: prostowanie ze sztangą 3x w oparciu [...]

[...] na palcach ze sztangą 4s wspięcia na palcach z hantlami 3s Czwartek:Nogi przysiady ze sztangą z przodu 3s wyprosty 4s żuraw 4s mcnpn 4s Piątek:Biceps,triceps uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 3s uginanie jednorącz na modlitewniku 4s wyprosty ze sztangą siedząc 4s wyprosty jednorącz z hantlom leżąc 4s wyprosty na wyciągu 4s To [...]

[...] to: PON(Klatka): 1.Wyciskanie płasko 5x 10 8 6 4 1 2.Skos 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Skos minus 4x 5.Klata handelkami 4x Wtorek (biceps): 1.biceps hantelka 4x 10 2.uginanie ramion stojąc 4x 10 3.Arnoldki 4x 10 4.Triceps zza głowy 4x 10 5.pompki francuskie 4x 15 środa wolne Czwartek to samo co w poniedziałek. Piątek to samo co w wtorek. Proszę o [...]

[...] pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12 śr. (plecy, triceps): podciąganie na drążku [...]

[...] + 3x20 Sztanga skos - 3x20 rozpietki 3x20 hantle skos 3x15 wyciskanie francuskie 3x20 pompki odwrotne 3x20 Wt bieganie Środa Wyciskanie sztangi siedzac siłowe 4x8 Uginanie ramion ze sztangą siłowe 4x8 unoszenie hantelek bokiem 3x20 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 unoszenie hantelek pzodem 3x20 uginanie hantelkami 3x15 uginania na [...]

[...] aktony), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), (najszersze grzbietu), 8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 10-6 - wyciskanie [...]

[...] i według tego ułożyłam sobie jadłospisy na cały dzień, trzymałam się tego przez 2 miesiące ale nie widzę efektów, tłuszcz zszedł najbardziej z klatki piersiowej, pleców i ramion a najmniej zszedł z bioder, brzucha i ud, a najbardziej mi zależy na tych partiach ciała. A mięśni nadal nie widze, na brzuchu ani na nogach, nigdzie. Robie aeroby 6 [...]

[...] do klatki 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce [...]

[...] zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra. 1. klata: pompki z nogami wyzej 3s pompki nogi nizej 3s pompki z rekami blisko tulowia biceps: uginanie ramion podchwyt expander3s mlotki ekspander (da sie wykonac) 3s 2. plecy: przyciaganie expandera do brzucha wasko3s wioslowanie z expanderami oboracz 3s wioslowanie z [...]

[...] (wiosłowanie) 4 x 10 8 8 6 - martwy ciąg 4 x 10 8 8 6 Kaptury -wznosy barków "szrugsy" 4 x 10 8 8 6 piątek triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10 8 8 6 - na wyciągu 4 x 10 8 8 6 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 4 x 10 8 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 10 8 8 6

[...] poprawek. Mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie hantli płasko 3x8 -pompki 3x10 -rozpiętki płasko 3-4x8-10 TRICEPS: -pompki w podporze tyłem 2x10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3-4x8-10 WTOREK Przerwa. ŚRODA NOGI(ŁYDKI): -wznosy na palce3-4x15 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków podchwytem 3-4x15 -uginanie nadgarstków [...]

[...] lekki 1kg przedmiot), albo gdy przy wyprostowanej ręce w łokciu naciskam kciukiem na palec wskazujący. Ból występuje także gdy ściskam ściskacz. Boli też przy uginaniu ramion w chwycie młotkowym. Po zwolnieniu ból natychmiast ustępuje. Początkowo myślałem, że to staw, później że mięsień przedramienia, a teraz sam już nie wiem. Od 10 dni [...]