ramion

[...] z podciąganiem wzdłuż tułowia Młotki Francuskie jednorącz B: Podrzut sztangielki Push press przysiad bułgarski wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach(krzesła) Uginanie ramion siedząc Francuskie oburącz siedząc Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest [...]

[...] na ławce prostej (4 serie, po 10 powtórzen) 2.wyciskanie na ławce skośnej (4 serie, po 10 powtórzen) 3.Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3 serie, 12 powt) 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym (różne chwyty 3-4 serie, 12 powt) Trening B 1.wyciskanie francuskie (6 serii, 10 powt) 2.przyciąganie hantla do tułowia (6 serii, 10 powt) 3. [...]

Klata 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie zza karku 5seri 12-10-10-10-8 Brzuszki 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie z klaty na ławce skośniej 5seri 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 5seri 12-10-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5seri 12-10-10-10-8 Między seriami 4min przerwy Między ćwiczeniami 10min przerwy Witam chciałbym [...]

[...] ile jestem w stanie podniesc jako ze mam tylko w sumie 52kg na siłowni taka iloscia zrobiłem serie-12 powtorzen wiec mysle ze z 70 byłbym wstanie podniesc. -uginanie ramion ze sztangą jestem w stanie trzy podniesc 38kg. Dodam że jestem po okresie redukcyjnym na ktorym zgubilem 8kg i 20cm w pasie waże teraz 90 kg przy wzroscie 180cm,podam [...]

Mam dziwny problem przy rozciaganiu. Rozciagam sie 3 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki (bieg, skakanka, skip a i c, pajacyki, pompki, krazenie ramion, bioder itp.), pozniej wymachy po 12 na noge w przod, w bok, do tylu. Zajmuje to wszystko kolo 30 minut. Potem przechodze do rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 [...]

[...] 12/10/10 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/10/8 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu o udo 12/10/8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3serie 2.uginania nachwytem do palenia 3serie Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 ŚRODA 1) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 2) triceps - wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x12.10.8 - WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Czy robiąc pompki wyrobie sobie mięśnie klatki piersiowej i ramion? Ile najlepiej wykonywać tych pompek? Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i jak je poprawnie wykonywać, żeby efekt był jak najlepszy? Jakie brzuszki są lepsze: [...]

[...] 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 2s MAX B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Witam. Po długiej przerwie z siłownia chce znów powrócić :) Niestety moje warunki się zmieniły i pracuje na wyjazdach wiec sa problemy ;/ ułożyłem plan i prosiłbym o jego ocene :) Wtorek -Pompki 4x15 ( nie wiem czy nie lepiej cisnąć każdą serie do maxa i tu własnie moje pierwsze pytanie) -Wyciskanie Sztangielek 3x10 -Wzniosy sztangielek bokiem [...]

Witam 3 lata schudłam 30 kg. Z 95-65kg Szybko schudłam już się nie będę rozdrabniać ile. W ogóle nie ćwiczyłam, i w tym chyba sęk zostały mi hymm jak to nazwać po prostu z ramion zwisa mi skóra, na nogach tak samo, brzuch w miare ok, ale też trochę... Dzisiaj ważyłam się na takim specjalnym urządzeniu. Wyszło mi że ważę 68, 7 kg wiedziałam że [...]

[...] na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Uginanie na maszynie 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: wznosy bokiem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie 3s Nogi: Przysiady [...]

[...] na drazku 4 serie po max wioslowanie 4 razy max brzuszki 4 serie Czwartek Wyciskane wąsko 4 razy po 10 sztanga za glowe 4 razy po 10 pompki wasko 4 razy 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy po 8 mlotki 4 razy po8 o kolanko 3 razy 8 brzuszki 4 serie i przedramiona Sobota przysiad 4 razy 10 wspiecia palcow stojac 4 razy 15 wykroki 4 [...]

[...] na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), lub podnoszenie tłowia z opadu 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), albo pompki w podpoże tyłem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] stojac 8-8-8 uginanie sztangielek w podporze o kolano 8-6-6 CZWARTEK BARKI: zolnierskie stojac 10-8-6 wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6 NOGI: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10 hach-przysiady 10-10-10 wspiecia na palce stojac 10-10-10

[...] + biceps): - wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpietki w skosie 3x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 3x14 - sztanga na modlitewniku 3x12 Piątek ( plecy + triceps) - wyprosty na ławce 3x20 - wiosłowanie sztangą w opadzie (średni [...]

[...] 1. Przysiady 2s 2. Wyciskanie sztangi skos 2s 3. Ściąganie drążka do klatki 1s 4. Wiosłowanie podchwytem 1s 5. Wyciskanie na barki (sprzed głowy) 1s 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bic) 1s (od 10tek) 7. Wspięcia na palcach (łydki) 1s (od 10tek) Czy nie ma tego za mało? Jakoś po splicie wygląda to trochę żenująco jak na [...]

[...] : Podciąganie na drążku nachwytem (6x5x4) Klata : Wyciskanie sztangi na skoskie + (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8) Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15) Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12) Brzuch : Brzuszki [...]

[...] leżąc 8x4s 4. Rozpiętki 8x3s 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s 6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s 7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s 8. Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x3s 9. Pompki na poręczach 8x3s 10. Uginanie nadgarstków z hantlą 10x2s 11. Brzuszki na ławce skośnej 8x3s Co sądzicie o planie? Co lepiej [...]

[...] 90 kg) Obecnie ćwicze co drugi dzień. Każdy trening składa się z 10 serii. Zarazem każda seria z : 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening trwa 29-30 min. Tak sobie rozłożyłem. Również zaczęłem jeść duzo owoców i [...]