ramion

[...] tłowia z opadu z ociażeniem. Triceps Wyciskanie na ławeczce w uchwycie wąskim 3 serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu(prosty drążek) 3 serie 12,10,8 Piatek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 Unoszenie [...]

[...] 4s -facepull 3s -brzuch Push 2: -przysiad / fronty 5s -wykroki 3s -WL hantle 5s -wyciskanie hantli siedząc 4s -francuz leżąc/wyciskanie wąsko 4s -łydki 3s Pull 2: -MC/sumo mc znowu nie wiem co lepiej -uginanie nóg leżąc 4s -Wiosłowanie sztangą 3s nachwytem naprzemian z 3s odchwytem -uginanie ramion z łamaną 4s -facepull/szrungsy 3s -brzuch

[...] 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zza glowy hantelkiem uginanie ramion z sztanga stojac wspiecia na palcach ze sztanga na plecach B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie podciaganie sztangi do szyi pompki [...]

[...] nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 [...]

[...] siłownie conajmniej 3 razy w tygodniu. Nie zależy mi na tym, by schudnąć. Zależy mi głównie na tym, aby wyrzeźbić/ukształtować sobie sylwetkę za szczególnym uwzględnieniem ramion, pleców(trochę się garbię), brzucha, nóg, pośladków i talii. Czyli tak na prawdę cała sylwetka :) Byłabym bardzo wdzięczna za napisanie mi takiego planu treningu. [...]

[...] a ja - głupia - poleciałam po całości... Co prawda ogólnie moje ciało, choć nie schudłam, a wręcz wagowo "urosłam", wygląda lepiej, to zorientowałam się, że mam koszmarne ramiona. Tzn. może komuś, kto nie znał mnie wcześniej, nie wydawałyby się wielkie, ale za to ja sama i moi znajomi to widzą. Zawsze miałam chudzieńkie ramionka i duży tyłek, [...]

[...] Pon: klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpietki na płaskiej 4. Wypychanie na maszynie siedząc 5. Uginanie przedramion stając sztanga łamana 6. Wyciąg dolny na modlitewniku 7. Uginanie ramion hantlami oburacz siedząc Śr: plecy 1. Podciagnie na drążku nachwytem 2. Wiosliwanie [...]

[...] Dzień 2 Plecy+Biceps 1.Podciąganie szeroko nachwytem 4xMAX 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12/10/8 3.MC 4x12/10/8/6 4.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12/10/10 6.Młotkowe 3x12/10/8 7.Modlitewnik sztangą 2x12/10 Dzień 3 Barki+przedramie 1.Wycisknie sztngi przed sobą siedząc 4x12/10/8/8 SS 2a.Unoszenie [...]

[...] 4.Uginanie nóg w leżeniu 5. Wyciskanie sztangi płasko 6.Wyciskanie sztangielek 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] od razu spać). Podczas wczorajszego treningu zacząłem nawet odczuwać kłucie w klatce (na szczęście chwilowe, na początku treningu). Dodatkowym objawem jest drętwienie przedramion, a niekiedy całych rąk w nocy (tak jakbym leżał na rękach przez noc). Zaznaczę, że śpię na plecach więc nie uciskam ramion ani nic. Mam 25 lat, od 2 miesięcy trenuje [...]

Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]

[...] Zakres powt. 12-10 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s/ Wyciskanie francuskie 2s - naprzemiennie co sesja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] I tutaj pytanie, czy taki trening bylby dobry dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki staram wykonywac sie dokladnie, z szerokim rozstawem ramion. Czy po wykonaniu juz pare razy tego treningu powinenem zmniejszyc dlugosc przerw czy moze zwiekszyc ilosc powtorzen? Oraz czy rozstaw nog w pompkach szerokich jest [...]

[...] Jedna wersja ćwiczona 3 razy w tygodniu: Przysiady 3serie Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg na prostych 2s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 tyg 8-6 powtórzeń 7-8 tyg 5-6 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie: co na [...]

[...] ze mną, nie chodzę na siłkę, sam boks. Niedługo mam sparing z gościem, który rozwalił 3 moich kumpli. Jest ode mnie o głowę wyższy, a co za tym idzie ma większy zasięg ramion. Ja wolę(i dobrze mi to wychodzi), spokojną walkę na odległość i szybkie pojedyncze ciosy, z kolei on można powiedzieć ,,szarżuje,, na przeciwnika, ma podobno silne [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciężar z zapasem na 3 - 4 powtórzenia. Dieta [...]

[...] -MC -przysiady wykroczne - 3 serie 10 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 10/8/6 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -wnosysztnagi wzdłuż tulowa - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 5 serie po 15 Do każdego dnai treningowego jeszcze brzuch, [...]

[...] wzrostu,83kg PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie:- ławka skośna w góre 12-10-8-6 -ławka płasko 12-10-8-6 -ławka skośna w dół 12-10-8-6 biceps unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 unoszenie przedramion zs sztangą stylem młotkowym 3x10 unoszenie sztangielek w ruchu wyizolowanym 3x10 przedramiona unoszenie sztangi [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc 4x12-10 ŚRODA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangielek skos jw przenoszenie ciezarka do tylu (nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa) jw Przedramie: uginanie ramion jw opuszczanie sztangielki na lawce (tez nie wiem jak sie nazywa) jw czwartek Barki: wypychanie sztangielek w gore 4x/15/12/10/10 unoszenie sztangielek do przodu jw [...]