ramion

[...] wykroczny - ogień w dvpie obecny :> WL - odjęłam ciężaru na rzecz dotykania sztangą klatki, ale i tak nie miałam już w ogóle mocy na walkę tutaj, nic a nic. prostowanie ramion - zrobiłam po tej drugiej stronie bramy, gdzie mi przedostatnio lżej szło, teraz już kumam to ćwiczenie i czuję tylko tricepsy i nic poza nimi. A teraz jakaś [...]

[...] głodna przy tym rozkładzie w DNT, wniosek - nie ma treningu - nie ma ssania :-P Wczoraj przeprowadziłam eksperyment z olejem kokosowym na włosach (1,5 łyżki na włosy do ramion) i oto wnioski: 1) olej naprawdę można zmyć %-) za pierwszym razem, bez problemu 2) włosy po pierwszym razie są bardziej błyszczące i jakby bardziej sprężyste, nie [...]

[...] pali od tego ćwiczenia. WL - nie walczę z ciężarami bo nadal pilnuję tego aby to zrobić technicznie prawidłowo i owocuje to domsami w dvpie tak ją ściskam :-P prostowanie ramion na wyciągu- brak progresu ale to chyba z rozkojarzenia, bo jeszcze wtedy myślałam że jednak będzie się coś chirurgicznie działo dzisiaj %-) Anyway, przełożenie [...]

[...] tutaj natomiast totalna klęska, chyba poprzednie ćwiczenia ze mnie wyssały power, choć spinałam poślady jak mogłam, to siły nie mogłam z siebie wykrzesać na więcej :-| prostowanie ramion to samo co poprzednie, nie miałam już w ogóle siły, coś tam powalczyłam, ale to były ostatnie podrygi :-> Pytanie z poprzedniego posta o wodę nadal aktualne ;-]

[...] 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu [...]

[...] 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 12x15kg/11x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą - 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/14x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad- nie czarujmy się, 15 powtórzeń to nie [...]

[...] 10x30kg/10x32,5kg/6x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 12x12,5kg/10x12,5kg 12x15kg/11x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą - 12x12,5kg/11x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/14x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg No co tu dużo mówić, widać jak jest, wszędzie regres :-P Ale [...]

[...] 15x25kg/13x27,5kg/11x27,5kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x15kg/11x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą - 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/11x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/14x12,5kg przysiad - może być, forma powiedzmy, że wraca RDL- w tym zakresie mnie [...]

[...] 11x30kg/10x30kg/9x30kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/13x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą – 15x12,5kg/13x12,5kg 14x12,5kg/12x12,5kg 14x12,5kg/11x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg przysiad- siły mniej niż się spodziewałam, ale mimo wszystko była [...]

[...] snatch jedna ręka 4a.TGU 4b. K2E 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Trening C 1a.przysiad 1b wypad 2a goblet squat 2b RDL 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. tate press 4a face pull 4b. prostowanie ramion na wyciągu Mam nadzieję, że to ma ręce i nogi %-) zaczynam z tym od 5 maja, a póki co sobie dziergam cichaczem FBW ;-]

[...] Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła (tył barków) 4 sztabki x 4 x 10 Miałem dać lekko żołnierskie ale no nie było czasu ..;/.. Biceps : Tylko pompowanko . Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją dopsety 14kg x 10 8kg x 10 6kg x10 jw jw Brama 2 sztabki x 4 x 14 ostatnia seria z jedna sztabką max powt. Trening trwał niecałe 40 [...]

[...] głowy (maszyna) ciężaru brakło, sądziłem że troche więcej mozliwosci.. pół stosu x 10 3/4 stosu x 10 caly stos x 10 caly stos x 8 tam niewiem 15 sztabek chyba.. unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 4s x8 rozpiętki odwrotne na maszynie 4 x 10 (bardzo krótkie przerwy, uchwyt wysoko żeby na tył chwyt od środka do zewnątrz) Dieta [...]

[...] 100kg x 4 100kg x4 100kg x4 Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 70kg x8 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Francuz sztangą siedząc 30kg x 10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Prostowanie ramion ze sztangą wyciągu górnego (dropset) 8sztabek x 10 5 sztabek x 8 2 sztabki max 4 serie Maszyna imitująca pompki na poręczach (na dobicie ) 2 serie x 10. Dieta : [...]

[...] (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) 4 x 12 Triceps : francuz sztangą + wycisk wąsko x10 - tu bez wycisku 30kg 45 kg x 6 + x 6 jw jw prostowanie ramion z drążkiem wyciąg górny 10 sztabek x 10 jw jw jw pompki na maszynie imitujacą pompki na poręczach x10 10 sztabek x10 10 sztabek dropset x 10 10 sztabek - x106 sztabek [...]

[...] Wyciskanie na maszynie cały stos x12 jw jw jw Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 jw jw jw unoszenie hantli na boki 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 8 unoszenie ramion w opadzie ( tylny akton) z hantlami 10kg x 14 10kg x 10 bardzo krotka przerwa i tu to samo tylko x12 i x10 Dieta : 3 worki ryżu, 1l lodów, 200g mięsa, 3 jaja,twaróg [...]

[...] powt pompki na "poręczach" 4 serie po 10 powtórzen pompki wąsko na środek klatki 4 serie po 15 powtórzeń pompki z nogami w górze 4 serie po 15 powtórzen Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantla) 17kg x 15 3 serie młotki 17kg x 12 15 3 serie uginanie z oparciem o kolano 2 serie po 10 powtórzeń 17kg Pompka dobra, o to chodziło, zeby tylko [...]

[...] rączek na maszynie siedząc. x10 x10 x10 x10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem. 60 kg 12 60kg x12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny x14 x10 x10 x10 Francuz hantlą 12 kg x 14 12kg x 14 Dieta : 3 worki ryżu, 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam [...]

[...] 12 sztabek x 8 Uginanie nóg w staniu 5 sztabek x 8 jw 7 sztabek x 6 - za duzo 5 sztabek x 8 Barki Wycisk hantli siedząc 20kg x 10 30kg x 10 34 kg x 8 36 kg x 6 Unoszenie ramion z hantlami do przodu + unoszenie na boki 16 kg + 8kg x8 + x 8 jw jw Wycisk na maszynie siedząc tyłem.. 12 sztabek x 10 3 serie Wymachy do tyłu (tyl barkow) + [...]

[...] x10 i + x 6 Wyciskanie sztangi wąsko (środek klatki) Biceps : Sztanga łamana 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Modlitewnik z hantlą 12kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 12kg x8 Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy x10 x10 x10 x10 Dieta : Wczoraj kompletny brak diety.. kompletny , dzien mi się rozsypał totalnie.. Rano chciałem tylko cos [...]

[...] na boki 14kg x 10 + 8 kg x6 jw 14kg x 8 + 8kg x 6 jw wymachy hantlami w opadzie (tylni akton) 8kg x 10 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie x12 jw jw jw Unoszenie ramion w przód z hantlami 10kg x 12 14 kg x 10 jw jw Dieta : 200g mąki ryżowej,3 jaja, 4 worki ryżu, 250g lodów, 800g udek , twaróg ,dżem Suplementacja : 2x izolat , rano : [...]