ramion

[...] -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -wycisk francuz 10 powtórzeń -Uginanie sztangi na przedramie 15 powtórzeń -Wspięcia na [...]

Witam! To na początek trochę wstępu: Wiek 17lat Waga 73kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i ogólna dobra kondycja Staż: zdarzały się krótkie epizody na siłce u kolegi po 1-2 miesiące Aktywność fizyczna: w szkole nie omijam lekcji W-F a poza szkołą to piłka nożna 3-4 razy w tygodniu Więc teraz pytanie: Od tego poniedziałku chcę wziąć się [...]

[...] max Push Czwartek Przysiad 4 x 8 Goblet squat 4 x 8-10 WL hantle 4 x 8-10 WL skos ujemny 12/10/8/6-8 Wyciskanie siedzac 4 x 8-12 Unoszenie hantli w bok 4 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciagu 5 x 12/10/8/6/4-6 Wspiecia na palce w siadze 4 x 10-12 Pull Piatek Podciaganie nachwytem z obciazeniem 4 x 4-6 V-bar pull down 12/10/8/6-8 MC na prostych 4 [...]

[...] ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x Triceps-wyciskanie „francuskie" sztangi w lezeniu 3s po 12x12x10x Łydki-prostowanie nóg w siadzie 3s po 12x12x10x [...]

[...] Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Środa - barki i tryceps Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] Unoszenie sztangielek w przod 9x8 Arnoldki 9x8 Wyciskanie sztangielek na szeroko ze skretem przedramienia 9x8 Wtorek przerwa. Sroda Biceps, przedramie Biceps Uginanie przedramion chwyt mlotkowy 6x8 Uginanie przedramion ze skretem przedramienia 6x8 Uginanie przedramion siedzac podchwytem 6x8 Przedramie Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem 5x8 [...]

[...] FBW: - DL 5x 8-10 powt. - Wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej dodatniej 5X 8-10 powt. - Wioslowanie 5X 8-10 powt. - Thruster 5x 8-10 powt. - Uginanie ramion z kettlem w pełnym przysiadzie 5x 8-10 powtórzeń - Pompki na poreczach 6x 6-8 powt. Zastanawiam sie czy dl robic wariantem sumo i czy nie usunać tych pompek na [...]

[...] -modlitewnik z łamaną 4 s po 8pow -uginanie przedramienia na modlitewniku ze skrętem 3s po 6 pow Barki; - ściąganie linek wyciągu z góry 4s po 6 powt -naprzemienne unoszenie ramion na wysokość oczu hantlami 4s po 6pow - wyciskanie z za klatki w staniu sztangi 3s po 6pow triceps; francuskie hantlą z za głowy 4s po 8 powt francuskie sztanga od [...]

[...] mojego planu treningowego: A: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.martwy ciąg 5x5 5.uginanie ramion gryfem łamanym 5x5 B: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.pompki na poręczach 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.wiosłowanie sztangą 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 [...]

[...] o Przysiady przednie 4x8 o Wykroki 3x8 o Prostowanie siedząc 3x10 o Żuraw 4x8 o Uginanie na maszynie 3x10 o Wspięcia stojąc 4x max Piątek: • Triceps: o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8 o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 • Biceps: o Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 o Uginanie z hantlami [...]

[...] ze sztanga 5x5 - klasyczny MC 5x5 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x5 -podciaganie sztangi do brody 5x5 - podciaganie kolan do klatki w podporze 3x15 - uginanie ramion ze sztanga 3x15 Wariant B - wykroki z ciezarem trzymanym nad glowa 5x5 - klasyczny martwy ciag 5x5 - rozpietki na lawce poziomej 5x5 - wyciakanie hantli siedzac 5x5 - [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,8,6,6 MODLITEWNIK ze sztangielkami 10,8,6,6 Przedramiona Uginanie rąk ze sztangielką przy ławce 10,8,6 ciężary byłyby mniej więcej takie: przy 12 powt: 50% 10 powt: 60% 8 : 70% 6 : 80% [...]

[...] mnie. A więc tak, mam 90kg wagi i 185cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem i nie narzekałem na sylwetkę, tyle że przez ostatni rok nie miałem okazji ćwiczyć, więc wszystko z klatki, ramion i ogólnie górnych partii ciała poszło mi w brzuch, nogi i pośladki. I próbuje odzyskać dawną sylwetkę. wygląda to tak że chce spalić tłuszcz w dolnych partiach i z [...]

Mam 173cm wzrostu i waze 60kg... w porywach do 61. Chce schudnac ok 5 kg, szczegolnie z okolic brzucha.. ale zalezy mi na ogolnym spadku wagi.. takze z nog, posladkow, ramion. Nie chce stosowac rygorystycznej diety.. bo to zaburza metabolizm. Wolalabym raczej pocwiczyc w domu. Robilam brzuszki, ale efekt nie byl zbyt widoczny. Czy ktos moze mi [...]

[...] 4x25-20 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x25-20 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Piątek: Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x12-6 Mięśnie nóg: Uda: Prostowanie nóg w siadzie 4x16-12 Uginanie nóg w leżeniu 4x16-12 [...]

[...] 6.Podciąganie na drazku -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac -(bicepsy), 9. wyciskanie francuskie sztangi lezac (tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Witam, dostałem od Wodynia pewną poradę na podstawie której ułożyłem coś takiego: Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi wszystko w 3-4 seriach po 5 powtórzeń. [...]

[...] Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

[...] w leżeniu wąsko 4serie 10x Rozpiętki 4x10 Pompki (ręce wąsko, szerokie prowadzenie) 2serie 20x Pompki (nogi na podwyższeniu) 2serie 20x Wtorek(biceps,triceps): Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 4serie 10x Prostowanie ramienia w opadzie tułowania 4serie 5x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie 10x [...]

[...] w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]