ramion

[...] barki-nogi FBW plan A 3x w tygodniu: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch Wychodzi tak: Pon - SW Wt - A Śr - SW Czw - A Pt - nic Sob - A Nd - nic/niekiedy basen Z góry dzięki

[...] siedząc 4s barki arnoldki 5s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s ŚRODA: klatka wyciskanie płasko sztangi 5s wyciskanie skos + hantli 5s rozpiętki 4s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s młotki siedząc 4s 21 2s przedramię (ze sztangą) nachwytem 3s podchwytem 3s PIĄTEK: plecy wiosłowanie sztangą 5s mc na ugiętych nogach 4s [...]

[...] 100 % w FORMIE. POTRZEBUJĘ POMOCY przy rozpisaniu dla mnie Treningu na 5 dni w tygodniu z uwzględnieniem poprawy estetycznej klatki piersiowej po zabiegu , oraz rozbudowaniu ramion i barków ( spadło mi 5 cm. przez tą Historię ) MOJE DNI TRENINGOWE to PN. - PT. weekend regeneracja rower itp. ps. nie mam żadnych dolegliwości bólowych jestem sprawny [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12 Przenoszenie Sztangielki W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie Sztangielek 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12 Wznosy Barków "Szrugsy" 4 Serie Powtórzeń 12 Przenoszenie Sztangi 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: [...]

[...] Trening A 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x 2. Przysiady ze sztangą 5x5x 3. Martwy ciąg 5x5x 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5x 6. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8 7. Allahy 4x8-15 Trening B 1. Wyciskanie hantli skos 30° 5x5x 2. (Niewiem co dać na giry jakieś propozycje?) 3. Podciąganie podchywtem 5x5x [...]

[...] Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x [...]

[...] masa. Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) - Uginanie ramion ze sztanga - Wspięcia na palce w staniu - Szrugsy Trening B: - Przysiady ze sztanga - Skłony ze sztangą trzymaną na karku ('dzień dobry') - Wiosłowanie sztanga - [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może coś zmienić? proszę o porady. mam jeszcze parę pytań: robiąc 3 serie ćwiczenia [...]

Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]

[...] są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps np: wyciskanie sztangielek zza głowy. który z tych sposobów jest lepszy? 2.Skoro cwicze 4 razy w [...]

[...] A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. Przedramię superseria 2s 9. Brzuch Plan B: 1. Przysiady wykroczne 10 / 10 / 10 2. [...]

[...] 3.Barki -wyciskanie sztangi zza pleców -unoszenie sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż 4.Biceps i triceps na zmianę -francuskie w leżeniu sztanga z uginaniem ramion ze sztangą stoją -francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy na siedząco z modlitewnikiem 5.Nogi -jazda na rowerku -ewentualnie zabawy bez ciężarów w nogi Reasumując [...]

[...] w różnej postaci/zupy/ziemniaki/surówki i sałatki. Co radzilibyście w ramach posiadanych przeze mnie środków? Na pewno chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha ( o dziwo jego sylwetka jest dość dobra, ale po dotknięciu łatwo wyczuć że mięśnie kryją się pod jakimiś 5mm tłuszczu)i go uwydatnić oraz poprawić budowę klatki piersiowej i ramion.

[...] 3x 10 8 6 Naramienne Wyciskanie zza karku (sztanga) 3 x 10 podciaganie sztangietek do klatki 3 x 12 10 8 Unoszenie Hankli bokiem 2 x 10 pływak 2x 12 rozpietki 2x10 unoszenie ramion 3x 30-25 Przedramie/Bic Przedramie Gora/Doł Gora 3x 15 Doł 3 x 12 Przedramie z bicem 3x10 Uginanie sztangietek 3x16 12 10 Rozpietki 60* 2x10 uginanie sztanga 3 x 12 8 [...]

[...] skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Wyciskanie hantli skos: 3 x 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4sx10-8p. Wykroki 4sx10-8p. Czachołamacze 4sx10-8p. Pull 1 Mc 4sx10-8p. Wiosłowanie 4sx10-8p. Uginanie nóg leżąc 4sx10-8p. Uginanie ramion 4sx10-8p. Szrugsy 4sx12-10p. Pull 2 1.Mc 4sx10-8p. 2.Podciąganie na drążku 4sxMAX. 3.Uginanie nóg leżąc 4sx10-8p. 4.Młotki stojąc 4sx10-8p. 5.Face pull 4sx12-10p. [...]

[...] hantlami piatek bic tric przedramie superseria 3x wyciskanie sztangi wasko unoszenie hantli z supinacja 3x wyciskanie francuz unoszenie hantli młotki 3x prostowanie ramion na wyciagu uginanie hantli w podporze o kolano przedramie jak przy plecach sobota nogi 5x wyciskanie na suwnicy superseria 5x prostowanie nog uginanie nog w [...]

[...] nazw cwiczen) klata - wyciskanie sztangi na laweczce prostej4s, 10,9,8,7 - wyciskanie sztangi na laweczce lamanej4s 10,9,8,7 - rozpietki 4s tric - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 4s. 12,11,10,9 - hantel za glowa i pracuja tylko przedramiona 4s. (10,9,8,7) - wyciskanie francuskie(?) 3s. (8,7,8) biceps(przedramiona tez) - [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie - wyciskanie francuskie leząc sztangą 3 serie Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą takie od samej ziemi 4 serie - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 8-12 powt. -Przyciąganie drążka do klatki, 3 serie po 8-12 powt. -Wyciskanie hantelek siedząc, 2 serie po 8-12 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, 2 serie po 8-12 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu, 2 serie po 8-12 powt. -Przysiady ze sztangą, 3 serie po 8-12 powt. -Brzuszki Trening B: [...]