ramion

[...] Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 25/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Brzuch: [...]

[...] 100/100/100 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 7,5/7,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10* Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) [...]

[...] 6/6 x20 Następnym razem spróbuję 7-kami, H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 38/38/38 x12 Poszło gładko. H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 25/20 x15 25/25 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 [...]

[...] x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 7,5/7,5 x10 10/10/10 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 60/60/60 x10/7(+3)/6(+2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10* 33/33/33 x8 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 [...]

[...] x20 6/6 x20 6/6 x20 8/8 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 32/32/32 x12 38/38/38 x12 42/42/42 x12/9/7 32/32/32 x10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 25/20 x15 25/25 x15 25/20 x15 25/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 [...]

[...] 15/15 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 60/60/60 x10/7(+3)/6(+2) 50/50/50 x10(stojąc) 50/50/50 x8(siedząc) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10* 33/33/33 x8 38/38/38 x8 43/43/43 x8 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 [...]

[...] - pseudo clean and press (podciąganie wzdłż tułowia + wyciskanie żołnierskie stojąc) 10-10 - Odwrotne rozpiętki na bramie stojąc 20-15-8-6(+dropset 6-6-15) - Unoszenie ramion w przód, jednorącz na dolnym wyciągu 10-10-10-10-6(+dropset 6-6) Przedtreningowo: posiłek przedtreningowy - 3/4 bagietki + 30g sera pleśniowego lazur + 100ml oleju [...]

musculus triceps brachii - Dipsy 0kg x13 / +20kg x8 / +35kg x6 / +50kg x3 / +20kg x5 - Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, Smith 15/8/5/8+dropset - Prostowanie ramion na wyciągu (ręce równolegle) 10/10/10; (z flarą łokci) 8/8/6 + dropset musculus biceps brachii - uginanie jednorącz nachwytem uchwytu wyciągu dolnego w oparciu ramienia i ciała o [...]

[...] nóg na maszynie: 48 kg x8 48 kg x8 54 kg x6 54 kg x6 Niestety, nie mam miejsca aby wykonywać żurawia (glute ham-raise), nie będę pajacował skoro mam maszynę. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg x10 22,5 kg x10 25,0 kg x8 27,5 kg x6 Szrugsy: 12 kg x15 15 kg x12 20 kg x10 A tutaj jadłospis dla potomnych: [...]

[...] Obawiam się, że na siłowni mam zbyt niewielki zakres sztangielek, żeby ładnie progresować w tym ćwiczeniu. W razie potrzeby z czasem czymś to ćwiczenie zastąpię. Uginanie ramion chwytem młotkowym: 8 kg x8 10 kg x8 13,75 kg x8 13,75 kg x8 Miało być 17,5 kg w ostatniej serii, ale... jednak nie %-) Za dużo bujania i niepełny zakres ruchu, [...]

[...] ale i tak zrobiłem spokojnie osiem powt. Uginanie nóg leżąc: 44 kg x8 48 kg x8 53 kg x8 60 kg x4 Ostatnia seria była udręką, czułem jak mi dupsko rozrywa %-) Uginanie ramion ze sztangą (łamaną): 15 kg x8 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x6 Zamieniłem prostą na łamaną z przyczyn praktycznych. Szrugsy: 15 kg x15 17 kg x12 25 kg x8 Dieta: Jak zwykle. [...]

[...] kg x8 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x8 Zamiast sztangielki, bo mam za mało na siłowni. Nie dodałem ciężaru, za to o wiele lepiej czułem plecy niż na ostatnim wiosłowaniu. Uginanie ramion ze sztangielką, chwyt młotkowy: 10 kg x8 13,75 kg x6 15 kg x2 10 kg x8 Tutaj lekki burdel, trzeba poprawić, może jednak więcej powtórzeń a ciężaru mniej na siłę. Face [...]

[...] kg x6 Uginanie nóg na maszynie: 42 kg x8 48 kg x8 54 kg x8 60 kg x5 Nie wiem czemu, ale w tym ćwiczeniu mam wrażenie, że zupełnie nie czuję pracujących mięśni. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 15 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x5 Fajnie było, ale też nie czuję bicepsów. To jest - brak pompy. Ale w końcu brak pompy nie oznacza, że trening [...]

[...] 1: Martwy ciąg: 60 kg x8 70 kg x8 80 kg x6 90 kg x5 Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg x10 32,5 kg x10 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na maszynie: 42 kg x8 48 kg x8 54 kg x8 60 kg x6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 20 kg x10 25 kg x10 30 kg x8 30 kg x6 Szrugsy: 17,5 kg x10 25 kg x10 30 kg x8 Zmieniony przez - KamiD w dniu 2014-07-08 20:33:33

1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie [...]

dylemat życia: uginanie ramion ze sztango + w podporze o kolano/modlitewnik/młotki? jakie dać ćw jako 2?

dziennik obczaj. ostatni link w podpisie. Robiłem do tej pory 1ćw na biceps, teraz chcę zarzucic 2, może zaczną mi ramiona jakoś znośnie wyglądać. W sumie to chyba j**nę w treningu A uginanie ramion + podpór o kolano, a w B dam modlitewnik + młotki i będzie gitara \-) akceptujesz te grę, peepeek? \-)

Ja tam rano jade 30km autem i po szkole też, ale czasem u babci na szczęście zostaję :D Co myślicie o zamianie żołnierskiego na unoszenie ramion z hantlem przed siebie? Robie fbw.

Co myślicie o zamianie żołnierskiego na unoszenie ramion z hantlem przed siebie? Robie fbw. Nie ma wielkiego znaczenia. Jeśli chcesz fajną pompę czuć, to zrób z 4 serie po 15 powtórzeń z większym obciążeniem unoszenie hantli wzdłuż tułowia. Skup się na technice i pracy barków, a zobaczysz jak fajnie wejdzie :-))

ja pyknę tak: podciąganie neutral 4s wiosłowanie hantlą 3s 10+10 (drop sety) wiosłowanie sztangą 3s 20-16 (high rep) maszynka na plerki 2s high pull+wymachy boczne 10+20 BIC uginanie ramion nachwytem 3s ŁYDY cardio :-D