ramion

Dzień 5 1,5h MMA, siłownia w szkole - wyciskanie na klatkę, prostowanie nóg na maszynie 4x10 35-40kg, MC z hantelkami po 15kg, uginanie ramion ze sztangielkami 8kg - wiem ze misz masz bezsensu. Dostałam karnet 5 darmowych wejść na siłownie do końca miesiąca, więc tam już skorzystam z jakiegoś gotowego porządnego treningu z działu. Jadłospis: Cały [...]

[...] początkującego adepta KB; ale i zaawansowanego "domatora". Ketla ma całkiem inne zadania niż hantle/sztangielki!! jedno i drugie można wykorzystać do uginania ramion, czy wyciskania żołnierskiego - jednak będzie to "marnotrawstwo kettla"!! KB można wykorzystać do rzeczy, których nie da się zrobić z hantlami. (np. SNATCH [...]

[...] moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, zajelo mi jakies 16 minut + rozgrzewka. Jedyny blad to [...]

[...] podejście do tematu. Wiem, że co dwa kettle to nie jeden, ale będę robił to wszystko oczywiście jednorącz. Planuję drzucić jeszcze coś na biceps :) - uginanie ramion z KB zawieszonym na ręczniku/pasie. Niech "buła" rośnie!! Jako że zaniedbuję plecy, to myślę też o dorzuceniu drążka - ale nie jako dodatkowe ćwiczenie na [...]

[...] będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, przedramiona: Pinch - ogólnie rzecz biorąc, polega to na tym: watch?v=ma0K8Epgupc Można podnosić talerze na gryfie, jak na filmiku, zwłaszcza w przypadku dużych ciężarów (w takim [...]

[...] zestawy Webera, to miałem odcisk - a raczej takie zgrubienie po zewnętrznej stronie palców wskazujących (już zeszło - pozostała jedynie twardsza skóra) - zapewne od uginania ramion z KB na biceps.. No i mam też zgrubienie na wewnętrznej stronie kciuka - przy stawie - jak korzystam z małych nożyczek, to ciężko mi je "zdjąć" z palca :/ Na [...]

[...] na kettle - to raczej guzik z tego wyjdzie.. Ale jako uzupełnienie teningu - jeden odważnik i jest niezła zabawa :) Jak ktoś chce robić z kettlami rozpietki, wznosy ramion bokiem/przodem, uginanie na bica itd - to proszę, jego sprawa, ale sztangielkami będzie mu lepiej; przede wszystkim - sztangielki można regulować.. Cena - 2 kettle = [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 2b. Face pull z gumą (pisałaś że robiłaś więc zakładam że masz gumę którą się da to robić) 10/10/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 3b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka (coś jak na filmiku poniżej) https://www.youtube.com/watch?v=bMGkhGqwR3Y 4. Dałbym tu [...]

Jeszcze na początek taka ogólna uwaga. Jeśli nie będziesz chciała dwa razy w tygodniu trenować ramion to możesz w jednym treningu sobie darować i zrobić jakieś ćwiczenia an partię na której Tobie bardziej zależy. Mam jednak kilka watpliwości ;p 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/4/4/4 3/3/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 3/3/3/3 2/2/3/3 2/2/2/2 2/2/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 19/19/20 19/19/19 18/19/19 18/18/19 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. [...]

[...] 4/4 4/4/4(+1)/4(+1) 4/4/4(+1)/4(+1) 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/4/4/4 3/3/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 3/3/3/3 2/2/3/3 2/2/2/2 2/2/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 14/14 20/20/20 20/20/20 19/20/20 19/19/20 19/19/19 18/19/19 18/18/19 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 18/18/18 16/18/18 16/16/18 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 10/10/10/8 8/9/10/8 2. Pompki 3x 7/7/7 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug 3x8-12 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] (6/6)10/10/10/8 (6/6) 8/9/10/8 2. Pompki 3x 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 13/13/13 13/13/13 13/13/13 8/12/13 5. Dead bug [...]

[...] sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 9/10/8/6 11/12/10/8 11/12/10/8 11/12/10/8 11/12/10/8 10/11/9/7 9/10/8/6 8/9/7/6 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 6//6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/8 7/7/7 6//6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc [...]

31.07.2008 Plecy Triceps Kaptury Jak zwykle gorąco dodatkowo zatrudnili nowego gościa co kasuje za wjazd i chyba jest gejem. Przymilał sie do mnie 10 min na rowerku + rozgrzewka i jedziemy MC 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8/8/10/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 Triceps Francuz 4x10 WYCISKANIE [...]

[...] + Nogi + Łydki Barki Wyciskanie sztangielek 1 seria rozgrzewki potem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w tył (na tył barków) 4x10/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/8 1s 35kg 2-3-4 seria 55kg Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Łydki: Wspięcia na palce w [...]

[...] 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 seria 2-3-4 22kg Tric Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie4x10 22kg 27kg(2i3 seria) 32kg Wyciskanie sztangielki w siadzie3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc5x10 Brzuch 200 brzuszków na skośnej ławce 100 brzuchów na maszynie

[...] :/ 4. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x8 3 / 3 / 3 kg 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki [...]

[...] kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 5. Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 6. Wznosy hantli bokiem 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg3x10 3 / 3 / 3 kg Ogólnie [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej: 19*15, 23*15 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 50*10, 60*10, 80*7 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 11*12, 11*12 3. Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 5, 6-5-4 (sztabki) Komentarz: Upały dają w kość, stąd trening nieco poźniej niż zawsze. W wycisku powoli wracam do ciężarów sprzed choroby, nie [...]