ramion

[...] Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s martwy ciag 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: popki odwrotne 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) 1.Pompki - 4 serie po 15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 6kg 3.Uginanie ramion w leżeniu na ławce - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 6kg 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 6kg 5.Pompki - 4 serie po [...]

[...] Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x8 Środa: Wypychanie nóg na suwnicy 5x5 Podciaganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 [...]

[...] stojac hantlami (mlotki) 6,6,4,2 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,4,2 unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 8,6,4,2 szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 [...]

[...] od moich rodzicow.... no i wyszlo ze akorat cwiczyl na swojej silce i bardzo mnie to zdziwilo , cwiczyl naprawde malymi ciezarami jak na swoje mozliwosci , np uginanie ramion hantlami mial 2 hanlte po 15kg. I twierdzil ze taki ciezar wystarczy poco przeciazac stawy, jego technika tez byla inna wszystko robil duzooo wolniej np wzniosl [...]

[...] ze sztangą z przodu 2.Ściąganie drążka wyciągu pionowo/poziomo 3.Wyciskanie sztangi na skosie ujemny 4. Spacer farmera z jedną hantlą 5. Wznosy bokiem 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7.Uginanie na biceps chwytem młotkowym Czy np w dniu C lepiej dać wyciskanie sztangi w wąskim chwycie zamiast prostowania na wyciągu? Czy w jakiś dzień [...]

[...] serie 10-12 powt. 4)Wiosłowanie sztangielką - 3 serie 10-12 powt. 5)Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie 10-12 powt. 6)Wyciskanie francuskie - 2 serie 10-12 powt. 7)Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 10-12 powt. Ile czasu jeszcze ćwiczyć tym schematem? Chciałem od przyszłego tygodnia wprowadzić podział na trening A i B. Sensownie? Lub ćwiczyć [...]

[...] 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Problem polega na tym iż nie mam ławki, stojaków ani drążka. Z ławką oraz stojakami [...]

[...] 2 s 12-8 pow -prostowanie w opadzie tułowia 2 s 12-8 pow niedziela (plecy + tył barków) -wiosło hantlą 4s 12-10 pow -wiosło sztanglą 4s 10-6 pow -MC 3s 10 - 6 pow -unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 s 12-10 pow -szrugusy 3 s 15-12 pow poniedziałek - wolne wtorek - wolne sroda - trening czwartek - trening piatek - wolne sobote - trening [...]

[...] boki w opadzie nogi: 1s x 15powt - suwnica 45stopni lub przysiady (na zmiane) 1s x 15powt - wspiecia na palce siedzac lub stojac (na zmiane) biceps: 1s x 15powt - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s x 15powt - mlotki siedzac na zmiane (raz to raz to) triceps: 1s x 15powt - wyciskanie hantelka zza głowy oburącz 1s x 15powt - [...]

[...] sztangi 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie linek na bramie 4x10 Brzuch: 2 ćwiczenia po 3 serie WTOREK! Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8 Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] razy w tygodniu zakończony 30 min cardio. Dieta 2800kcal. 186g białka, 93g tłuszcze i 304g węglowodany. Wiem, ze redukcja to powolny proces ale głowa mi szwankuje bo obwody ramion się trochę tez upadły. Pas z 99cm do 96cm, ramiona z 41cm do 40cm udo z 63cm do 62cm. Dodam, ze w ciągu dnia mam bardzo wysoka aktywność fizyczna. Praca po 8-10g [...]

[...] Czwartek: Plecy Podciąganie się na drążku 10,10,max wioslownie sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Piątek triceps i biceps przedramiona unoszenie sztangi stojac 12,10,8,8 unoszenie sztangielek na przemian stojac w chwycie mlotkowym 12,10,8,8 unoszenie sztangi na modlitewniku 10,8,8 francuskie [...]

[...] poziomej 3 serie 8 powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce poziomej 3s. 8p. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s. 8p. Środa Plecy -szurgsy 3s. 8p. -wiosłowanie 3s. 8p. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą na podwyższeniu (prośba o ustalenie serii [...]

[...] a) wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-8-8-6-6/4 rozpietki na bramie 4x12-15 b) prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12 uginanie hantli z za glowy stojac/siedzac 3x 10-12. Góra klatki jest aktualnie priorytetem, środkowi troche daje odpoczac bo widac duza [...]

Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 3.Klatka - Wyciskanie na prostej sztangą 4.Naramienne - Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7.Tricepsy - Wyciskanie Francuskie 8.Przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantlami 9.Łydki - Wznosy na palcach ze sztangą/hantlami Płeć: Mężczyzna [...]

[...] - prostowanie rąk na linkach 4 serie x 8 powtórzeń >> BARKI: - wyciskanie sztangi przód 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi tył 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie x 8 powtórzeń - wznosy bokiem 4 serie x 8 powtórzeń - wnosy przodem 4 serie x 8 powtórzeń - prostowanie ramion (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń

[...] podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog • wiosło jednorącz 5x5 prog • Wyciąg górny szeroko nachwyt z pauzą 3x8 prog • Uginanie ramion 4x6 prog dodatki: • wyciąg ręce proste 3x10 • plank 3x max • zwis na drążku 3 x max Trening 3 FBW (w domu - wymagany jest drążek i hantle) • ss drążek podchwyt 4x6-8 [...]