ramion

Tydzień 8/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 54/58/62/65,5/69,5kg - Podciąganie na drążku nachwytem 5x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12 27kg 10 37kg (5pełnych i 5 samych negatywnych ruchów)

[...] i 5x1 73,5kg Od następnego tygodnia wracam do odciążenia z 5tygodnia - Przysiad przedni 2x8 60kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg - Brzuch podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała) 1x10 twister 10kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-30 [...]

A jak sie ma sprawa do zelowania wlosow ? Jak pielegnowac wlosy jesli chcemy zapuscic dlugie hery ? Dlugie w sensie do ramion (barkow).

[...] suszarką, "maltretowanie" grzebieniami i za ciasnymi gumkami do włosów. Innymi słowy starać się aby "dorosły" w zdrowiu Co do takich włosów do ramion to dosyć szybko dorosną. Ale fakt faktem że jakieś pół roku to zajmie. Co do tego łupieżu+ przetłuszczających się: miałam kiedyś taką sytuację. Najpierw oczyściłam [...]

krótkie, zdecydowanie . Facet musi wyglądać jak facet . Włosy do ramion, pasa, etc. u faceta sa... ekhem...disgusting Natomiast troszkę dłuższe, proste i zadbane - czasem świetne, ale nie każdemu facetowi pasują . Pozdro

Ja mam włosy do ramion,bardzo mi wypadają podczs mycia,nie wiem jaki mam dokładnie typ włosów: są cienkie i delikatne, puszące się, suche, a czasami przy głowie robią się tłustawe ale rzadko, no i mam troche suchego łupieżu zaraz po myciu ale pózniej już go nie ma,są powywijane we wszystkie strony i wyglądają jak siano. Myje mniej wiecej co [...]

Mialem wlosy do ramion. Niedawno je scialem, ale nie przez to, ze sie byly wysuszone, czy cos w tym stylu. Oczywiscie to sodium sulfate nie na kazdego tak dziala, ale z tego co czytalem, to jest bardzo tanie w wyrobie i wiekszosc ludzi ma po tym wlasnie suche wlosy.

[...] 1. klatka - rozpiętki 4x15 2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 3. plecy dół - skłony 4x15 4. barki - wyciskanie pionowe 4x15 5. biceps - uginanie ramion na wyciągu 3x15 6. triceps - odwrócone ściąganie 4x15 7. brzuch - scyzoryki 4x20-15 * przed każdym zestawem 15min rozgrzewki na bieżni * po zestawie - 25-30min na [...]

[...] 1. klatka - rozpiętki 4x15 2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 3. plecy dół - skłony 4x15 4. barki - wyciskanie pionowe 4x15 5. biceps - uginanie ramion na wyciągu 3x15 6. triceps - odwrócone ściąganie 4x15 7. brzuch - scyzoryki 4x20-15 * przed każdym zestawem 10-15min rozgrzewki na bieżni * po zestawie - 25-30min [...]

[...] góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 (15kg) 3. plecy dół - skłony 4x15 (w chwycie hantelka 3kg) 4. barki - wyciskanie pionowe 4x15 (2,5kg) 5. biceps - uginanie ramion na wyciągu 3x15 (5kg) 6. triceps - odwrócone ściąganie 4x15 (6,25kg) 7. brzuch - scyzoryki 4x20-15 (odciążenie 10kg) - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie (na [...]

Ja dojde do 50kg w uginaniu ramion ze szangą to będzie tak wyglądać wykonani tego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=Znf49OWbTFY %-)

[...] 19kg*8 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i [...]

[...] tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia [...]

[...] sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7,5kg*8, 7,5kg*8, [...]

[...] podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, [...]

[...] w seriach %-) ) 10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16,5kg*8, 16,5kg8, 16,5kg*8, 16,5kg*8 (chciałam dołożyć, ale ostatnie dwie serie ciężko szło) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 14kg*12, 14kg*12, [...]

[...] 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 3,75*12 L/P, 3,75*12 L/P, 3,75*12 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (teraz wiem o co Ci chodziło Night, w uginaniu siedząc na biceps, "znalazłam" to miejsce, gdzie biceps [...]

[...] 44,5kg*8 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 33,5kg*8, 33,5kg*8, 33,5kg*8 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8 28,5kg*8, 28,5kg*8, 28,5kg*8 26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8 5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps) 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 [...]

Aga, wznosy ramion robimy z lekko ugiętymi łokciami, tzw miękki łokiec, i to łokiec prowadzi rękę, nie dłoń, mały palec dłoni ku górze i lokiec na wysokosc barku, u ciebie lokcie zgięte są baaardzo mocno i dłon wędruje nad bark. juz ci Night pisal, że wteyd inne grupy mięsniowe przejmuja prace. im wiekszy ciezar, tym trudniej, wiadomo, wiec moze [...]

Fajnie prowadzony dziennik, pooglądałem filmiki trochę , widać że skupiasz się na tehcnice , jedyne co bym się przykleił to przy uginaniu ramion ze sztangą ,ściągnij sobie łopatki i się wyprostuj bo chyba jestes pochylona do przodu . Przy wycisku hantli też łopatki ściągaj jak się polożysz na ławie, dużo lepiej bedziesz czuła trenowaną partie :) [...]