ramion

[...] redukcja Trening: FBW- 3 razy w tygodniu A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztanga/sztangielka stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek w gore pompki tylem Dieta: Oczywiscie nie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 12,10,10,6 rozpietki(jak lepiej na plaskiej czy na maszynie??) 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Wyciskanie franc, sztangielki 4X10 Sroda:plecki +biceps(przedramie) Sciaganie drazka za kark3X12 Wioslowanie 4x12 podciaganie sztangielek w [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Odnośnie planu wyżej : co z prostownikami ? czy ten zestaw wystarczy, czy też rozbudować go o plan drugi wzajemnie [...]

[...] wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na poreczach 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6 Podnoszenie sztangi [...]

[...] plecy 1 podciaganie konca sztangi w opadzie 2 sciaganie drazkawyciagu gornego do klatki 3 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 sklony "dzien dobry" 5 Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce skosnej 6 sztrugsy ze sztanga lub hantlami Sroda - wolne Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 2 Unoszenie sztangielek [...]

[...] BARKI + NOGI 1. wyciskanie z klatki 12,10,8,8 prog. 120sek 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8,8 prog 120sek 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8,8 prog 90sek 4. przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 prog 120sek 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 [...]

[...] ze sztangą 1x20 - Podciąganie na drążku podchwytem 8-10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-10 - Wyciskanie sztangi na barki 10-12 - Pompki na poręczach 8-10 - Uginanie ramion ze sztangą 8-10 - Sztrugsy 12-14 kulturystyka.bajo.pl Jak ktoś postanowi sprawdzić ten plan treningowy prosiłbym żeby się podzielił swoimi wrażeniami [...]

[...] na łydkę) Piątek - barki 4x8-12 - wyciskanie za głową 4x8-12 - unoszenie hantla(w bok) 4x8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż ciała Sobota - ręce 4x8-12 zginanie ramion sztangą łamaną(biceps) 4x8-12 wyciąg(triceps) 4x8-12 młotki(biceps) 4x8-12 przenoszenie hantla za głową(triceps) 4x8-12 ręka na nodze i unoszenie hantla (biceps) [...]

[...] Legs. Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 12/10/8 -rozpietki sztangielkami 3x10 Biceps: -uginanie ramion gryf łamany 12/10/8 -młotki 3x10 -modlitewnik sztanga 12/10/8 Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/8/6 -wspięcia na palce w siadzie 3x20 Nie wiem co jeszcze mogę [...]

[...] otoczenia (i mojej własnej) po gębie sądząc i po dość "patykowatych" obecnie rękach jestem wręcz chudy, no ale brzuch nadal się trzyma... Ciągnąć dalej redukcję? Szczerze powiedziawszy trochę mi już obrzydła, no i chciałbym trochę popracować na obwodami ramion i przedramion bo obecnie przy nienajgorszej klatce i nogach to wyglądam tak sobie...

[...] 3x10 4.Unoszenie sztangielek naprzemian na siedząco chwyt młotkowy 3x8 5.Unoszenie sztangielki zza głowy 3x10 6.Modlitewnik 10-8-6(sztanga łamana) 7.Wyciąg prostowanie ramion 10-8-6 *Przedramię 8.Unoszenie nadgarstków podchwytem 4xmax 9.Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3xmax 10.Wyciąg z dołu(nadchwyt) 4xmax Czwartek 1.Prostowanie nóg [...]

[...] i 2 z progresją Martwy Ciąg Piątek: Barki +triceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie 2h w tyg [...]

pooniedziałek PLECY: -martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem -Podciąganie na drążku nachwytem -Wiosłowanie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotki - i tu nie wiem jakie można dac jako 3 wtorek Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -podciąganie sztangi [...]

[...] (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety leży w obwodzie moich ramion. Na ten moment przy wzroście 190 cm i wadze (tak, aktualnie jestem na redukcji :) 110 kg obwód w bicepsie to zaledwie 38-38,5 cm. Dieta B-2,1 W-3,8 T-1 Genetycznie [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:- UDO:robię mam proporcjonalne do ramion nie mieżę TALIA:wąski 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA w skali od 1 do 10 na 7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% Mało zatłuszczony 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie gornym 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x10 -wyciskanie sztangi na lawcce poziomej do szyi 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami z spinacją 3x10 -uginanie przedramion ze [...]

[...] 6 odcinek treningu z Karolem Małeckim. Tricepsy-wiele osób ćwiczacych sporty siłowe i kulturystyke ma czasem problem z ta grupą mięśni,które w ok 2/3 decydują o obwodach ramion. Najlepiej obejrzec ten odcinek przed treningiem,by potem nie żałować,że nie można od razu sprawdzić ćwiczeń proponowanych przez Karola na potężne tricepsy.... [...]

[...] Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 - ( superserie ) Modlitewnik + wycciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ( superserie ) Unoszenie ramion chwytem młotkowym siedząc + ściąganie linki wyciągu górnego 10/10/10/10 2. Dzień Plecy + Barki Podciągnięcia 10/10/10/10 ( 2 serie chwytem szerokim, 2 serie [...]