ramion

Od tygodnia stosuje dietę na masę i zauważyłem że przybyło mi 3-4 kilogramy w tydzień i zastanawiam się czy przy tak szybkim wzroście wagi nie powinienem się przerzucić na trening na rzeźbe. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek:(ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jak są zapisane) - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] serie (klatka piersiowa) - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) - Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2 serie (biceps) Sroda (priorytet, grubosc plecow): - podciaganie na drazku waskim uchwytem (podchwyt) 3 serie w serii laczonej z : - [...]

[...] Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z ciężarem) -Stół i krzesło tworzące poręcze Pozdrawiam A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x 3.(Klatka) Pompki na poręczach [...]

[...] nachwytem w opadzie-progresja-15/12/9 -wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-progresja-3x15 -martwy ciąg-15/12/9 -szrugsy ze sztangielkami-3x15 Tył barków: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-progresja-3x15 -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem-3x15

[...] tłuszcz a przybrać mięśni. Prosze o pomoc. Mój plan - przysiady - prostoanie nóg na maszynie - mc - wiosłowanie hantelką - wyciskanie płasko - Military press - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - coś na brzuch Wcześnie ćwiczyłem podobnym planem. Czy jeśli ćwiczenia [...]

[...] 9-10 tyg roztrenowanie martwy ciąg wyciskanie na ławce płaskiej ściąganie drążka wyciągu do karku wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie uginanie nadgarstków Załóżmy ze na klate 5 razy dam rade machnąć 105kg 10 razy walne 90kg , a 15 razy podniose 70kg sztange Trening [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosnej 4 serie triceps -wyciskanie sztangi na poziomej chwytem waskim 4 serie biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac przedramiona 4 serie -unoszenie dloni(nachwyt) ze sztanga siedzac (przedramiona na udach) 4 serie Trening II miesnie naramienne -wyciskanie [...]

[...] na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona) - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15 - sztangielki stojac z supinacja 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku [...]

[...] wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

[...] bede cwiczyl 3 razy w tygodniu tym samym zestawem cwiczen. PLAN: 1 Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 3 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 4 Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 5 Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6 Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

[...] FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s + Po treningu 25 minut aerobów. Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Dieta Jem wszystko co jest w domu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 [...]

[...] http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/campus/DSCF9214.html trenuję jujitsu i szukam sposobów na wzmocnienie siły chwytu, wytrzymałości.. ogólnie rozwoju ramion ze wskazaniem na pracę dłoni/palców.. chyba nie jest zbyt trudno cośtakiego zrobić. jak wygląda trening na takim campusie? ponoć jest ciekawszy niż wiszenie na [...]

[...] 3x10 - wyciskanie hantelek na ławce 45st 3x10 - rozpiętki na ławce 30st 3x10 - przenoszenie ciężaru za głowę 4x10 - krzyżowanie linek wyciągów bocznych 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10 - prostowanie przedramion na maszynie 3x10 Środa: bieżnia (60 minut) + brzuszki Czwartek: (plecy + bic) - podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] -podciąganie na drążku zmiennym uchwytem- 30 razy, w seriach na max. czyli najpierw 8,5 a potem po 3 :/ -martwy ciąg- 5 serii po 10 powt. -uginanie ramion ze sztagielkami z supinacją- 6 serii (z większym ciężarem 10,9,8,7 a potem z mniejszym po 10 powt., w przerwach między seriami trenuje przedramiona ściskaczami) [...]

[...] nogach 4serie 8-4 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 6 seri 8-4 Podciaganie sztangi do brody 6 seri 8-4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 6 seri 8-4 Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4 uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4 prosze o korekty bo nie mam z byt wielkiego doswiatczenia w układaniu planów

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

[...] wielka opona wokol pasa wstretny brzuch....poprostu sie zapuscilem... i teraz szukam pomocy...moze tutaj ja znajde... wiec tak mam 183 cm wzrostu i 100KG wagi...od ramion do klatki jeszcze jakos wygladam ale od klatki w dol poprostu placze jak stoje przed lustrem... stosowalem rozne diety ale zadna nie byla konkretna...cwiczenia tez [...]

[...] sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o kolano 2x8 -uginanie stojac chwytem mlotkowym 2x8 to robie w pon dodatkowo w piatek tez cwicze bicepsa ogolnie moj trening wyglada [...]

[...] pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu - francuskie wyciskanie siedząc Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa Plecy: - przyciąganie hantla w opadzie - [...]