ramion

5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę Pozycja wyjsciowa: w leżeniu tyłem na ławeczce, ramiona wzniesione w górę, sztanga trzymana nachwytem, uchwyt b. wąski Wykonanie: Przenieść ramiona w tył poza głowę do poziomu, a następnie unieść je znów w górę. Waga sztangi około 10 kg Pozdrawiam Kilop

7. W opadzie wznosy ramion w bok Pozycja wyjsciowa: w rozkroku opad w przód, nogi w kolanach proste,ramiona opuszczone w dół Wykonanie: Przenieść ramiona proste w bok lub nieco wyżej, wytrzymać opuścić w dół Początkowe obciążenie około 2,5 kg Pozdrawiam Kilop

20. Wznos sztangi przodem w górę prostymi ramionami Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 19 Wykonanie: Wznos ramion w górę odbywa sięruchem w stawach barkowych, nadgarstek i łokieć naprężone Pozdrawiam Kilop

22. W opadzie podciąganie sztangi do klatki piersiowej Pozycja wyjsciowa: opad w przód w rozkroku,sztanga w opuszczonych w dół ramionach trzymana szeroko nachwytem Wykonanie: Ruchem ramion przyciąganie sztangi do klatki piersiowej i opuszczanie jej w dół. Początkowo zwracać uwagę na jak najdokładniejsze [...]

34. Wznosy ramion bokiem w górę Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztangielki trzymane nachwytem, grzbiet dłoni zwrócony w przód. Wykonanie: Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół. Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć [...]

Plan tygodniowy Poniedziałek: Klatka Biceps Środa: Plecy Triceps Czwartek: Klatka Przedramiona Łydki Sobota: Barki Nogi Triceps Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;] KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie [...]

[...] 10x2x20kg 8x2x24kg 12x2x15kg wyciskanie sztangi skosem w górę 12x55kg 12x55kg 10x55kg 8x55kg wyciskanie sztangi na płaskiej 12x50kg 10x55kg 8x65kg 12x50kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12x40kg 10x40kg 8x45kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12x2x15kg 10x2x20kg 8x2x24kg modlitewnik 12-10-8 tu to już nędza totalna nawet podawać nie [...]

[...] sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x40 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x20 10x24 8x24 12x20 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40 10x42 8x45 uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x40 ściaganie linki na maszynie 12x6 10x6 8x7 no i potem pobiegać nad sanem ;] I [...]

[...] sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x48 12x40 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x40 rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x28 12x24 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x30 10x32 8x35 uginanie młotkowe hantli stojąc 12x36 10x40 8x44 ściąganie linki na maszynie 12-10-8 Biegi, tak jak powinny być 3km spokojnie i 6 [...]

[...] chcą progressu ;] NOGI Przysiad 12x90 10x100 8x110 12x90 wyciskanie nogami 12x160 10x170 8x180 12x160 wyciskanie nogami siedząc 12-10-8-12 BARKI maszyna 12-10-8-12 wznosy ramion z hantlami 12x28 10x28 8x32 12x28 wyciskanie hantli siedząc 12x28 10x32 7x36 12x28 DIETA Przedtrneingowy Wołowina 170g owsiane 40g Potreningowy (40g białka skończyło [...]

[...] 10x44 8x48 12x40 jeszcze elegancko z zapasem ;] wyciskanie hantli poziom 12x36 10x40 8x44 12x36 tu tez lepiej wchodziło niż ostatnio ;] butterfly 12-12-12-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40 10x45 8x45 uginanie hantli młotkowe 12x36 10x40 8x44 ściąganie linki maszyna 12-10-8 trening intensywa niezła poszła :D No i potem [...]

[...] jakoś sensownie użyć. A w domu mam piłeczki do golfa- super działają jako masaż stóp/ Nadadzą się do masażu grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie podwieszanym.

[...] grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie podwieszanym. między innymi takie ćwiczenia stuknij w google "rotator cuff exercises" i masz cały arsenał jak na dłoni

[...] 4 duze obciazniki kulki: 4serie po 10 powt na koncu 2 duze obciazniki wyciskanie w dol drazka gornego wyciagu: 4x po 10 powt na koncu cale obciazenie maszyny prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tlowia: 10x7kg 10x9kg 10x9kg 8x11kg brzuch 4 serie odczucia po treningu trening zajol troche ponad godzine, wychodzilem spompowany zmeczony [...]

[...] 30.11.2011 Martwy Ciąg 3/10 75 kg Szrugsy 3/10 75 kg Wyciskanie na ławce 3/10 47,5 kg Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 2/10 42,5 kg Rozpiętki 3/10 12 kg Uginanie ramion ze sztangielkami 4/10 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3/10 10 kg Brzuszki 3x30 Ogólnie trening był ok.Cieżary dobrane w miare optymalnie nie było ani [...]

[...] - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc krótki komentarz dotyczący treningu ;] 1.W martwym [...]

[...] 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki ze skosem dodatnim - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 Komentarz: 1.Dobrze dziś czułem dwójki,;] 2.Weszło [...]

[...] :D:D Plecy 1.Martwy Ciąg 80/80/80/80/80 2.Szrugsy 80/80/80/80/80 Klatka 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/45/50/55/55 4.Rozpiętki 12/12/12/12/12 Biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą 15/20/25/25/25 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą 25/25/25/25/25 Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : Tak jak pisałem,chciałem sprawdzić czy mi [...]

Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

[...] o Kolana 3/10 10kg Brzuch 8.Brzuszki 3x30 Komentarz :D : 1.Piszczele starte ale dwójki czuć dobrze :D:D 2.Uchwyt troche szwankuje ale narazie utrzymuje :D,może się przedramiona poprawią xD 3.Dobrze weszło 4.Ciężko ale ok 5.TU jest cięzko :D:D ale ładnie klatka pracuje :D 6.Bic jak zawsze spompowany :D:D 7.Przedramie jak wyżej :D:D A więc [...]