ramion

[...] o wadze 40kg, już z paskami 234 powtórzenia 3. 7 minut składanki: a) 10 powtórzeń prostowania rękoma za głową siedząc na triceps z hantlem 11kg b) 5 powtórzeń uginania ramion z supinacją z 2 hantlami 11kg c) 10 powtórzeń "brzuszków z krzesła" Dieta: Myśleliście: "No może i robi te interwały 3 razy dziennie, ale na 3000 kalorii to każdy [...]

[...] plecy też ciągną, trochę triceps ciągnął i brzuch :-) Trening dopiero wieczorem. Miałem robić zarzuty, ale ta perspektywa była zbyt przerażająca |-) 1. Superseria uginania ramion ze sztangą 38kg i francuza jednorącz hantlą 11kg po 6 powtórzeń, 60 sekund przerwy między seriami: 8 serii 2. Wyciskanie hantli na barki z krzesła po 11kg hantla, po [...]

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

Ok, dzięki. No to jadziam. Trening b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem (negatywy) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce skośnej 30st Naramienne + ramiona: Wyciskanie [...]

[...] 5kg Mocno czułem barki po treningu. Poręcze kozackie ćwiczenie, klata też mocno dostała. DOMSy dzień w dzień -> I like it te 11 X 2012 Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 3s/12p 20kg Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s/15p 10kg Podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] doskwierała) ostatnio musiałem je znowu przeciążyć. Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 22x15+20x12+18x10 22x15+20x13+18x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15 15x15/15x15 15x15/17,5x12 17,5x12/17,5x8/12,5x12 17,5x12/20x8/12,5x12 Trening jak pisałem wyżej bardzo dobry. Wczorajszy trening [...]

[...] dziwne 4 seria poszła mi najlepiej ze wszystkich. We wszystkich ćwiczeniach(wyj. HP) staram się spowolnić fazę negatywną oraz przytrzymać w szczytowym momencie. Do uginania ramion ze sztangą oraz unoszenia w opadzie póki co będę dodawał powtórzeń, a gdy dojdę do górnych granic wtedy zwiększę obciążenie. Zmieniony przez - Golombex w dniu [...]

[...] Szrugsy sztangą z przodu + hantlami 60x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10/65x10+18x10 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 23x10/28x10/28x10/28x10/28x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15/17,5/20 x12 Kickback 8/8/8 x15 Rotatory 2ćw Aeroby 10min orbitrec Trening dobry kilka metod intensyfikujących trening i super się ćwiczyło! [...]

[...] z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 Trening zapowiada się ciekawie, już w poprzednim planie(upper/lower) podobał mi się rozkład na [...]

[...] 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 Trening udany, wiosło zapas jest, Wl już ciężko ale mam nadzieje, że [...]

[...] 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 38/38/38 x12 42/42/42 x12/9/7 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 20/20 x15 25/20 x15 25/20 x15 25/25 x15 25/20 x15 H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 [...]

[...] x10 10/10 x10 12,5/12,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 50/50/50 x10 55/55/55 x10 60/60/60 x10/7(+3)/6(+2) 50/50/50 x10(stojąc) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10* 33/33/33 x8 38/38/38 x8 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 [...]

[...] na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 5 kg x8 7,5 kg x8 10 kg x8 12,5 kg x8 Uginanie ramion chwytem młotkowym: 8 kg x8 10 kg x8 13,75 kg x8 10 kg x8 Face Pull: 15 kg x8 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 Gdzieniegdzie zszedłem z ciężarem na korzyść prawidłowej [...]

[...] przodem + bokiem siedząc 10x8+10x8/7,5x8+7,5x8/5x8+5x8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 8szt x12/10szt x12/14szt x12 odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc 4szt x12/5szt x12/6szt x12 Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/35x8/40x6 wysprosty przedramion z [...]

[...] przodem + bokiem siedząc 12,5x8i12,5x8/10x8+10x8/7,5x8+7,5x8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 9szt x12/11szt x12/15szt x12 odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc 4szt x12/5szt x12/6szt x12 Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x10/30x10/35x10/35x12 pompki z obciążeniem [...]

[...] wersje A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie 2s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Pompki na poręczach 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] :( trening rano: Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie maszyna 5/6szt x12 3szt x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 20+6szt x15pow + 2x3min skakanka wieczorem 2h taja + rozciąganie (tak się dojechałem że aż rzygnąłem :( suplementacja przed [...]

[...] szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s po 10pow Pompki na poręczach+braka krzyżowanie p15+3szt x15 x2 p12 p12 Wyciskanie żołnierskie maszyna 30x15/35x20/40x12+30x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Ściąganie linek 20+6szt x15/22,5x7szt x15/20+5szt x27(15+12) ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed siebie 50pow +brzuch [...]

[...] na drążku szeroko+podciąganie wąsko 12+10/10+10/10+2x2podchwytem Pompki na poręczach 4 x12pow Wyciskanie żołnierskie 30x15/30x15 Unoszenie bok+przód+tył 6x10x2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s 30+3szt x12/25+7szt x15 20+5szt x20 ketle wyrzuty w górę po 15 na rękę wyrzuty sztangi przed siebie 50pow +brzuch +bieżnia [...]

[...] wyciskanie sztangielek, 3; powt. 10-12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę, ilość serii 2; powt. 10-12 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3; powt. 10-12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2; powt. 10-12 PIĄTEK + plecy - martwy ciag z hantlami 3x10 - podciąganie na drążku ( jeśli posiadasz ) - wiosłowanie hantlem w opadzie [...]