[...] chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ brzuchy 10.+ 45 minut aero cos slabo dzisiaj bylo, wszystko zrobilam jak w planie ale mroczki przed oczami mi zafruwaly przez moment, [...]
[...] sztanga (15.5kg) 4. MC 1 seria, MC na prostych 2 serie (30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 aero ad 1. nie powinno sie jezdzic na urlopy, oj nie powinno, nie wiem czemu to bylo duzo ciezsze niz zawsze ;) ad 2. boli mnie cosik w [...]
[...] w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) +45 aero spoko oko, cwiczylo mi sie jak zloto, wracam do ludzi po urlopie wygooglalam sobie sposob trzymania sztangi przy mc - jedna reka [...]
[...] w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (9kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15.5kg) +35 aero no, mowilam ze progres bedzie w tej 5tce, wymuszony bo wymuszony bo mi jakis mily pan zarypal 7kg hantle do.. rozpietek ale [...]
[...] 8. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody (barki) 9. uginanie ze sztanga albo sztangielkami podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 [...]
[...] prostych, 1xsumo(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (1x7kg, 2x9kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (2x3 kloc,1x4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15.5kg) +30 aero ad4. chcialam sprawdzic roznice no i sprawdzilam, i tak naprawde to nie wiem w sumie ktory badziej daje w kosc, chyba kazdy tylko [...]
[...] chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30kg,35kg,30kg) 5. Wioslowanie hantlem (2x9kg,1x11kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana(15.5kg) +30 aero (interwaly, 4x minuta szybko, 4 srednio + 5 min na poczatku i na koncu) ad.4 za latwo mi idzie z tymi 30kg, to se wzielam dolozylam [...]
[...] 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15kg) +30 aero (5 rozgrzewka, interwaly 1min na maxa, 2 srednio x 6, 5 zejscie i do domu ;) ) no to teraz chyba juz dobrze licze ten ciezar i tak: [...]
[...] na prostych(1x10x42kg,2x10px39kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px55kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (1x4px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (1x12px15kg,2x12px12kg) +15 aero treningi dzielmy cytujac za ani mru mru, trudne, latwe i do dupy ;) moj byl do dupy ciezary jak widac zanizone, nie [...]
[...] 4. MC na prostych(3x10x42kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x8px13kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x10px55kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x10px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (1x10px15kg) +30 aero od dzis nastepne 2tygodnie lece 10p/8p ale ciezko mi zejsc na 8p, bo nie daje rady z wiekszym ciezarem, no poza plecami, tu [...]
[...] sztanga (3x8px17kg) 4. MC na prostych(3x8x42kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x8px13kg) 6. Przysiad ze sztanga (3x8px45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (2x8px5 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga prostokatna jakas ;) sztanga+2kg :> +30 aero ad 1. o tyle powiem, lewa raka ciagle mi nie chce dzialac jak powinna, i prawa w 1 podniesieniu daje rade, [...]
[...] wyciskanie w waskim chwycie sztanga albo sztangielka zza lba 4. Wiosłowanie sztanga 5. MC na prostych 6. siady lub wykroki 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga to na poczatek, a potem mam stary plan obli na 6tyg do zrealizowania :) nie mam pojecia co moge na tej silowni zastac ze sprzetow, to [...]
[...] sztanga (4kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na maszynie (pusta sztanga) 7. uginanie nóg w leżeniu 6 kloc 8. uginanie ramion ze sztanga (4kg na sztange) 3 serie 1 ok, 2 ok, w 3ciej musialam juz zdjac dodatkowe 4kg ze sztangi przy klatce, wyciskanie robilam na raty, we francuskim moge sie [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu (sztabka wiecej niz ostatnio) 8. uginanie ramion ze sztanga (6kg na sztange) 3 obwody zajely mi w sumie okolo 40 minut, poczym mi sie przypomnialo ze zapomnialam o bicepsie zroblam na koncu - w sumie cos 45 caly [...]
[...] (3x12px30kg) 2a. przenoszenie sztangielki (2x12px9kg, 1x12px11kg) 2b. pompki babskie (3x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x12px5kloc) 3b. rozpietki skos (3x12px5kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x12px3kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px25kg) +15 minut aero jakos dziwnie mi sie dzisiaj cwiczylo, dobrze nie zaczelam a juz koniec [...]
[...] wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 20kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 20kg Miska, No to tutaj zaczynaja sie schody. Nie wrzucm miski z piatku, soboty i [...]
[...] macham prawa reka to lewa noge i reke opieram o stolik :). Stolk jest w 45cm wysoki i fajnie mnie stabilizuje. 3. wyciskanie na barki. Bylo ok i dlatego dolozylam 4.Uginanie ramion z przysiadem. Tutaj slabo z ciezarem bo balam sie o rece. Sam przyciad moge zrobic z wiekszym ciezarem ale rece nie sa tak silne by podnies 10kg. Mysle by zamienic to [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
