ramion

ale przerośnięte bary bez ramion i klaty wyglądają słabo, wręcz komicznie akuratnie i u Rutka i Wasona idzie to równomiernie

ale przerośnięte bary bez ramion i klaty wyglądają słabo, wręcz komicznie akuratnie i u Rutka i Wasona idzie to równomiernie a znasz kogoś kto ma przerośnięte bary i chudziutkie ramiona?;-)

[...] do podwieszania ciężaru bo swój stary sznur pociąłem aby zrobić młodym nunchako}:-( Wyciskanie sztangi wąskim chwytem --> 5x60, 10x80, 8x90, 5,6x95x2 bez historii Uginanie ramion w siadzie z francuzem oburącz sztangielką --> 15x10kgx30kg, 15x10 12x35 kg, 12x15 10x40kg. Prostowanie nóg w siadzie --> od 25 do 105 kg, dociskałem do bólu Uginanie [...]

[...] z założeniem 50x6 i sam sobie skrzydła podciąłem. Wyciskanie francuskie sztangielki - siedząc - od 25 do 40 kg, filmik z 35 kgx8 Nie było wyciskania wąsko- mój błąd Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - od 15 do 20 kg x 8 rep. Wprowadziłem wszelkie zmiany tzn. wolniej, dokładniej i powiem wam uczciwie że to mnie zdecydowanie mniej męczy [...]

[...] zmiany ale chyba coś tam mi się pas wzmacnia, może z tej mąki będzie jakiś chleb przy kolejnej redukcji;-) Barki boczny - 3 x superseria 10,5,2,5 kg x 15 rep. Odwodzenie ramion w tył- 25x4 rep. Rozciąganie kręgosłupa kilka serii. https://www.youtube.com/watch?v=Ws47N9i9AyI&feature=youtu.be Jestem nagrzany na kolejne treningi:)) [...]

[...] tak jak powinno Pompki na poręczach - cc, +10, +20, +40 x 8, odczuwam tutaj łokcie jak dowalę te +40 kg Francuz siedząc oburącz hantlą - od 27,5 do 42,5 kg x8 rep. Uginanie ramion ze sztangielkami - od 10 do 22,5 kg x 8 rep. Rozciąganie kręgosłupa. Ogólnie tydzień zakończony. W poniedziałek na rozpisce 152,5x5 na SQ i 115x5 - to będzie już [...]

[...] z jazdą na rowerze. A ogólnie to jak człowiek nauczy się obsługi młotka, to wszędzie widzi gwoździe. :-) Natomiast podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi, używanie siły ramion (do odkręcenia słoja z powidłami), do noszenia dzieci - to czynności funkcjonalne. Co do techniki. Wczoraj czytałem o crossfitowcu, który poszedł w podnoszenie [...]

[...] z jazdą na rowerze. A ogólnie to jak człowiek nauczy się obsługi młotka, to wszędzie widzi gwoździe. :-) Natomiast podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi, używanie siły ramion (do odkręcenia słoja z powidłami), do noszenia dzieci - to czynności funkcjonalne. Co do techniki. Wczoraj czytałem o crossfitowcu, który poszedł w podnoszenie [...]

[...] na maszynie - progresja 6x10 rep chyba do 90 kg Rozpiętki na maszynie - 5 serii x 12 rep z progresją Prostowanie ud siedząc - 5 serii 20-12 rep od 25 kg do 105 Unoszenie ramion bokiem w supersecie - 10;5;2,5 kg x 15 rep x 3 serie. Brzuchy - alachy x60, spięcia z obciążeniem na maszynie x50 rep. ciągle mnie brzuch brzuch boli i mam zakwasy... [...]

No ciekaw jestem tej przemiany (mi z ramion też spadło ;-(, myślałem, ze drążek i dipsy wystarczą)

No ciekaw jestem tej przemiany (mi z ramion też spadło ;-(, myślałem, ze drążek i dipsy wystarczą) Ta przemiana to raczej wysmuklenie sylwetki wiec rewolucji nie ma;-) spokojnie nie ma co liczyć na przemianę w stylu szajby;-)

[...] ciężarem - od 20 do 60 kg. tkz. tempa siła;-) ma być czysto siłowo bez pomagania sobie techniką z podsiadem, czy nawet lekkim uginaniem kolan 2) wyciskanie za karku z ramion - za każdym razem bez podrzutu do ruszenia 5x5, samymi barami wypchać trzeba. uwierzcie że szybko bardzo się ciężar kończy jak nie można nijak sobie pomóc;-) mi się [...]

[...] Potem to samo, z tym że z lekkim szrugiem, żeby wyczuć kontrowanie sztangi. Następnie szrug i pociągnięcie sztangi jak najbardziej pionowo, z ugięciem łokci (uwaga żeby ramion nie ciągnąc za siebie) bez szarpnięcia w górę jeszcze. Potem już pulle, power cleany i powinno zacząć wchodzić do siadu. Staraj się na początku jak najbardziej [...]

[...] z rotacją + Wznosy sztangi w przód stojąc + Wyciskanie na hammer zza głowy (łączona) 4x10+10+10 Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 4x15/12/10/8 Prostowanie ramion nachwytem 3x15/12/10 Wyciskanie francuskie do brody leżąc sztangą młotkową + Wyciskanie wąsko leżąc sztangą młotkową (łączona) 3x10+12 Kick back na linkach jednorącz [...]

[...] talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do czoła z hantlami leżąc 4x15/12/10/6 Wyciskanie zza głowy siedząc (sztangą łamaną) 3x15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt + podchwyt 3x12+12 + 25 min aero na bieżni Niema co za bardzo opisywać, trening spoko choć czuje już lekkie zmęczenie ale u mnie to normalne pod [...]

[...] na modlitewniku łamaną + Francuskie zza głowy hantlą oburącz 3x10+10 Młotki + Wyciskanie sztangi chwyt wąski 3x10+10 Uginanie na wyciągu dolnym drążek prosty + Prostowanie ramion sznur 3x10+10 + 30 min aero na bieżni Dziś bardzo dziwny trening, na klatce bardzo mało siły i 0 pompy.Kombinowałem z ciężarami i objętością, ale kompletnie nic nie [...]

[...] + Unoszenie sztangi w przód stojąc 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc 5x10+10 (super seria) 2. Młotki + Prostowanie ramion nachwyt 4x10+10 (super seria) po treningu: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Wg rozpiski miał być dziś rest day, ale za bardzo mnie nosiło więc musiałem coś [...]

[...] tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super seria) 2. Uginanie na wyciągu z dołu + Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10 (s.s) 3. Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik + Hammer (taczki) 3x 10+10 (s.s) po treningu: 10min interwał + 20min cardio Dziś wstałem i miałem [...]

10.08 Barki-MC 1.Wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x 8/10/14/18/20 + drop 3. a) Unoszenie ramion w przód młotowo siedząc b) Face pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po [...]

[...] młotkowo naprzemian b) Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Taczki hammer 6x 12+15 po treningu: 45min cardio Dziś fajny aktywnie spędzony dzień :-) Rano pojechałem na basen gdzie spoko odpocząłem i się [...]