ramion

[...] Ugiananie ze suspinacja 4x24 3b Wspiecia na palce sztanga 15x20 3c. Francuz siedzac sztangielkami (jednoracz) 15x3 3d. Russian twist 30 pelnych skretow z pilka 1kg 3e. Wznos ramion bokiem 15x4 + bieznia 30min Robiłam tak jak pisałaś 3x obwod pierwszy bez przerwy, odpoczynek i znowu 3x kolejny itp... Brałam taki ciężar zeby zrobic min te 15 [...]

[...] ze suspinacja 5kg/13/12/11 3b Wspiecia na palce sztanga 30kg/15/14/10 3c. Francuz siedzac(sztanga lamana)10kg/ 12/10/7 3d. Russian twist(piłka)3kg/20/20/18 3e. Wznos ramion bokiem 4kg/13/12/10 + bieżnia 30min Przy ostanim obwodzie juz bylam mega zmieczona. Nie udalo mi sie zrobic 15 powtórzeń w niektórych cwiczeniach. Nie chcialam za [...]

[...] suspinacja 5kg/13/12/11 3b Wspiecia na palce sztanga na podescie 30kg/15/14/10 3c. Francuz stojąc (sztangielski)4kg/ 12/10/7 3d. Russian twist(piłka)3kg/20/18/17 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg/14/12/10 + bieżnia 30min (jeszcze przed bieznia zrobilo mi sie niedobrze, jakis slabszy dzien:/) Trening 14.03.2011: A1 Przysiad (rampa) [...]

[...] mniej więcej wygląda to tak: Przysiady Wiosłowanie Martwy Brzuch (na skośnej, albo wznosy nóg) Wyciskanie na barki siedząc Wykroki ze sztangą Wyciskanie na prostej Uginanie ramion stojąc (biceps) Brzuch (spięcia, albo wyrzuty nóg) Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia Obecnie robie 3 obiegi 30s pracy/30s przerwy + 1,5 min przerwy między obiegami i [...]

[...] 8 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń 8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10 powtórzeń Piątek Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi na [...]

[...] 8 powtórzeń wyciskanie przodem w staniu 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń 8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń Piątek Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] 8 powtórzeń 6 powtórzeń Martwy Ciąg 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń Biceps Modlitewnik 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń [...]

[...] nim dojdę w półdystans i trafię prawym podbródkowym czy hakiem albo takim pół na pół. Denerwujące to trochę jest, że powiedzmy gość waży te niecałe 110 kg, ma dłuższy zasięg ramion i spyerdala po tym ringu jak jaszczurka po wodzie....nieraz do 4 rundy wychodziłem już tak wypruty od tego ganiania, że masakra %-) dziś na treningu dodatkowo zrobiłem [...]

30.01.2014 TRENING Dzisiaj zrobiłem trening rąk, czyli biceps i triceps w superseriach. Staram się zmieniać ćwiczenia, więc dzisiaj troche pokombinowałem na siłce. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 4x WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z UCHWYTEM (w kształcie odwróconej litery V) 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x UNOSZENIE [...]

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

11.02.2014 Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek [...]

11.02.2014 Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek [...]

17.02.2014 Trening: Dzisiaj trening pull. Było całkiem w porządku, wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Trening razem z cardio trwał półtorej godzinki. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x MARTWY CIĄG 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 20 minut CARDIO Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + [...]

03.04.2014 Wczoraj OFF, dzisiaj barki i biceps. WYCISKANIE NA MASZYNIE 4x + UNOSZENIE NA BOK 4x PRZYCIĄGANIE DO BRODY 4x UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x UGINANIE SZTANGĄ ŁAMANĄ 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 4x UGINANIE NA BRAMIE 3x 10 minut rowerka + 10 minut orbitreka Dieta - PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + JAJO 3szt. - KURCZAK 150g + [...]

10.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj czwartek, więc trening barków i bicepsa. Na siłownie wyruszyłem po szkole, nie byłem na wszystkich lekcjach, bo to już końcówka, więc dotarłem około 11:30 na trening. BARKI + BICEPS WYCISKANIE NA SUWNICY 4x do 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x12 + UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

PIĄTEK 23 MAJ 2014 Dziś rano trening barków i bicepsa. Znowu intensywnie. Potem byłem troche "na działce", teraz siedze i gram w Football Managera :D WYCISKANIE NA SUWNICY 4x3-8 ARNOLDKI 4x10-12 UNOSZENIE NA BOKI SIEDZĄC 4x6-10 UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8-12 UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ [...]

Road to the Arnold: Trening Ramion

co do ramion to po dzisiejszym treningu mam mieszane uczucia tzn. pomysł tych 1 serii i duzo cwiczen na triceps narazie jest na + co do bica to nie zabardzo jestem zadowolony wiec jest na - , jeszcze wprowadze w następnym treningu trica lekkie zmiany w doborze cwiczen i zobacze jak to bedzie, co do bica to mam jeszcze 6 dni na pokombinowanie , [...]

Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. Do tricepsiaka dodaj jeszcze francuza i do bicepsów młotkowy bo tak malo po jednym ćwiczeniu. Brzuch można a nawet powinno sie robić po każdej sesji treningowej chyba że robisz coś w stylu abs lub a6w. [...]

[...] wracamy do ciezszego sprzetu :). Btw jutro pokatuje troche nogi (MC + przysiad i jakies cwiczonko na lydki), tak wczoraj patrzylem i lydka zaczyna odstawac od moich ramion, mimo ze dzieli je tylko 2.5cm. Ps.2 Koncem marca zrobie pelne pomiary, lapa, klata, barki, pas, lydka, udo i moze kark :). Zmieniony przez - drcwycior w dniu [...]