ramion

[...] hantli na ławce poziomej młotkowo: 5x 24,5 10x 27 10x 31 10x 34 6x 37 (poprzednio 34x8) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 12 12x 14,5 12x 17 (poprzednio 17x10) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 50 12x 60 12x 70 (poprzednio 65x12) Po treningu 2 minuty na bieżni i straciłem moce Komentarze: 3 dzień treningowy pod rząd, dodatkowo dzień po MC i [...]

[...] hantli na ławce poziomej młotkowo: 5x 24,5 10x 27 10x 31 10x 34 7,5x 37 (poprzednio 37x6) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 14,5 12x 17 8x 19,5 (poprzednio 17x12) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - uciąłem lekko ilość serii rozgrzewkowych, choć nie wiem czy [...]

[...] na ławce poziomej młotkowo: 10x 24,5 10x 27 10x 32 10x 37 4x 42 (poprzednio 37x7,5) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 14,5 12x 17 12x 19,5 (poprzednio 19,5x8) Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 75x12) Po treningu bez aero, ja pyerdole Komentarze: Po barkach złapał mnie taki głód, że masakra. Pod koniec wyciskania [...]

[...] na ławce poziomej młotkowo: 5x 24,5 10x 27 10x 32 10x 37 5,5x 42 (poprzednio 42x4) Rozpiętki na skosie górnym: 12x 14,5 12x 17 12x 19,5 (poprzednio tak samo) Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: 12x 15 12x 20 12x 25 (poprzednio 80x12, ale oburacz nachwytem) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - Ppress - ależ kvrwa było [...]

[...] 5x 24,5 10x 27 10x 32 8x 37 (poprzednio 42x5,5) Rozpiętki na skosie górnym: Zmiana - butterfly: 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 (poprzednio rozpiętki 19,5x12) Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: 12x 20 8x 20 (poprzednio 20x12) Po treningu 12 minut na rowerku. Komentarze: Trening dzień po ciągach, w hvj zakwasy na prostownikach [...]

[...] 4x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5,5x 42 + wyc sztangi szeroko poziomo: 15x 60 18x 50 20x 40 Rozpiętki na skosie górnym: Zmiana - butterfly: 12x 30 12x 40 12x 50 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: Jakaś ściema bo już mi się nie chciało Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening czwartkowy. No cóż - ppressa mi się już [...]

Kilka pytań do Michała: - Szrugsy stojąc z sztangielkami, cwiczenie złozeone czy izolowane, po l.powtórzen wyglada na złozone?? - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) - co oznacza słowo supinacja?? - przerwy miedzy cwiczeniami,takie jak w cwiczeniu kończącym czy zaczynającym się? Pozdrawiam

o supinacji poczytaj w atlasie ogolnie to wykonywanie ruchu nadgarstkiem podczas unoszenia/opuszczania ramion ze sztangielkami

[...] - Szrugsy stojąc z sztangielkami, cwiczenie złozeone czy izolowane, po l.powtórzen wyglada na złozone?? TO ZŁOŻONE, CHOĆ NA OKO PRAWIE NIE MA RUCHU W STAWACH - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) - co oznacza słowo supinacja?? CZYTAJ ALTAS ĆWICZEN - przerwy miedzy cwiczeniami,takie jak w cwiczeniu kończącym czy zaczynającym [...]

moje pytania (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a [...]

[...] (cykl II): 1. dlaczego tylko jedno ćwiczenie na tripa? BO TRICE ROBISZ PO 3 RÓŻNYCH WYCISKANIACH, W KTORYCH ONE MOCNO PRACOWAŁY które ćwiczenie jest lepsze prostowanie ramion na wyciągu górnym, czy francuz leżąc? LEPSZE POD JAKIM WZGLĘDEM? 2. nie wiem jak dobierać ciężary przy treningu lekkim i ciężkim, a mianowicie czy powinienem zaczynać [...]

[...] różne ćwiczenia na dane partie mięśniowe, chodzi mi o to żebys ocenił ćwiczenia (w skali 1-10)w aspekcie ich skuteczności w budowaniu masy ciała: 1. trip - prostowanie ramion na wyciągu - francuz sztangą od czoła leżąc 2. najszersze - przyciągenie rączki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie - wiosłowanie sztangą w opadzie 3. prostowniki - [...]

[...] ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Piątek "małe barki" -wznosy sztangielek przodem w leżeniu na skośnej ławce 3 serie -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie [...]

Core, FBW z ciężkimi wielostawami, interwały, kompleksy sztangowe/metaboliczne, rozciąganie - na tym według mnie powinieneś się skupić na razie, ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą bym zostawił, bo to ci nie da siły i sprawności, na której ci zależy, ale co do treningu to się wypowie ktoś bardziej ogarnięty. Dieta - za dużo białka, 2g-2,5g [...]

[...] Ad.1. Poszło lekko. Zamiast w pierwszej serii wziąć 55kg, wziąłem 59, bo taką mam sztangę. Przy 3 serii poczułem delikatny ból w barku, zrobiłem jeszcze trochę wymachów ramion i poszło dalej bez bólu. Na razie to pierwszy tydzień 5x5 więc było lekko. Nagrałem film. Ad.2. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Poszło lekko, ale ten tydzień [...]

A mi twoja siła ramion :)

[...] neutralnie 8p Pompki na poręczach w pochyleniu i z pauzą na dole 10p Superseria 3s Wiosłowanie w oparciu o ławkę 15p Rozpiętki na lekkim skosie 15p Superseria 4s Uginanie ramion siedząc 15-12p Francuskie wyciskanie siedząc 12p Unoszenie barków w 3 płaszczyznach 3 s x 18p Ab shaper – spięcia brzucha 4s x 20p A tak to wyglądało [...]

[...] praktycznie bez zatrzymani u góry. Rozpiętki dały niezłe rozciągnięcie. Następnie moje ulubione wyciskanie siedząc na barki. Na koniec superseria triceps – wąskie wyciskanie leżąc + unoszenie ramion ze sztangą. Pompa konkretna, aż trudno był doprostowywać łokcie przy wyciskaniu. Katar mnie męczy, ale minie za 5 dni ;) Jutro DNT i powrót do domu.

[...] a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. Później podciąganie i wyciskanie na łąwce opisane wyżej. Wreszcie Rozpętki, tym razem wersja na skosie. Moje ulubione wyciskanie hantli siedząc, poszło nieco lepiej niż ostatnio. A na koniec superseria wyciskania wąsko sztangi na triceps i uginania ramion stojąc Jutro DNT i powrót do domu.

[...] 10 min orbit rek + artykulacja https://www.youtube.com/watch?v=4mVUyxDqfc4&feature=youtu.be Dipsy + podciąganie na drążku TRX Niskie wiosłowanie + rozpiętki Uginanie ramion + francuskie wyciskanie Wyciskanie na barki + tył barków http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 [...]