ramion

[...] zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 2x -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x GRZBIET: -przyciąganie linki poziomej wyciągu do klaty 2x -podciąganie końca sztangi do brzucha [...]

[...] o kolano 3x8, - dipsy ( pompki na poreczach ) minimum 5 serii po 3 powtórzenia, progresja ciężaru ( jak z klatą ) - wyciskanie francuzkie sztangielki 4x6 - prostowanie ramion w oparciu o laweczke na wyciagu gornym 3x8, Dzień 2 - WOLNE Dzień 3. dól pleców, barki, łydy - martwy ciąg 5 serii po 3 ( progresja, niemaksymalny ciężar ) - C&J 4x6 ( [...]

[...] - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Ramiona SS - Biceps z sztangą - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Wyciskanie francuskie leżąc - 5 · 10 SS - Biceps z hantlami - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Prostowanie ramion jednorącz z hantlem w opadzie tułowia - 5 · 10 Biceps w pozycji izolowanej - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Przedramiona Uginanie [...]

[...] rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

[...] 8 + regres Wyciskanie hantli nad glowe Rampa 12-15 + regres Dipsy rampa 12 + regres Wznosy w bok maszyna 3x15 + tutaj opcjonalnie FLY press rampa 12 Prostowanie ramion wyciagu gornego na tricpes rampa 10 + regres Francuz za głpwy 2x15 PULL Podciaganie nachwytem Rampa 6 + regres Wioslowanie sztanga rampa 8 + regres Wioslowanie na [...]

[...] w opadzie tułowia - (najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) [...]

Mój trening, był układany tylko przeze mnie. Zrobiłem duży błąd bo nie ćwiczyłem nóg, :D. Dowidziałem sie, że jest to jedna z ważniejszych grup, jak nie najważniejsza. Mój plan: poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE [...]

[...] cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni takim oto treningiem: Poniedziałek - Biceps, barki, triceps, brzuch * Uginanie ramion z supinacją *3 * Podciąganie podchwytem *3 * Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie *4 * Wyciskanie hantli zza głowy *4 * Wypchnięcia nóg + spięcia + spięcia z [...]

[...] koncentruje sie w klatce piersiowej zaopatrujac mozg i serce w tlen. Pracuje coraz bardziej zakwaszajac poszczegolne miesnie zaangazowane w plyniecie, czyli podczas pracy ramion: biceps, triceps(!), grzbietu (lopatkowy, najszerszy), piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty przedni, czworoboczny i równoległoboczny, naramienny, kruczo - [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia(Wiosłowanie) s.3-4 x10 - Podciąganie na drążku s.3-4 x10 - Unoszenie sztangielki jednorącz (Motyle) s.3 x10 6) Biceps : - Unoszenie przedramion z hantlami leżąc (ławka skośnej) s.3 x10 - Unoszenie ramion na modlitewniku s.4 x10 Sobota - Kaptury - Przedramie 7) Kaptury : - Szrugsy sztangą s.2 x10 - [...]

[...] 3x12-8 (progresja) wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 wyciskanie sztangielki oboracz zza glowy 3xmax 2 dzien barki nogi. barki: wyciskanie zza glowy 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek przed [...]

[...] taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 Ćwiczę tym planem 3x w tygodniu. Wszędzie stały ciężar. Drążka nie mam, stąd brak podciągania. Dlaczego brak [...]

[...] ok 1900 (200-300 obcięłem) 5. Trening FBW 3 x w tygodniu Przysiad 12-8-6 Martwy Ciąg 12-8-6 lub Wiosłowanie 12-8-6 Płaska 12-8-6 Wyciskanie zza karku 12-8-6 Uginanie ramion 12-10 Wąskim uchwytem wyciskanie 12-10 Do tego aeroby będą codziennie Dodaje jeszcze foty, w realu wygląda dużo gorzej heh ;P No to by było na tyle, licze że będzie tu [...]

[...] niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i ćw. Na pewno przejdę swoje w okresie przygotowawczym do rundy jesiennej ale chciałbym startować nie ze straconej [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4s 2. Wyciskanie handelek na ławce łamanej w górę 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s II) Nogi: 1) przysiad ze sztanga na barkach 6s (progres) 2) przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s (regres) 3) [...]

[...] ostatni problem. Probojac sie podciagnac na drązku prawa ręka jest o wiele slabsza od lewej (tak ok 20% sily ktora w niej byla przed kontuzja) ,to samo tyczy sie uginania ramion z hantlami ,lewa reka ma naturalna silę prawa prawie zero,uscisk dloni rowniez jest niesymetryczny. Do tej pory stosuje leki przeciwzapalne i masci febrofen. termin [...]

[...] sztangi siedzac zza karku Unoszenie gryfu do brody Unoszenie hantelkow na boki Wyciskanie francuskie gryfu od czola Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy Prostowanie ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi Martwy ciag Wioslowanie Sciaganie drazka zza kark lub do klatki Przysiady Prostowanie nog na maszynie Uginanie nog lezac na [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podCHWYTEM STOJĄC: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Przed ramiona 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: czwartek WOLNE piatek Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 8-12 powtórzeń Sobota: Pull 1. Ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń 2. Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 3s 8-12 powtórzeń (progress) 3. Biceps chwyt normalny 4s 8-12 powtórzeń 4. Triceps ściąganie wyciągu górnego 3s 8-12 powtórzeń 5. Wznosy ramion bokiem 3s 8-12 powtórzeń Klata 12s Plecy 12s Barki 13s Nogi 15s Triceps 9s Biceps 8s